Jak sedět a co dělat, pokud nemůžete
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
No Zpět cvičení nepomůže vyhnout se bolesti, pokud nechcete vědět, jak správně sedět. Layfhaker řekne, jak najít ideální místo k sezení a co dělat, pokud nechcete jít na dlouhou dobu, aby ji zachránil.
Vaše pozice u stolu je určena pro držení těla a celkové zdraví velmi důležitá. Procházení 6-8 hodin pět dní v týdnu, budete tvořit zvyk udržuje tělo určitým způsobem. Tento zvyk určuje váš postoj je nejen u svého stolu, ale i na jiném místě: jízda na tréninku při chůzi, a to i během spánku. A pokud se vaše obvyklé nefyziologické poloze, dříve nebo později, bude to způsobit problémy s páteří.
Třeba tím, že čte to, že se rozhodnete narovnat záda a nyní vždy sedět vzpřímeně. To je skvělé, ale nebude trvat dlouho. Zpočátku se zdá, že aby se vaše záda rovně a snadná, a to i příjemné, ale po minutě či dvou startech bolet záda, takže se velmi brzy mít své normální polohy.
Proč je tak těžké se držet zpátky
Uložíte-li určité pozici po dlouhou dobu, vaše tělo zvykne. Mozek začíná vnímat jako přirozené a pohodlné. V tomto a hlavní problém spočívá.
Pokud je váš mozek se naučil, jak dělat něco určitým způsobem, to je docela obtížné rekvalifikovat.
Dobrým příkladem - zvyk psaní jednou rukou. Pokusit se posunout knoflík nedominantní ruku, a máte pocit, trapné dítě.
Nicméně, i když s obtížemi, náš mozek je stále schopen přeškolení a učit se nové návyky. Cvičení vám pomůže vytvořit návyk na správnou pozici a rozloučit se bolesti a ztuhlosti po práci. A první věc, kterou si uvědomit, - postavení pánve na židli.
Správná poloha pánve - základem správné držení těla
Postavení pánve na židli je rozhodující pro celé držení těla obecně. Vaše pánev a páteř jako sloup cihel, naskládaných na sebe. V případě, že křivka je dát spodní cihla, zkreslení a všechno ostatní.
Vhodně umístit pánev, musíte nejprve najít místo na hýždě. Tato dvě kosti výstupek ve spodní části pánve.
Je najít, sedět na tvrdém povrchu, umístěte ruce pod hýždí a sestoupí na ně tělesné hmotnosti. Budete se cítit bod nátlak hýždí na svých rukou.
Hlavní pravidlo správné držení těla - sedět na sedacích tuberosity. Většina lidí sedět tak, aby jejich tělo je buď sedací hrboly, nebo před nimi.
Jak umístit pánev
V prvé řadě je třeba cítit správnou polohu pánve. Chcete-li to, vzít na okraj židle, chodidlo položit na zem, úhel koleno by mělo být 90 stupňů. To je správná poloha nohou.
První ohnutí oblouku záda a pauzu na několik sekund, pak oblouk záda, dopředu a vytváří kojení nadměrnému ohýbání v pase. Pak se střední poloha.
Je-li poloha správná, je to pocit, jako pohodlný jak je to možné (první minuta). Váha je na místě hýždě, záda rovně, ale při zachování fyziologických křivek páteře.
Takže jste našli ideální pozici, ale vaše tělo zvyká na další let, takže jakmile jste nepozorný, okamžitě se známou pózu. Samozřejmě, že nemůžete celý den jen to, že ke sledování polohy pánve a dolní části zad se unaví ze zvyku. Pomoci sami zvyknout - využití podporu pro záda, což umožní vytvoření nového vzoru.
Jak pomoci vaše tělo zvykne na správné držení těla
Židle s bederní opěrkou
Nejčastěji se zpátky na kancelářské židle trochu bezstarostný, a to zejména v případě, že křeslo není nic nového a trochu blabbed. Na tomto křesle se nechcete dostat sedět na sedacích hrbolek a zároveň spoléhají na zadní straně.
Aby nedošlo k přerušení správné pozice, zkuste speciální židle s polštářem v bederní oblasti. Na této židli si můžete správně umístit pánev a opřít o polštář. Vzhledem k tomu, že zádové svaly nebude přetížen, a přestane se opřel a posunul váhu hýždí.
Nicméně, dobrý křeslo může stát poměrně drahé. Pokud nemáte v plánu trávit hodně peněz, tam je cenově dostupnější alternativu - ortopedické polštáře a podložky.
Polštáře a přikrývky na židli
Polštáře s pamětí pošlapala pod tíhou svého těla a udržuje svůj tvar. Můžete jej přiložit pod pasem na židli nebo autosedačky a udržovat neutrální postoj zad bez pocitu únavy ve svalech. Tyto polštáře mohou být Pořadí na aliexpress. Náklady - asi 500 rublů.
K dispozici je také levnější varianta - podložka na židli bederní opěrky. Tento lehký ok konstrukce, který je připojen k židli pomocí lan, poskytuje dobrou beder a zabraňuje pocení zpět. Náklady - asi 200 rublů.
Upravte svůj postoj v průběhu času zasedání, a nemusíte utrácet peníze na služby chiropraktika a chiropraktika.
Viz také:
- Jak opravit držení těla a zlepšit trávení pomocí zvraty →
- 13 cvičení jógy pro korekci skoliózy →
- Cvičení, které ušetří váš postoj, pokud budete sedět hodně →