Kdo a proč byste neměli jíst lněná semínka

Jak užitečné lněná semínka

Tyto malé tmavě hnědá semena - jeden z pilířů stravy. Obsahují velké množství živin - z vláken do vitamínů, minerálů a esenciálních mastných kyselin.

Zde je osm důvodů,Jak zdravé je lněné semínko? jíst alespoň lžíce (10 gramů) lněné semínko denně.

1. Můžete posílit vaše zdraví srdce

Jedna čajová lžička (2,5 g) obsahoval semenoSemena, lněné semínko 700 mg omega-3 mastné kyseliny - jako je například alfa-linolenové (ALA). To činí lněný rekord za obsah omega-3 u všech rostlinných produktů.

Řada studií ukazuje,α-linolenové kyseliny a riziko kardiovaskulárních onemocnění: systematický přehled a meta-analýzyŽe pravidelná konzumace kyseliny alfa-linolenové výrazně snižujeKardiovaskulární účinky lněného semínka a její omega-3 mastné kyseliny, alfa-linolenové kyseliny, Riziko kardiovaskulárních onemocnění. Také ALA - je to dobrý způsob,Alfa-linolenové kyseliny: omega-3 mastné kyseliny s neuroprotektivní vlastnosti, který je připravený k použití při zdvihu klinice? prevence mrtvice.

2. Snížení hladiny „špatného“ cholesterolu

Všechny stejné alfa-linolenové kyseliny, ve spojení s celulózou, který je také bohatá semeno, snižuje hladinu cholesterol. Přesněji řečeno, jeho „špatný“ formaLněné semínko vlákniny snižovat hladinu cholesterolu a zvýšení fekálního tuku vylučování, ale rozsah účinku závisí na druhu potravin - takový, který se usazuje na vnitřním povrchu cév ve formě plaků a snižuje průtok krve.

3. Snižuje vysoký krevní tlak

V jedné studii,Silný antihypertenzivní účinek dietní lněné semínko u pacientů s hypertenzí Pacienti, kteří trpí vysokým krevním tlakem, po dobu 6 měsíců, podávaná denně po dobu tří lžic zem lněného semínka. výsledky: tlak Účastníci programu se snížila o 7-10 bodů.

4. Snižují hladinu cukru v krvi

Celulóza, která je obsažena v semenech, inhibuje uvolňování cukru do krve. Tak hladina glukózy se snižuje. To potvrzuje i výzkum.

Například jeden z těch lidí, kteří trpí diabetem typu II, podáváStudie otevřená na účinku lnu prášku semen (Linum usitatissimum) doplnění do řízení diabetes mellitus jedna nebo dvě polévkové lžíce lněné semínko. O měsíc později bylo zjištěno, že hladina cukru v krvi dobrovolníků snížil o 8-20%.

5. Zbavte se bolesti na hrudi při PMS

redukovat mastalgiaKterá je spojena s počátkem menstruačního cyklu, postačílněné semínko jíst na žemli s lněné semínko každý den po dobu 3 měsíců nebo trvat dva nebo tři polévkové lžíce lněného semínka denně po dobu 2 měsíců.

6. Bude to snazší kontrolu váhy

Vláknina v semena lnu snižujeÚčinky vlákniny o subjektivní chuti k jídlu, energetického příjmu a tělesné hmotnosti: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií chuti k jídlu.

malé studie ukázaly, párLněné semínko Vláknina doplňky pro potlačení chuti k jídlu a příjmu potravy: Jestliže pijete „nápoj prádlo“ (teplá voda lžičkou mletého lněné semínko) v dopoledních hodinách, snižují pocit hladu a celkový počet kalorií, které nakonec budete potřebovat během dne.

7. Snížit riziko vzniku rakoviny

Existují důkazy, že omega-3 se suspendujeOmega-3 mastné kyseliny a rakovina buněčné cytotoxicity: Důsledky pro Multi-cílenou terapii rakoviny onkokletok růst. Ale lněná semínka obsahují také jiný, silnější protinádorový prvek - lignany.

