4 časté chyby lidí, které jsou vytlačovány z podlahy
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Zdá se, že neexistuje žádný srozumitelnější výkon než kliky. Ale ne všichni provádět správně. Zkontrolovat sami. Možná, že se díky těmto častých chyb.
1. Ty jsou rozděleny nerovnoměrně zátěž
Chcete-li push-up jsou účinné, krku, horní části zad a hýždě by měla být zhruba na stejné lince, jinými slovy, v neutrální poloze. Kolena by měla být narovnal.
Při realizaci ideální celých forem tělesných relativně přímka, jako je tomu s popruhem.
Pokud povolíte hýždě na boule, pak nést další zátěž na dolní části zad a ramen. Výsledkem je, že většina z svaly kůry zůstává bez práce, a ve skutečnosti, že v rozporu s tělem prohýbat. Chcete-li povolit svalové kůru, push-up v průběhu napjaté tisku a čerpat hýždě. To pomůže rozložit zatížení rovnoměrně přes tělo.
Pokud zjistíte, že je obtížné dočasně udržet takové postavení, jít na lehčí variantu cvičení. Zkuste například kliky na kolenou.
2. Dáváte přednost množství, spíše než kvalita
kvalita ups Vždy nejúplnější. Ale ne všichni jsou tak silná ramena a zápěstí pokaždé, když k pádu na zem. V každém případě, se snaží snížit hrudník tak nízké, jak je to možné, přičemž se nuceně výdech během zvedání. Tak to bude těžší, ale ve skutečnosti to je význam.
Být na vrcholu, se snaží plně narovnat ramena, jako by se tlačit dolů na zem daleko od něj. A nenechte se zády k oblouku. Namáčení, začátkem inhalace, mentálně přímý vzduch v horní části zad.
Je známo, že push-up, aby nás silnější, ale jejich kvalitativní výkon přináší další výhody.
Pravý push-up se učí používat svaly, které tvoří držení těla, které jsme často zanedbávat.
Začněte tím, že se snaží kliky znovu, ale s přihlédnutím ke všem výše uvedených doporučení. Opakujte pohyb a rovnoměrně pomalu. Hlavní věc - ne celkový počet push-up, a kolik z nich, můžete to udělat hned.
3. Ignorovat postavení lokte
Lidé často zařídí si lokty na stranu během push-up. Seshora vypadají jako písmeno „T“. To je hrubá chyba: v této poloze jste slabí zadeystvuete triceps a hrudník a ramena Nepřetěžuj.
Podle síly trenér Mike Robertson (Mike Robertson), při stisknutí je nutné umístit lokty pod úhlem 35-40 stupňů vzhledem k trupu. Tento jednoduchý tip vám pomůže lépe využít síly a zapojit více svalů s menším rizikem pro klouby.
Držte lokty ve své poloze je snadné. Jen ujistěte se, že nejsou příliš vzdálit od zápěstí, a pokusit se udržet své tělo bylo jako šíp: nohy a trup vypadají jako osa a sepjatýma rukama tvořit postranní čáry.
4. Nemusíte sledovat umístění rukou
Nepodceňujte správnou polohu rukou při kliky. Největší chybou - soustružení prsty k sobě. Tato situace brání právo umístit své lokty a ovlivňuje aktivitu svalů. Prsty mají na co těšit.
Představte si, že pokud jste Šíření dlaně na podlahu. To vám pomůže uspořádat ruku a správně lokti.
Stává se, že ruka dát příliš blízko u sebe. Čím blíže jsou, tím více napjaté triceps namísto svaly hrudníku. Pokud je to, co budete potřebovat, pak neváhejte, aby i nadále. Ale pokud chcete trénovat hrudníku ve standardním režimu, potom uspořádat ruce něco širší než je šířka ramen.
To je všechno. Vyhnout se těmto chybám a vaše cvičení bude efektivnější.