Nebudete hubnout, dokud se zbavit stresu
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jak stres zvyšuje množství tuku v těle
Psycholog Melanie Greenberg ve své článek V závislosti na stres a přejídání se tvrzení, že stresové situace vyvolávají uvolňování několika hormonů: adrenalin, kortizol a kortikotropin. To znamená, že mozek a tělo je připraven k boji.
V krátkodobém horizontu adrenalinu snižuje pocit hladu. Krev je přesměrován z vnitřních orgánů na širokých svalů: tělo se připravuje na boj nebo útěk. Jistě jste to zažili během silného stresu, jako před zkouškou a při přemýšlení o jídle nemůže.
Nicméně, toto netrvá dlouho. Když účinek adrenalinu zmizí hlavní roli kortizolu - stresový hormon.
Psycholog na University of California v San Francisku Elisa EPEL nárokyŽe zvýšené hladiny kortizolu v reakci na dlouhotrvající stres zvyšuje chuť k jídlu a vede USA k upřednostnění tučná jídla.
Psycholog Eliza EPEL v rozhovoru s řepy. televizeStres - dvousečný meč. Za prvé, to může zlepšit vaše zdraví, ale v dlouhodobém stresu může způsobit problémy: viscerálního tuku, cukrovka a srdeční choroby.
Pod vlivem kortizolu v těle viscerálního tuku obklopující vnitřní orgány začnou hromadit.
Stres zvyšuje riziko vzniku metabolického syndromuChronický stres při práci a metabolický syndrom: prospektivní studie a v důsledku toho, obezita a problémy s kardiovaskulárním systémem.
Metabolický syndrom - zvýšená viscerální tukové hmoty, snížení citlivosti periferních tkání na rezistence na inzulín a hyperinzulinémie, které porušují sacharidů, lipidů, metabolismu purinů a arteriální hypertenze.
PřehledStres a obezita: role osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny metabolické choroby New York Ústav pro studium obezity potvrdila souvislost mezi chronickým stresem, změny v práci hypotalamus-hypofýza-nadledviny systém (síť hormonální regulace, která aktivace dochází v reakci na stres) a obezity u zvířat.
Například studie opice ukazuje, že stres přímo ovlivňuje ukládání tuku. Opice na aterogenní stravou (s nízkým obsahem tuku zvířat a sacharidů), je umístěna ve vysokém balení riziko agrese, měl více viscerálního tuku než ti, kteří žili v klidnějších podmínkách na stejné stravě.
Co se týká lidí, jejich studie byla poměrně náročná vzhledem k modernímu způsobu života: jíst, nízká mobilita a nedostatek spánku. Avšak již dřívější výzkum vědcůMelancholické deprese a břišní tuk distribuce: mini-recenzi. ukazuje vztah mezi napětím a množství viscerálního tuku.
Tak, chronický stres ovlivňuje nejen chuť k jídlu, díky čemuž vám a získat extra váhu, ale také přímo zvyšuje množství tukových zásob.
Jak zjistit, zda máte takový vztah? by mělo být hodnoceno několik faktorů.
Jak víš, že nadváha nezmizí kvůli stresu
Především navíc hmotnost - to je špatné chování jíst. Stejně tak je pravděpodobné, že bude způsobena stresem a nepravidelné stravovací návyky.
Pokud jste zvyklí na překročit denní dávku kalorií a vede sedavý způsob života, stres, možná co do činění s ním. K objasnění, výpočet denní potřebu kalorií za použití tento vzorec a hlasování náklady na aktivitu během dne. Pokud budete jíst více, než jste vynaložit, příčina kila navíc v potravě.
Ale pokud jste z norem, a váha stále existuje nebo psychologicky obtížné odmítnout Použití takového množství jídla, že stojí za zvážení, jak často v životě existují stresující faktory. Tím se rozumí nejen silným nárazům. Zde je ukázkový seznam těchto faktorů:
- Nedostatek respektu, přijetí, běžnou komunikaci v rodině nebo pracovního týmu.
- Permanentní strach nebo stres způsobený prací, rodinné spory a dalších faktorech.
- Self-destruktivní vzorce chování - trvalý vnitřní nepohodlí způsobené nízké sebevědomí, pocit viny nebo jiných psychických nastavení.
- Konstantní nedostatek spánku, těžká fyzická práce, emocionální vyhoření.
Jsou-li tyto faktory k přibírání na váze, bude mnohem jednodušší, ale ztratí ve svém životě - je složitější.
Jak se zbavit stresu a to může být provedeno změnou stravy, spíše než na životní prostředí?
Jak se zbavit stresu
Pokud budete konzumovat příliš mnoho kalorií a vede sedavý způsob života, musíte nejprve změnit stravovací návyky. Nicméně, jak to udělat, aniž by odstranění stresu, bude to nesmírně obtížné. Kromě toho, riskujete, aby poruchou příjmu potravy. Na místě přejídání přijít fanatické počítání kalorií nebo vážné problémy, jako je bulimie a anorexie.
Takže první věc, kterou je třeba se vypořádat se stresem, - pro změnu prostředí, v němž jsou stresory. Například to práce, která vás vede k velmi nervózní, protože lhůt.
Pokud nemůžete jednat radikálně - změnit zaměstnání nebo opustit rodinu - můžete začít v malém. Například, zeptejte se o práce na dálku nebo přemístění do jiného oddělení, zkuste méně být doma - se zapsat do posilovny, nebo najít jiný hobby.
Také, tam jsou jednoduché a účinné způsoby, jak se vypořádat se stresem: fyzická aktivita, čtení, meditace, se stýkat s potěšující ti lidi.
Nezapomeňte, že chronický stres - problém, který vám nejen zabraňuje zhubnout, ale také stimuluje vznik onemocnění a zkracuje život.
Napište svůj komentář v historii v boji proti stresu. Myslíte si, že stres ovlivňuje nadváhu?
viz také🧐
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky
- Jak stres ovlivňuje mozek
- Jak odstranit pivní břicho