Tzv bylinné složené antioxidanty. Mají antiangiogenní vlastnosti - neumožňují nádory tvoří nové krevní cévy, a proto jíst a růst.

Obsah lněný lignanů v 800 krát vyššíLněné semínko Doplnění (ne tuku v potravě Restriction) Omezuje rakovina prostaty jaderných zbraní sazby u mužů PresurgeryNež jiné produkty.

Vlastnosti Protinádorové lněných semen a experimentálně potvrzeno. Tak, v jedné studiiSpotřeba lněné semínko, bohatý zdroj lignanů, je spojeno s rizikem rakoviny prsu sníženou bylo zjištěno, že použití lněné semínko výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny prsu změn. V jiném, vědci zjistili, že produkt pozastaví rakovinu prostaty.

8. Zvýšit úroveň ochrany proti záření

Tato vlastnost lignany dosud byl testován pouze u myší (na však zřejmé, důvodů), ale výsledkyVlastnosti záření na snižování lignanů složky v lněné semínko působivé. Laboratorní zvířata, které jsou denně spotřebovány lněná semena, jsou odolnější proti záření. Oni jsou větší šanci na přežití, než jejich příbuzní, kteří nedostávali semeno. Kromě toho, že mají menší projevy zánětu.

Není to všechny výhody produktu. Spekuluje se, že len pomáhá zmírnit astma a bojuje s vnitřním zánětu. V současné době je aktivní výzkumLněné semínko a lněný olej Na tomto skóre.

Jak a komu lněná semena mohou být škodlivé

Aby to přehánět s použitím lněného semene je obtížné. Podle USDA, je-li tato látka je méně než 12%Základní zpráva: 12220, semena, lněné semínko z celkové denní stravy, není hrozbou pro zdraví.

Ale pokud máte stále to přehánět, možné vedlejší účinky:

• nadýmání, plynatost;
• bolesti břicha;
• nevolnost;
• zácpa nebo průjem.

Nicméně, tam je kategorie lidí, kteří mají jíst lněná semena, musí být léčeni se zvýšenou opatrnostílněné semínko. Jsou to:

• Těhotné a kojící ženy. Semena obsahují fytoestrogeny, které jsou účinek kojení a těhotenství, ale špatně pochopen.
• Lidé, kteří trpí střevní obstrukce.
• Ti, kteří mají poruchy srážení krve nebo kteří berou léky na ředění krve. Teoreticky můžete použít lněný a v tomto případě, ale měli byste se poradit se svým lékařem.
• Ti, kteří jsou nemocní s cukrovkou. Lněná semínka způsobit pokles hladiny cukru v krvi, a to může být příliš silný.
• Gipotoniki. Látky obsažené v lněné semínko může dále snížit tlak.

Jak vzít lněná semínka

Existuje několik důležitých pravidel.

• Jíst semena v drceném formě. V opačném případě mohou proklouznout trávicí trakt nestrávené.
• Použití pečené semena. existují důkazy,lněné semínkoŽe surová nebo nezralé mohou být toxické.
• Pokud je to možné, zapít vodou, semena, ovoce, džus nebo jiné tekutiny. Tím se snižuje pravděpodobnost distenze nebo zácpa.

Zde je několik způsobů, jak přidat lněná semena ve své každodenní stravě:

• Grind semen v mlýnek na kávu a jíst jednu nebo dvě čajové lžičky denně. Denní doba není příliš důležité, ale je to lepší využití lnu asi půl hodiny před snídaní.
• Přidejte jednu nebo dvě čajové lžičky semen v teplé vodě - dostanete výživnější prádlo koktejl.
• Posypeme mleté ​​ovesné vločky nebo osiva obilovin, kteří jedí k snídani.
• Zasahovat len ​​prášek do vašeho oblíbeného jogurtu nebo krémů, aby ji zahustit.
• Můžete házet semena v přízemí mletého masa na karbanátky nebo například do těsta na domácím chlebem.