Gymnastika pro oči: 8 jednoduchých cvičení, která vás vrátí do bdělosti

Tato cvičení pomáhají snižovat únavu, zlepšuje zrak, a jen relaxovat. Můžete do nich doma nebo v práci: je to dost přidělit pouze několik minut a starat se o relativně klidné atmosféře. Hlavní věc - aby se zapojily do na denní bázi.

Všechna cvičení by mělo být provedeno v sedě s rovnými zády. Po dokončení každého z nich zavřít oči a uvolnit několik sekund.

cvičení 1

Zavři oči, trvat několik hlubokých nádechů k relaxaci vašeho těla. Pak masírujte dlaní ruky a připojí je do očí. Zůstaňte v této poloze, dokud se vaše ruce budou nedá teplo. Potom, aniž by otevřel oči znovu a znovu třít dlaň připojují své oči. Toto cvičení třikrát.

cvičení 2

Otevři oči a rychle blikat 10krát. Pak zavřete oči, relaxovat po dobu 20 sekund a poslouchat dýchání. Opakujte cvičení pětkrát.

cvičení 3

Squeeze v pěst a zvedněte palce. Natáhnout ruce v úrovni očí. Podívejte se na prostor mezi obočím podíval na jeho levém palci. Opět platí, že podívat se na prostoru mezi obočím, a pak se na jeho pravém palci.

Nadechněte se, bez ohledu na obočí oblasti, dovnitř a ven, při pohledu na prstech. Činit 10 až 20 opakování.

cvičení 4

Snižte ruce na kolena, hlavu rovně. Podívejte se na místě před ním. Při výdechu, snížit váš pohled na palci levé ruky, zatímco znovu inhalování se podívat na místě před ním.

Opakujte totéž s pravým palcem.

cvičení 5

Odpočiňte si levou ruku a nechal ho ležet na koleno. Pravá ruka, zaťatou pěstí zdviženou palcem, vytáhněte dopředu. Proveďte pravou ruku pěti krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček a proti němu. Dávejte pozor na palec. Nadechněte se, popisující horní část kruhu a venku na spodní straně.

Opakujte cvičení s levou rukou.

cvičení 6

Ponořte ruce na kolena (pěsti, palce vzhůru). Na nádechu začnou postupně zvyšovat svou pravou ruku a sledovat pohyb palce. Neohýbejte ruku v lokti a nepohybuje hlavu. Když prst dosáhne bodu maximální viditelnost, začíná výdech a nižší rameno, stále dávat pozor na palci. Proveďte pět opakování pro pravou i levou rukou.

cvičení 7

Vytáhnout pravou ruku před sebe, zmáčknout a výtah prstu koleno nahoru. Zaměřit svůj pohled na špičku prstu. Na nádechu pomalu začínají blížit ruku k nosu, očí na prstu.

Dotkněte se prstem nosu, zadržte dech a pobyt v této poloze několik sekund. Pak výdech a pomalu vytáhněte rameno do výchozí polohy, i nadále soustředit na prstu. Činit pět opakování.

cvičení 8

Vyberte vzdálený bod, nebo sedět u okna a dívat se na obzoru. Pak se přesuňte do očí ke špičce nosu a udržet při pohledu na něj po dobu 5-10 sekund. Nadechněte se, při pohledu na blízké bodu a ven, při pohledu na budoucnost. Opakujte tento cvik 10-20 krát.

Máte-li provést tento komplex domů, po dokončení spočívají v Shavasana a během několika minut, zkuste relaxovat úplně.

Gymnastika pro oči je nutné provést každý den, a to zejména v případě, budete trávit hodně času u počítače. Nezapomínat na dobíjení, používání služby Eyexercise. Na začátku každé hodiny, bude vám připomene, co potřebujete dát pauzu, a nabídnout nějaké cvičení pro oči.

Je tu jen jeden háček: pokud máte závažné problémy (glaukom, šedý zákal, odchlípení sítnice), před provedením jakékoli cvičení pro oči je třeba poradit se s lékařem.