10 cvičení, které spálit kalorie lepší než běhání
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jak spálit více kalorií? Běh, běh, a nic jiného než běh kolem, ne? Vlastně ne. I když sama o sobě opravdu dělá běží naše kamna na práci dobře, existují efektivnější alternativu.
V typické zkoušce je spálen přibližně 10 kcal za minutu. Všechno je skvělé, ale to může být lepší.
Harold Gibbons, instruktor Mark Fisher Fitness a vedoucí národní síly a klimatizace Association ve státě New York, nepovažoval běh nejlepší způsob, jak spálit více kalorií:
Obecně platí, že spálíte více kalorií během vysoké intenzity silového tréninku, než při běhu.
Čas plyne, vylepšená technologie, provádí nové, přesnější a platnou studii, jejímž prostřednictvím můžeme lépe pochopit procesy probíhající v našem těle.
Zastaralé techniky energie vypočítávají se pouze z procesu aerobního metabolismu. Nicméně, když trénink s vysokou intenzitou v našem těle začíná proces anaerobního metabolismu. Ve starší literatuře, tato skutečnost se nebere v úvahu, nebo jeho účinek se považuje za nesprávné.
Studie z University of Southern Maine používat vylepšené metody počítání kalorií vynaložené Ukázali jsme, že v průběhu intenzivní silový trénink skutečně spálil 71% více kalorií než očekávalo.
Hlavní předností tréninku vysoké intenzity před běhu - zvyšuje množství energie za jednotku času. Trénink je kratší, účinek je větší.
Nabízíme vám výběr z 10 pozoruhodné cvičení spálí více kalorií, než jogging.
švihadlo
Vše geniální je jednoduché. Když je teplota 100-120 skoků za minutu spálí 13 kalorií. Jako bonus, budete rozvíjet smysl pro rovnováhu a koordinaci.
Tabata Protocol. dřepy
Velmi jednoduché a velmi efektivní intervalový trénink. 20 sekund maximální intenzity práce, 10 sekund odpočinku. Opakujte 8x. Cyklus trvá jen 4 minuty. Podle průzkumu Auburn University v Montgomery, ztratíte 53,6 kcal a zdvojnásobit rychlost metabolismu o délce nejméně 30 minut.
Burpoe
Vědec a trenér Jeff Godin tvrdí, že jeden Burpoe strávil 1,43 kcal. Pokud tak učiníte Burpoe 7 nebo více za minutu, to už bude zadat dvouciferné kalorií za minutu. Doporučuje se zvýšit počet opakování nejméně 10 za minutu. S vysokou mírou realizace 10 Burpoe rovná 30 sekund velosprinta.
Cindy a Mary
Cindy - 5 pull-up, 10 push-up, 15 sit-ups bez závaží. To je všechno. Uděláte tento cyklus, stejně jako je to možné, po dobu 20 minut. Při průměrné rychlosti implementace a není příliš velký, budou intervaly spálit 13 kalorií za minutu. Pro hardcore hráči mají možnost Marie - 5 vertikálních push-up, 10 „pistole“, 15 shybů.
lana
The College of New Jersey, provedla studie a srovnání různých typů zařízení a pouličního tréninku v počtu náklady na spotřebu kyslíku a energie. Ukázalo se, že většina spálených kalorií během tréninku s lany - 10,3 kcal za minutu.
Mahi závaží
Podle studií z University of Wisconsin, výkon hoří 20,2 kcal za minutu při frekvenci průměrné rovnající se 93% maxima, při výcviku dobu trvání 20 minut. Tyto pohyby jsou nepřirozené pro naše tělo, ale proto, že reakce v lidském těle je prostě úžasná. Cvičení může být traumatizující, takže tady je video s návodem.
veslařský trenažér
Viděl olympijské veslaři? Mohlo by se zdát, že jen jedno cvičení jako tělo! Skutečnost, že veslování zahrnuje díla téměř všech hlavních svalových skupin. Harvard University studie ukazují, že 30 minut veslování spálit 337 kcal neboli 12,5 kcal za minutu.
AirDyne Bike
AirDyne Bike - jedná se o simulátor s progresivním zatížením. Čím více aktivně podílí, tím silnější je odpor. Víte, kolik kalorií můžete spálit za minutu na tomto simulátoru? 87 kalorií! Samozřejmě, že údaje nebyly získány v laboratorních podmínkách, ale s vestavěným počítačem, ale výsledek je stále působivý.
Fat-bike
Dávejte pozor na ty podivné kola s neúměrně velkými koly? To fatbike - za každého počasí a přírodním úkazům kola, které můžete jezdit na písku, sněhu, vysoké trávy a obecně kdekoliv. A přece v této monstrum podaří spálit 1500 kcal za hodinu, nebo 25 kalorií za minutu.
lyžování
V případě, že výše navrhované divu, že motorka se vám nelíbí, pak se obraťte na klasiku - stojan na lyže. Spotřeba energie je velmi velký, a to i při mírném tempu bruslení může spálit více než 12 kalorií za minutu.
Víte, další cvičení, které spalují více než 10 kalorií za minutu? Podělte se o ně v komentářích.