Jak užívat videoher bez újmy na zdraví

1. Chránit oči

Long podívat na jakékoli obrazovce škodlivé. poškození očí a méně smáčené, protože začne blikat méně často. Je plná bolesti hlavy, suché oči a jiných nepříjemných následků.

Naštěstí, aby se zabránilo dlouhodobé problémy s viděním snadno. Američtí vědci vytvořiliAmerican Association Optometric 20-20-20 pravidlo: každých 20 minut, 20 sekund, je nutné se podívat na objekty, které jsou ve vzdálenosti nejméně 20 stop (6 metrů).

Není zapomenout na zbytek pro oči, je možné nastavit časovač nebo použít speciální aplikace. Například dvacet 20 a 20 pro Android Eye Care 20 20 20 iOS.

2. sedět správně

Několik pohovky a křesla pomáhají, aby se vaše držení těla. Ale to by mělo být provedeno, jinak se váha těla začne správně rozloženy páteře, tam je jednička. ohrožujeSprávné držení těla - slib lidského zdraví

vážné problémy se zády, krevní oběh v těle, poruchy ve vnitřních orgánech, únava.

Nejlepší způsob, jak udržet vaše držení těla - na nákup nábytku, který bude podporovat vaše záda. Například speciální herní židle. Jsou drahé (obvykle ne méně než 10 000 rublů), ale zdraví je dražší.

3. vstát

vědci přirovnávajíJaká jsou rizika sedí příliš mnoho? dlouho sedět na místě kouření a obezita podle stupně ohrožení zdraví. V kancelářských pracovníků a hráči zvýšené hladiny tlak a hladinu cholesterolu, je tuk na bocích.

Neutralizovat tyto účinky, jednoduše. Vstávat minimálně jednou za hodinu na 10 minut chodit do bytu, jít do obchodu, vynést odpadky - stačí pohnout. Hodinu mírná tělesná aktivita denně může neutralizovat negativní vliv dlouhé sezení.

4. cvičení

Předpokládá se, že videohry a sport jsou neslučitelné, ale to není tento případ. Kibersportsmeny hrát 8-12 hodin denně a ještě izolovanéVýznam cvičení školení pro eSports sportovce Doba se snaží udržet si v dobrém fyzickém stavu.

Fyzická aktivita je nutná téměř každý člověk, bez ohledu na druh činnosti a koníčky. Volitelně sklízet stovky kilogramů pneumatik traktoru, prsu a šíření. Chcete-li zachovat svalový tonus, dost jít na jog alespoň jednou týdně a dělat 10-15 kliky a sit-up každý den.

Uplatnit nejen vliv na fyzické zdraví, ale také na psychologickéCvičení pro duševní zdraví. Zlepšuje náladu, snižuje stres, mají více energie.

Je možné kombinovat fyzickou aktivitu a oblíbený koníček. Například, jít ven s běžící na smartphone pokemon GOShromažďovat a pěstovat Pokémony při běhu. Další možností - koupit Kinect pro Xbox One, HTC Vive PC nebo PSVR pro PlayStation 4. Na těchto platformách je vynikající hra, ve které budete muset přesunout hodně: Beat Saber, Kinect Sportovní Rivals, Just Dance, Gorn a další.

5. Nezapomeňte jíst a pít

Hry mohou být neuvěřitelně vzrušující: jsou snadno strávit několik hodin na konci zapomněl všechny potřeby těla. Ale je nutné minimálně jednou za hodinu, aby pozornost od hry a zkontrolujte, zda máte pocit hladu a žízně. Nepravidelné stravovací spouštíVýkonové problémy moderního studenta chronická onemocnění zažívacího ústrojí.

Pít nejlepší vodu. Káva, soda, energetické nápoje nebo alkoholické je odmítnout: oni naopak způsobit žízeň. Hlad uspokojit plnou jídla v hodnotě zeleniny, ovoce nebo masa, spíše než sendvičů nebo čipy.

6. Jít do postele včas

O dovolenou v centru dění příliš snadné zapomenout. Někdy hráči darovat pár hodin spánku kvůli her a jít do postele po půlnoci.

Takže byste neměli dělat. Raději hrát sen, jste popírat své tělo a mysl v naprosté relaxaci. Z toho můžete snížit množství energie a zhoršitModerní představy o stresu a ochrannou roli spánku odolnost vůči stresu.

Navíc, to je nejlepší přestat hrát asi hodinu před spaním. studie ukazují,Vliv Presleep videa hraní her na adolescentní SleepŽe lidé hrají před spaním, spánek delší. Videohry stimulovat mozek hratelnost a barevné pohyblivých obrazů a monitor nebo TV zvyšuje účinek s expozicí modré světlo.