8 způsobů, jak získat zdraví po svátcích

Ano, ano, samozřejmě, slíbil nový život pod bicí hodiny. Pak spláchl celou věc slušný podíl šampaňského chytil Oliviera a... rozhodl počkat na této první číslo. A potom... 1.ledna lednice - jedl Olivier, otevřené víno: nelijte totéž?! A návštěvníci přijít znovu, a ne dát je u jednoho stolu se salátem a suché?

Sečteno a podtrženo: pro zdraví dovolené je nejen nezlepší, jak již bylo uvedeno v magickém Silvestra, a to i naopak. Energie na nule a zimní tma a chlad nemají na výzvy. Co dělat? A usnout v práci? Nabízím osm jednoduchých kroků, které přispějí k obnovení zdraví tak rychle, jak je to možné.

Tyto kroky mohou být prováděny postupně, jeden po druhém, ale můžete naráz. To vše závisí na vaší postavy a touha po změně. I když jsem ve své praxi setkávají s tím, že lidé jsou snadněji zavádět změny postupně. V opačném případě je snadné zlomit. Obecně lze říci, že se rozhodnete.

Skutečnost, že je nutné omezit nebo vyloučit používání alkoholDokonce jsem psát nebude. Bez komentáře ...

Pojďme začít ...

Krok 1. Začínají každé ráno se sklenicí teplé vody s přídavkem Chia semen a citrónovou šťávou

Tento nápoj začíná trávicí systém a čistí střeva. Voda tedy by měl být při pokojové teplotě. Je lepší, že to nebylo vařené a syrové: má více minerálů. Může být přímo večer nalít vodu do sklenice (asi 200 až 250 ml), aby se požadované teploty. Chia semínka přidávat přímo do vody - 1 polévková lžíce na šálek vody.

Chia semena (lze nahradit lněným) plní trojí funkci:

1. Poskytují nám potřebnou vlákninu.
2. Obsahuje mnoho esenciálních mastných kyselin omega-3.
3. Odstranit toxiny z těla, jako když jsou vystaveny vlhkosti, mají tendenci ke zvýšení několikrát, a přilákat všechny škodlivé látky.

Krok 2. Naučte se, jak začít svůj den s rostlinným smoothies

Ještě lepší je, pokud obsahují zeleninu. Mají schopnost výstupu některý pudlovaná z těla. Kromě toho, že v boji proti volným radikálům a chrání buňky před stárnutím a přispívají k růstu nových.

Navrhuji tento recept (jedna porce, jejímž cílem je zajistit, že máte dost ní od časného rána až do večeře, a to i pokud se to stane ve dvě hodiny odpoledne).

Složení:

• 3 hrst špenátu (zmrazené mohou být použity);
• 1 malé avokádo;
• 3 hrst petržele ze stonků (nebo kapusta);
• 3-4 cm zázvor (bez kůže);
• ½ citronu (lze umístit přímo na kůži: jedná se o sadu bioflavonoidů, které jsme právě nutná);
• voda.

příprava

Smíchejte všechny složky v mixéru, záliv vodou o dvě třetiny. příprava smoothies Bude vám trvat méně než 5 minut! Skleněný nebo dva si můžete vychutnat hned a zbytek se nalije do krásné láhev s širokým hrdlem a vzít s sebou do kanceláře.

Krok 3. Jíst více vlákniny

Toto pravidlo není nic nového. Ale dovolte mi vysvětlit, proč bychom to zopakovat při každém kroku (včetně mě).

Vláknina je zapotřebí vydávat takové musíme bifidobakterie, který, podle pořadí, jsou zodpovědné za produkci celé řady vitamínů. Pokud nejsou krmena, umírají, ustupuje vůči patogenům, což znamená, že náš imunitní systém je oslaben, dostaneme nemocná, pocit únavy, a život nejsme sladké.

Kromě toho, vlákna (hrubé nerozpustné vlákniny) absorbuje veškeré toxický odpad ve střevech a pomáhá to všechno odstranění z těla.

prameny vláken:

1. Zelenina všeho druhu (zejména jeho bohaté hrubé zelenině, jako je zelí a mrkev).
2. Celozrnných výrobků (hnědá rýže, celozrnný chléb, quinoa, pohanka).
3. Ořechy a semena.

Krok 4. ihned pít po snídani lžíce oleji ze lněného semínka

Lněný olej pomáhá zbavit zácpy a nám poskytuje esenciálních mastných kyselin omega-3. Zácpa nejen otravuje naši existenci, ale také vést k otravě, předčasnému stárnutí a špatné spaní. Omega-3 Obnoví buněk.

