Jak víte, že váš podíl tělesného tuku a změnit

Ve snaze zhubnout, sníme se zbavit z tukových zásob. Layfhaker pomůže zhodnotit stav vašeho těla a zhubnout bez poškození zdraví.

Jaké je procento tělesného tuku

V nejobecnější podobě procento tuku v těle - je poměr dostupného tuku se vším, který je v těle (orgány, svaly, kosti, šlachy, atd). Tuk je nezbytný pro přežití: chrání vnitřní orgány, je zdrojem zásoba energie, a vykonává mnoho dalších důležitých funkcí.

Kolik tuku potřebujeme

Tato tabulka ukazuje obecně uznávaných norem procento tělesného tuku pro muže a ženy.

Potřebné tuk - je minimum, které je nezbytné pro přežití. Z tohoto důvodu, kulturisté vysuší tělo, které označit těsně před konkurencí. Zbytek času, které udržují vyšší procento tuku, aby nedošlo k narušení zdraví a účinně vlak.

• Máte-li aspirovat na tenký, bude řídit procento tuku pro atletické.
• Pokud chcete vypadat zdravě a fit, usilovat o procento tuku pro sportovní.

Pokud procento tuku v těle se nachází v blízkosti maximální přípustné hodnoty normálního vzrůstu nebo obezitou spadá, měli byste si měl tento počet snížit.

Jak se ten či onen procento tělesného tuku

muži:

ženy:

Je důležité si uvědomit, že procento tělesného tuku odráží pouze množství tuku a nemá žádný vztah k svalové hmoty. Dva lidé se stejným procentem tělesného tuku, svalové hmoty, ale používají odlišné bude vypadat úplně jinak.

Jak se měří procento tělesného tuku

Existuje sedm základních technik lišící se přesnost, jednoduchost a náklady.

1. vizuální metoda

On je srovnávat s obrázky jsou uvedeny výše, a určit, do kterého jste se o podobné. Velmi přesná metoda.

2. S pomocí třmenu

Natáhnout kůži podkožního tuku, chytit ji a najít procento třmenu tělesného tuku, vhodné třmen čtení v stůl. Zpravidla třmeny vykazují nižší procento tuku, než ve skutečnosti je.

3. Prostřednictvím vzorce

Například, můžete použít US Navy vzorec nebo YMCA vzorec. Tato metoda je ve velkém stylu obvykle špatně.

4. Elektrickými monitory

Přes tělo slabý elektrický proud prochází, a pak se analyzuje „biometrické odpor“. Zkušenosti ukázaly, že tato metoda dává velmi nepřesné výsledky.

5. Se systémem Bod Pod

Prostřednictvím speciálního přístrojového tělesa je vytlačený vzduch měří na základě přijatých dat vypočtené hmotnosti, jeho objem a hustotu. Tato metoda je považována za velmi přesné, ale drahé.

6. posunutí voda Metoda

Velmi přesné (s chybou pouze 1-3%), ale drahé, složité a těžkopádný způsob.

7. DEXA skenování

Tato metoda je považována za nejpřesnější a je plná studium složení těla pomocí X-ray. Také poměrně drahá metoda.

Ať si zvolíte, snaží se, aby měření ve stejném čase a za stejných okolností: například v určitý den v týdnu, v dopoledních hodinách, na lačný žaludek. I v případě, že údaje jsou nepřesné, můžete zjistit, zda došlo k pokroku.

Jak snížit procento tělesného tuku

deficit kalorií

Utratit více, než budete konzumovat. Ale mějte na paměti, že pokud tak neučiníte při silový trénink a omezit se na sacharidy, pak s tukem a ztratíte svalovou hmotu. To není nejlepší způsob, ale je zaručeno, odbourávání tuků.

touha železo

Když trénink s váhami (stejně jako jeho vlastní hmotnost při intenzivním tréninku) si udržíte svalové hmoty, stejně jako urychlit metabolismus a dosažení účinku „přídavného spalování“ Když spotřebované kalorie, a pokračovat i po skončení výcvik.

sprint

sprinty také způsobit efekt „post-spalovací“ kalorií.

Jíst ne více než 100 g sacharidů za den

Omezující se na sacharidy, můžete zbavit tělo svého milovaného zdroj energie. V tomto případě se musí dostat z tukových zásob.

vlak půst

Bash první jídlo bude jen po tréninku. Tvrdý, ale účinné.

Procento tuku se liší od indexu tělesné hmotnosti

BMI bere v úvahu svou výšku a váhu, a na základě těchto údajů, rozhodne jste hubená, štíhlá nebo plná. Index tělesné hmotnosti nekoreluje s procentem tuku v těle. BMI přesto, co se skládá z vašich 90 kg masa nebo z válců.

Nicméně, BMI špatně upozornit na problém. Máte-li více než 30% tuku, pak BMI a procento tělesného tuku poukazují na skutečnost, že je čas, jak zhubnout.