Jak se zbavit stresu: 4 regenerační ásany
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pokud si prostě nemůžete všeho nechat a jet na dovolenou, takže je čas se zastavit, zhluboka se nadechněte, vydechněte pomalu a nechte odpočinout. A ještě by měl vzít na vědomí těchto jednoduchých ásan, které, i když ne ve skutečnosti pomůže zbavit se stresu, bude to výrazně snížit ji.
Kazardi Leslie (Leslie Kazadi), učitel jógy v Santa Monica, Kalifornie, vyvinula speciální 20-ti minut rozsah, který pomáhá vyrovnat se stresem a úzkostí. Strávit 5 minut v každém ásan a dobrý odpočinek!
Ležet na břiše (Adho Mukha Savasana)
Najděte si klidné místo, kde vás nebude rušit nikoho a můžete snadno protáhnout celé své výšce. Šířit podložku a umístit jej na jednom konci malý polštář. Twist deku nebo ručník na polštáři a postavení v celé rohože, přibližně v polovině. Lehněte si na břicho, aby byly nohy odpočívá na polštář, a válec byl umístěn přímo pod boky. Musíte úplně uvolnit bederní svaly. Rozbalte hlavu doprava, levá ruka je prodloužena podél těla a uvolnil, pravá paže ohnuté v lokti, a je v souladu s hlavou, dlaní dolů.
Po 2,5 minutách velmi opatrně rozšířit hlavu doleva a změnit majitele. Opět platí, že zcela uvolnit, cítit gravitaci a poslouchat rytmu dechu.
Out postojů. Místo ruce pod ramena a stoupání na všech čtyřech. Šíří své nohy o něco širší než šířka ramen, nohy, připojit, na nich sedí, předklonit a znovu relaxovat v póze dítěte jen pár dechů.
Nohy na stěně (Viparita Qarani)
Umístěte podložku, takže jeden konec těsně ke zdi a umístěte válec na něj. Na druhém konci, místo polštář nebo složené do několika vrstev přikrývek. Take nejvíce obyčejný pásek a učinit z něj smyčku. Sedět na sedáku a hodí se smyčkou na nohy. Nyní libové nohy proti zdi, a tělem lehce ležely na podložce. V tomto případě, pánev a dolní části zad by měl spočívat na válci se táhne kostrč směrem k podlaze. Nohy mohou být zcela vysunuty nebo ohnutá - to vše závisí na protahování. Ruce natažené na boku a uvolnil. Dýchat volně a hluboce.
Out postojů. Jemně sklopte nožní a necháme podřepu. Otočit do strany, která odpovídá ramenu pod hlavou, tvář se nachází na předloktí. Držte tuto pozici po dobu několika dechů. Pak položte ruce na zem a pomalu tlačit tělo, dokud budete mít sedu.
metaná
Nyní přesuňte pad od stěny, odstranit role a rozprostřel deku, která sloužila jako polštář, aby bylo možné skrýt část. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, nohy spočívat na podlaze. Zbraní, na straně a umístit je do pohodlné polohy pro vás. Stisknutím levé rameno k podložce a zároveň otáčet nohy ohnuté v kolenou, na pravé straně, jejich umístění na válec. Kryt s dekou a uvolnit své dolní části zad. Po 2,5 minutách rozšířit nohy na druhou stranu a pokračovat zbytek.
Out postojů. Při výdechu vraťte nohu do výchozí polohy, položte ruce na břicho a cítit dech. Lehněte si tak na několik nádechů a přejít na další ásany.
Motýl ležící držení těla (měkké Supta baddha Konasana)
Umístěte roli po podložce tak, že udržuje kolena. Sednout a perekin'te přes nohy, kryt nohy s přikrývkou. Rukou jemně opřít. Deka pod hlavou musí ležet tak, že se budete cítit pohodlně. Pokuste se umístit nohou patu co nejblíže k sobě, kolena ven a relaxovat.
Pro další relaxaci lze pokrýt oči něco měkkého, s jednou rukou umístěnou na břiše cítit dech, a druhý dal na srdce. Pokusu o synchronizaci puls s dýchacím cyklem.
Out postojů. Volné nohy z deky, vytáhněte je a řídit se protáhnout celé tělo. Pokrčte kolena a zase na stranu a pak vstát, tlačí ruce nad podlahou, nebo spona ruce ohnuté nohy, Push několikrát sem a tam a sedět s jinou houpat dopředu.