Krok 5. Odstranit ze stravy cukr a jejích náhražek

Tentokrát jsem napsal nejen „cukr“, jak stále více a přidali slovo „náhražky“. Ukazuje se, že mnozí z mých čtenářů a zákazníků hrdě říct, jak to bolí (či bez nich) rozloučil s cukrem. Ale i nadále používat náhražky cukru. Jak syntetické a přirozené.

Já nechci naštvat někoho, ale tato myšlenka nedává smysl. Náhražky cukru jsou stejně skličující jako cukr sám na nás. A ještě horší. Chtěl bych říci toto: Je lepší jíst přírodní cukr, ne otrávit se syntetickými náhražkami. Za všechno, co v tomto životě budete muset zaplatit, včetně „0“ kalorie se sladkou chutí. Proč? To je to, co jsem již napsal zde.

Tak vzdát sladkosti. Proč je to důležité pro obnovení zdraví? Účinky jsou četné:

1. Budete lépe spát v noci, což znamená, že vaše energetické hladiny budou v průběhu dne významně zvyšují.
2. Stabilizovat hladinu cukru v krvi, a tím se vyhnout změny nálad, podrážděnost, únava a jiné problémy, které jsou výsledkem cukru rázy.
3. Vaše pokožka bude sametově! Koneckonců, cukr stimuluje zvýšenou produkci mužských hormonů u žen a ženy - muži. Proto, akné a jiné kožní vyrážky.
4. Budete muset snížit hladinu cholesterolu v krvi. Bylo prokázáno, že vysoká hladina cholesterolu - ne ten druhý, v důsledku vysoké hladiny glukózy v krvi.
5. Stanete zdravější a klidnější. Zvýšená spotřeba cukru způsobuje zvýšení produkce inzulínu, a tedy i stresové hormony. stres Zase ničí buňky a způsobuje zánět tkání.

Krok 6. Snížit množství kávy opilý nebo zcela zlikvidovat

Rada není nic nového, ale je to vždy hodně diskutovat. Ano, samozřejmě, existuje milion výzkumu o přínosech kávy. Ale tam jsou nepopiratelné negativní fakta. Například ten, že káva způsobuje nárůst stresových hormonů (adrenalin a kortizol), které nám dávají energii, nás nutí probudit v dopoledních hodinách. Ale na druhou stranu, bez sýr je pouze v past na myši.

Poté, co takový ostrý vzlet síla klesá, a opět je třeba dávku kofeinu. A tak dále do nekonečna. Nejen, že se zdravotní stav nebude v nejlepší (ale ty, myslím, že je již na to zvyklí a že jeho obvyklá) v průběhu dne, nabízí téměř všechny stejné účinky jako v předchozím odstavci o cukru: porucha hormonálního systému, špatná spánku a únava během den.

Kávové posiluje? Pokusit se ho zeptat, kdo I přestat pít tento nápoj nejméně šest měsíců! A budete (ne) překvapen, že vše je přesně opačný.

Ah, studie? No, ano, samozřejmě. Na kávové společnosti miliony v jejich chování. Kde je pravda? Radím vám, abyste jednoduše vyzkoušet, aby se vzdali kofeinu. Pravdou je, všichni jeho vlastní.

Krok 7. Snažte se, aby vaše strava barevné

Nedávno jsem se setkal s vynikajícím kuchařem jedné z nejmódnějších restaurací v Dánsku. Výborná kuchyně, chutné a nejvíce různorodých produktů. Ale barvy všechny jeho jídla podobně. S dezerty, zákusky, že horké. A to skutečně upoutá pozornost.

Delicious neznamená užitečné. Čím více barev bude na vašem talíři, tím více živin dostanete z potravy, a proto se vaše zdraví zlepší. Winter? Nezáleží na tom! Koupit mraženou zeleninu: oni jsou ještě lepší čerstvé v tomto ročním období.

Krok 8. Jíst červené maso ne více než dvakrát týdně

Nejsem zastáncem vegetariánství nebo syrové strava. Extrémy nejsou pro mě, a já nikdy radí svým klientům. Ale tady je snížení spotřeby červené maso Je neopodstatněné. Dvakrát týdně je dost kompenzovat nedostatek vitamínů skupiny B. A tady je každodenní používání úplně k ničemu. Maso zvyšuje úroveň kyselosti v těle, narušuje vstřebávání vápníku a usnadňuje jeho vyplavování. Navíc, maso je těžko stravitelné, a proto se snižuje z naší uzdravení těla. Navrhuji proto, aby občas jej nahradit kuřecím masem, ryby, vejce a luštěniny.

---

Jedná se o jednoduché kroky, které mají sílu naprosto všem, vám pomohou co nejdříve zdraví a sílu obnovit. Hlavní věc - jednat.

Dobrý zdravotní stav pro vás!