5 jednoduché způsoby, jak opravit hrbit

Pokud nechcete, aby pár let objevit hrb na zádech, pak už bychom měli přemýšlet o tom, jak se vypořádat s shrbení. Využijte navrhovaných metod, které vám pomohou stát se vlastníkem správné držení těla.

Dnes, to je sotva setkal s osobou, s hrdým držením těla, napřímil a záda rovně. Moderní svět technologií, sedavé práce, neustálé výlety autem nebo městskou hromadnou dopravou se vést válku proti našem těle. A zatímco vítězství na všech frontách.

Dobrou zprávou je, že můžeme vyhrát, pomocí několika jednoduchých taktiku. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), odborník na zdraví a kondici, vyvinula jednoduché cvičení, který pomůže narovnat zaoblené ramena.

Proč hrbit a co to znamená

Důvodem naše zaoblené ramena - špatně držení. Sedavý a neaktivní životní styl vede k svalové dysbalance. Snížená svalů hrudníku a čepel je oslabena sval (horní část zad), které mohou způsobit vypouklost s časem.

Rovný hřbet a napřímil mají mnoho výhod. Vedle zřejmého zlepšení vzhledu, bylo zjištěno, že správné držení těla bude také mít vliv na náladu, úroveň spolehlivosti, a dokonce může pomoci cítit jistější

Jak opravit zápraží

1. protahování

Pokud se rozhodnete bojovat proti sehnout, první věc, kterou je věnovat pozornost protahování. Pravidelné provádění navrhovaných cvičení pod pomůže udržet správnou vertikální polohu zad a oblými rameny. Linger v poloze 20 až 30 sekund několikrát denně.

Svaly hrudníku a ramen

Výchozí poloha - stojící. Spona ruce za zády k hradu. Zaměřte se na tom, jak opatrně vytáhněte ramena dozadu a dolů, vyhýbat se táhne dopředu krku.

přední femoris

Výchozí poloha - postavení, pravou nohu do výpadu. Snižte levé koleno a tlačit boky mírně dopředu, dokud neucítíte úsek hluboko do zadní strany stehen. Přepínač nohy.

čtyřhlavý sval stehenní

Výchozí poloha - stojící. Uchopit ruční nohu za sebou a opatrně vytáhněte až do té doby, dokud neucítíte napětí v přední části stehna. Přepínač nohy.

stehenní biceps

Výchozí poloha - obývací. Vytáhnout jednu nohu vpřed a druhou zatáčku před sebou tak, aby koleno bylo zaměřeno na boku a patě do rozkroku. Pomalu dolní části hrudníku dolů na boku, ruce přetáhnout rovnou nohu toe. Přepínač nohy.

2. Cvičení pro záda

Navrhovaná cvičení přispěje k posílení svalů v oblasti lopatek, které jsou odpovědné za přidělování ramena dozadu a dolů. Dělat jim několikrát týdně navíc k protahování.

Push čepelí

Zaujmout pozici pro push-up. Tělo by měly tvořit přímou linii od hlavy k patě. Komprimovat lopatky k sobě, a pak se vrátí do výchozí polohy. Provést 5-10 opakování.

Tento typ push-up, na rozdíl od obvyklé, zahrnuje provizi malého pohybu a odeslán přímo do horních zádových svalů, které jsou zodpovědné za uvedení zbraně do správné polohy.

Posuvné po stěně

Výchozí poloha - stojí zády ke zdi. Squeeze čelist zbraně a tlačit úhlu stěny v lokti, musí být 90 stupňů. Podržte po dobu 30-60 sekund. Za nejlepší studium horních zádových svalů může pomalu přesunout své paže nahoru a dolů.

Olověné čepele

Vytáhněte pásku kolem objektu stabilní v úrovni pasu. Držení lokty po stranách pod úhlem 90 stupňů, zatažením za pásku, dokud nebudete mít lopatky k sobě. Návrat do výchozí pozice a dělat 8-12 opakování.

3. jóga

Jóga pomáhá rozvíjet pružnost a pevnost, což je vynikající pro korekci držení těla. Navrhovaný postures pomůže protáhnout a posílit problémových oblastí. Pobyt v každé pozici 20-30 sekund.

kobra

Výchozí poloha - leží na břiše. Odrazit na zem a vyrovnejte lokty a zároveň se snaží používat zádové svaly. Zaměří na zveřejnění ramen, mírně ohýbat hlavu dozadu.

Psí čenich dolů

Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech, ruce pod ramena. Odrazit od podlahy a narovnat nohy, zvedla boky ke stropu. Usilovat o to, aby se vaše hlava a krk v souladu s páteří, zkuste podpatky dotýkat podlahy.

Psí čenich up

Výchozí poloha - leží na břiše. Odrazit ruce z podlahy a narovnejte úplně, nohy dát na ponožky. Boky by měly vzrůst o něco nad podlahou, takže máte pocit napětí v hrudníku a ramen. Můžete připojit dvě pózy, pohybující se od ústí psa až po tváři psa do jednoho plynulého pohybu.

4. základní cviky

Posílení svaly navrhovaných cvičení pomůže vytvořit páteř ve správné poloze.

lať

provádět lať zaujmout pozici pushup, ruce pod ramena a tělo tvoří jednu přímku. Můžete si také udělat cvičení na loktech. Podržte po dobu 30-60 sekund.

Cvičení s medbolom

Výchozí poloha - ležící na podlaze, nohy a ruce natažené nahoru. Hold medbol (hmotnost 1 kg nebo 2), nebo jiným vhodným zatěžovacího prostředku. Snížit pravou nohu a levou ruku na podlaze, drží míč mezi horní části levé nohy a pravou rukou. Změna nohu a ruku. Provést 8-10 opakování.

5. Cvičení s masážním válečkem

Jedná se o velmi užitečný nástroj pro myofasciální uvolnění, který vám pomůže zbavit se napětí ve svalech a pojivových tkání.

Masážní váleček zvyšuje průtok krve do svalové tkáně, zlepšuje pohyblivost, urychluje obnovení a zvyšuje produktivitu. Snažte se používat 2-3 krát týdně po dobu maximální výsledky.

Horní část zad

Lehněte si na záda a umístěte polštář pod horní část zad. Držte ruce na hrudi nebo jsou spojeny je na zámku hlavy, pomalé jízdy tam a zpět. Zůstat v místech napětí po dobu 20-30 sekund.

hrudník

Roll přes obličej na zem a umístěte polštář pod hrudníku u ramenního kloubu. Pohybovat rukou nahoru a dolů, cítil polštář dostal na různých místech napětí v prsou. Držet těchto bodů po dobu 20-30 sekund. Opakujte na druhé straně.

Nyní víte, že pět jednoduchých způsobů, jak pomoci vyhrát válku s oblými rameny. Uvědomte si, že výsledek bude záviset na frekvenci provádění navrhovaných cvičení a držení těla.