5 společné mylné představy o správné výživě

Dost z populárních mýtů o fast food, tučných jídel a potravin s vysokým obsahem bílkovin.

1. Kalorií z rychlého občerstvení si můžete jednoduše vypálit

Mnoho lidí jíst tučné a nezdravé jídlo, odůvodňuje to tím, že následně zvolenou spalovat kalorie v tělocvičně. Ale věci nejsou tak jednoduché. Je to nejen množství kalorií, ale také kvalita výrobků. Například výzkumZměny ve střevní propustnosti těsného spojení spojené s průmyslovými potravinářských přídatných vysvětlit stoupající výskyt autoimunitního onemocnění ukazují, že pravidelná konzumace polotovarů zvyšuje riziko autoimunitních onemocnění.

Když trénujete tvrdě vypálit kalorií, vaše tělo je vystaveno přídavnému namáhání. V této situaci, tělo je především potřeba živin se zotavit. Proto pokusy kompenzovat rychlým občerstvením jedený posilovně může být nejen neúčinné, ale také nebezpečné.

2. Protein není větší než

Ti, kteří se dívají na jejich stravu, obvykle snaží omezit příjem sacharidů. Protein naopak, je považována za velmi užitečné.

Ale nejedí příliš mnoho high-proteinových produktů. Její přebytek v těle může přispět jak ke ztrátě a přibývání na váze. Snažte se udržet rovnováhu. jíst

3. Tuk je škodlivý v jakékoliv formě

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že jí s vysokým obsahem tuku produkty nemusí být nutně špatné pro postavu. Rostlinné tuky, které jsou bohaté na, například avokádo, ořechy, olivový olej, v malých množstvích prospěšné pro tělo, a může dokonce podporovat hubnutí, jak urychlit metabolismus.

4. Vzhledem k ovoci cukru a bobule jsou stejně škodlivé jako sladká

Ve snaze o dokonalou postavu, někteří odmítají používat ovoce a bobule, protože obsahují cukr. Nicméně, Harvard výzkumníci založiliZměny příjem ovoce a zeleniny a hmotnost změně ve Spojených státech mužů a žen sledovány po dobu až 24 let: analýza tří prospektivních kohortových studiíŽe ovoce, spíše přispívají ke snížení hmotnosti. Jejich použití v přiměřeném množství je dobré pro zdraví: jsou plné živin a pomáhají udržovat rovnováhu vody. Kromě toho cukr obsahují relativně málo. Například na 100 gramů jahod činí pouhých 7 gramů cukru. Zatímco na jedné polévkové lžíce javorového sirupu - '13

5. Nejíte po cvičení

příjem potravy po cvičení neznamená, že je k ničemu. Naopak, po cvičení pro obnovení těla požadované živiny. Ale ne přes-jíst a dívat se na vodní bilanci.