Proč nemůžu jít spát a jak se s ní vyrovnat
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Nedostatek spánku vede k poruchám koncentrace, paměti a imunitního systému, a to i zkrátit životnost. Stojí za to pochopit důvody, které nám brání spánku, a jejich odstranění.
Matthew Walker (Matthew Walker)
Neurolog, ředitel Centra pro spánek na University of California v Berkeley. Autor knihy „Proč jsme spát.“
Co když nemůžete spát
Nemělo by to být dlouhý pobyt v posteli, pokud nebudete spát. Mozek - je asociativní paměti. Pokud jste ležel v posteli po dlouhou dobu, bude mozek vnímá ji jako místo pro vzhůru spíše než spát.
Dostat se do jiné místnosti a četl knihu. Nepoužívají pomůcky. Jít do postele pouze tehdy, když budete chtít spát. To znamená, že mozek učí znovu spojit ložnici s snu.
Pokud nechcete jít do jiné místnosti, zkuste meditaci. Předtím jsem nevěřil, že meditace může pomoci vyrovnat se s nespavostí. Tak jsem se rozhodl vyzkoušet tuto metodu sám, když Trpěl jet lag cestách. Ukázalo se, že je to opravdu velmi efektivní způsob.
Meditace mysl uklidňující, podporuje fyzickou relaxaci a snižuje přirozenou reakci nervového systému ( „boj nebo útěk“) na stres, který je charakteristickým znakem nespavosti.
Je možné kompenzovat nedostatek spánku, pokud jste déle spát druhý den
Bohužel, nemůžeme kompenzovat ztracený spánek se snaží spát za pár dní nebo týden. Pokud si odnést svůj osmihodinový spánek, pak bez ohledu na to, jak jste se pokusili kompenzovat jeho nepřítomnosti příští noc, vám nebude fungovat. Náš mozek není schopen. Dokonce i když později se probudíte delší absenci plného spánku bude mít vliv na vaše zdraví.
Mohu nechat teenageři spát pozdě o víkendech
Rodiče dospívající často kritizována za to, že tráví drahocenný víkend na snít. Nicméně, to je špatné ze dvou důvodů.
Za prvé, není to jejich vina, že je součástí jejich povahy. Že to dělá dospívajících spát až do poledne. Za druhé, jak teenager se snaží kompenzovat nedostatek spánku v důsledku předčasného nástupu k třídě. V ideálním případě by tedy musíme změnit přístup k pedagogické praxi.
Proč je počet klesá s věkem a kvalitou spánku
Čím starší člověk, tím menší je doba jejího spánku. Někteří lidé věří, že stáří se snižuje potřebu spánku. Ale to není tento případ. 60 nebo 80 let, naše tělo potřebuje stejné množství spánku jako 40 let. Jen mozek ztrácí schopnost vytvářet potřebné množství spánku.
S věkem také zhoršuje kvalitu spánku. Člověk začíná často probudí v noci z důvodu bolesti nebo časté nutkání na záchod.
Proces stárnutí je narušen fázi pomalé, nebo hlubokého, spánek. Ve věku 50 let se počet hluboký spánek To může být snížena o 40-50% ve srovnání s například s dospívání. A za posledních 70 let se tento počet pravděpodobně dosáhne 90% již.
Dělat hypnotický zdravý spánek
Bohužel, prášky na spaní dát falešný pocit spánku. Představují širokou škálu chemických látek, které mají sedativní účinek. Přirozený spánek je velmi odlišný od snu způsobené sedativ.
Jak kofein ovlivňuje spánek
Každý ví, že kofein zabraňuje osobě usnout. Někteří argumentují tím, že by bylo dobré dát si šálek kávy před ulehnutím do postele a spát dobře. Nicméně, to je velmi nebezpečná praxe: pod vlivem kofeinu spánek nebude tak hluboká.
Po pití kávy před spaním, člověk probudí ohromen. Pak se odtáhl s šálkem pítAniž by si uvědomil, že příčinou tohoto stavu je část včerejší kofeinu.
Jak alkohol ovlivňuje spánek
ačkoli alkohol a má uklidňující účinek, to nepřispívá ke zdravému spánku, ale naopak se kazí. Vzhledem k alkoholu může člověk často probudí v noci, se ráno to nebude ani pamatovat. Proto ani nemusí uvědomovat, jak špatně spal.
Kromě toho, vzhledem k použití alkoholu snižuje dobu trvání REM spánku, který je důležitý pro normální funkci těla.