9 produktu pro zlepšení paměti
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
1. olivový olej
Vědci z amerického Temple University potvrzenExtra panenský olivový olej konzervy paměť, chrání mozek před Alzheimerovou chorobouŽe olivový olej podporuje paměti a schopnosti učení, a zabraňuje tvorbě cévních plaků. To proto, že obsahuje polyfenoly - důležité antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí mozku. Čím déle buňky zůstat mladý, tím déle budou moci pracovat na plný výkon. Proto se paměť bude účinně fungovat. Kromě toho, polyfenoly zlepšuje metabolismus a střevní mikroflóru.
Pro maximální dávky se nejlépe přidá jako surový olej salátové dresinky: Jen dvě lžičky denně. Ale smažení neprospívá - při zahřátí se stal prominentní karcinogeny a olej zcela ztrácí prospěšné vlastnosti.
2. vajíčka
Vejce jsou bohaté na cholin - důležitá látka, která pomáhá tvořit nové buňky a má pozitivní vliv na nervová zakončení. Čím lepší jsou nervové impulsy v mozku, tím účinnější bude naše vzpomínky práce. Když jsou neurony dobře vzájemně propojeny, tyto informace se štěpí rychleji. Jedna velká vejce obsahuje
Sdružení cholesterolu v potravě a vajec, příjmu s rizikem dopadajícího demence nebo Alzheimerovy choroby: Kuopio Ischemická choroba srdeční rizikovým faktorem studie 20% denní potřeby cholinu - 113 miligramů.Také ve vejci plné vitaminů - B6, B9, B12 a D. Vitaminy skupiny B snížit homocysteinu - hormon, který může „útok“ na stěnách cév a tvoří sraženiny. Vitaminy B a D na pomoc trávení proteinů, a pozitivní vliv na mozkových buněk, stimuluje jejich proliferaci. Kromě toho, protein z vajec je považován zaProtein - Který je nejlepší? mezi stravitelných živočišných bílkovin. To znamená, že více vajíček, které jíme, tím větší mozek dostává „stavební materiál“, a kognitivní schopnosti zlepšit.
lékaři doporučujíVejce a Cholesterol - kolik vajec můžete bez obav jíst?jíst od 2 do 6 vajec týdně.
3. dýňová semínka
Bohaté na zinek, semena pomoci mozku lépe vnímat a vstřebávat informace. Produkt poskytne tělu hořečnatým, tryptofan, selen, vitaminy B1 a K, které pomáhajíPotraviny pro tankování váš mozek Koncentrace, dlouhé uchovávání informací v paměti a snížit hladinu stresu.
Hořčík patří do složení semen, poskytujeDoplněk Hořčík pomáhá zlepšit inteligenčního potenciálu Pozitivní účinek na nervový systém, včetně nervů, které jsou v našich myslích. Chcete-li získat co nejvíce živin, je třeba jíst 50 až 100 gramů slunečnicových semen denně.
4. řepné šťávy
Vědci z Wake Forest University založenaVýhody řepné šťávyŽe z červené řepy šťáva zlepšuje průtok krve a kyslíku do mozku, takže tento je efektivnější. Taková šťáva obsahuje antioxidanty, které vylučovat toxické látky.
Do paměti pracují lépe, lékaři doporučujíPravda o řepné šťávy vypít až dvě sklenice džusu denně.
5. brokolice
Brokolice, stejně jako vejce, obsahujíFoods souvisí s lepším mozků velké množství cholinu a vitaminu K. Díky nim se zlepšující vnímání verbální informace a epizodické paměti, který zaznamenává události v detailu. Více glukosinolátů v brokolici tam, zabraňuje odbourávání acetylcholinu - organické sloučeniny, které přenášejí nervové impulsy. Tak, brokolice optimalizuje fungování nervového systému a má pozitivní vliv na funkci mozku. zelenina může jíst každý den.
Mimochodem, hodně vitaminu C. Brokolice - ještě více než v citrusových plodů a nasycení je rychlejší21 Nejlepší Brain Foods, jak zvýšit svou paměť a zaostření Vzhledem k vysokému obsahu vlákniny.
Zelenina by měla být vařené okamžitě po zakoupení - nebo zmrazit udržet více vitaminů a dobré. Při delším skladování bez chlazení živin, budou ztraceny.
6. kurkuma
Jeden z nejdostupnějších koření, které bylo použito po staletí v asijské kultuře. Kurkuma prvek obsahuje kurkumin, který zlepšuje průtok krve a přívod kyslíku do mozku, a je také schopný ničit notoricky známé cévní plak. Bonus kurkumin vyvíjíSchopnost kurkumin v boji proti Alzheimerově chorobě studoval protizánětlivý účinek.
Další užitečná vlastnost kurkumy - to je imunomodulátor, které poškozují peptidy, které spouštějí vývoj Alzheimerova nemoc.
V den, kdy by měli jíst více než jednu polévkovou koření.
7. černé fazole
Černé fazole obsahujíFazole všeho druhu stejně dobré pro vás B vitamíny a stopové prvky důležité pro paměť: kyselina listová, hořčíku, draslíku, železa a vápníku. Dohromady obnovovat mozkové buňky a zabránit jim v stárnutí.
Jedním z hlavních prvků černé fazole - manganu, který je nutný k syntéze již známe acetylcholin.
lékaři doporučujíPaleo Diet Plan, Best Paleo Foods + Paleo Dieta Recepty aby se nedostala fazole s gastritida, pankreatitida a dnou. U zdravých lidí používá normu tam, ale je třeba připomenout, o vysokých kalorický obsah výrobku - 341 kcal na 100 gramů.
8. špenát
špenát obsahuje5 Whole Foods na pohonné hmoty váš mozek vitamíny K, A, C a pigmenty lutein a zeaxanthin. Vitamin K je považovánNew Vitamin K analýza potvrzuje Triage teorie nejlepší paměti, jak se podílí na syntéze tuků, které jsou důležité pro použití ve stavebnictví a pracovních buněk. Vitaminy A a C help funkce mozku lépe, boj zánět, a jsou užitečné pro imunitu.
Lutein a zeaxantin hrají důležitou roli pro dobrý zrak, a tím i vizuální paměť. A pokud ano, a zeaxanthin nalezen v sítnici oka, lutein, které mohou přijít k nám pouze zvenčí, s potravinách rostlinného původu.
Špenát je nejvyšší množství lutein mezi jedlých rostlin. To je nejlepší jíst zeleninu do salátů - čerstvé udržuje maximální vlastností - a rozpadnout na denní sazby - asi 100-150 gramů výrobku.
9. vlašské ořechy
Výrobek obsahuje bílkoviny, vitamíny B, K a P, zdravé tuky, jako omega-3, fenoly a esenciální aminokyseliny, které nejsou syntetizovány v těle a může být získány pouze s jídlem. A co je nejdůležitější, alfa-linolenové kyseliny, pro paměť, který pomáhá k proliferaci buněk v mozku. Vlašské ořechy také zlepšují krevní oběh a jsou zdrojem antioxidantůBoj proti Alzheimerově chorobě: Nový výzkum vlašských ořechů.
Kromě toho, ořechy pomůže snížit krevní tlak a chrání tepny, příznivý vliv na srdce a mozku. Aniž by došlo k poškození údajů na den, můžete jíst 20 až 30 gramů.
viz také🧐
- 7 možných produktů, které vám pomohou lépe pracovat
- GAME: „Jsem umělec, vidím“
- Jak jíst intelektuální: 5 přírodní posilovače pro mozek
- 7 možných produktů pro růst svalů