4 sleep, který umožní spát jen několik hodin denně

Pokud si myslíte, že jste strávil na čas spánku lze strávit užitečněji, pokuste se v jednom z těchto režimů. Long nemusel spát.

Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek, musíme 6-8 hodin spánku za noc. Po tom, plná energie, můžeme začít nový den, který trvá v průměru 16-18 hodin. Tento režim spánku se nazývá jednofázové.

Ve skutečnosti, kromě rozšířené jednofázové spánku, existují další čtyři polyphase režimu spánku, když je rozdělen na několik kratších časových úseků v průběhu dne.

Jak je známo, nejdůležitější část dovolené - fáze REM spánku. Když jsme se změnit režim z jednofázových do vícefázové, nedostatek spánku způsobuje, abychom se okamžitě ponořit se do této fáze, a ne po 45-75 minutách. Tedy v případě, že tělo přijímá část úplného osmihodinového spánku, ale zároveň nemají trávit drahocenný čas na přechod na REM spánku.

Polyfázický režimy spánku

1. Uberman

20-30 minut spánku každé 4 hodiny = 6 přestávky denně.

Uberman režim je velmi účinný a prospěšný vliv na zdraví. Díky němu se ráno člověk cítí veselost, a v noci vidí světlé zajímavé sny. Mnoho lidí, kteří se hlásí k tomuto režimu, dokonce říci, že často jsou viditelné

Nedělejte si starosti: přísný režim dodržování nikdy nezmeškáte další přestávku na spánek. Tělo dá potřebný signál.

2. průměrný člověk

3 hodiny spánku v noci a 3 krát po dobu 20 minut v průběhu dne / 1,5 hodin spánku za noc, a 4-5 krát po dobu 20 minut během dne.

Pokud jste se rozhodli Everyman, musíte nastavit stejnou dobu mezi dobami odpočinku. Přizpůsobit se takového režimu je mnohem jednodušší, než se Uberman. Kromě toho, že v době účinnější než jednofázové spánku.

3. Dymaxion

30 minut spánku každých 6 hodin.

Dymaxion vynalezl americký vynálezce a architekt Buckminster plnější. Byl potěšen s tímto režimem, a řekl, že se nikdy necítil více energie. O několik let později Dymaxion dodržování režim lékaři zkoumali stav Fuller a dospěl k závěru, že měl dokonalé zdraví. Nicméně, musel zastavit tuto praxi, protože její obchodní partneři dodržovat jednofázovým spánku.

Dymaxion - nejextrémnější a nejproduktivnější mezi jednotlivými režimy vícefázových. Ale zatímco sen trvá jen dvě hodiny denně!

4. Dvoufázová (dvoufázová)

4-4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku během dne.

Takový režim dodržuje každého druhého studenta. To není příliš efektivní, ale pořád lepší než jedné fázi spánku.

Jaký režim si vybrat

Odpověď na tuto otázku závisí zcela na vašem životním stylu, harmonogram a zvyky. Nezapomeňte, že když jdete do režimu Dymaxion nebo Uberman budete chodit jako zombie po dobu asi jednoho týdne, až se tělo neumí přizpůsobit se novému režimu spánku.

Jak vstoupit do nového režimu spánku

Několik užitečných tipů, které vám usnadnit přechod:

1. Organizovat ložnici tak, aby jste měli nejvíce příjemný odpočinek v něm.
2. Jíst zdravé potraviny a neopírejte se o rychlé občerstvení.
3. Vezměte si něco ve vašich bdělém stavu, pak bude čas letí.
4. Volní dva nebo tři týdny, protože jinak hrozí nebezpečí, jít spát přímo na práci nebo studium.
5. Nevzdávejte to! Poté, co bude za pár týdnů mnohem jednodušší. Je třeba jen čekat. Nenechte si ujít sen přestávkami a nemění časové intervaly mezi nimi, aby nedošlo k zahájení období úpravu znovu.
6. Zapněte hlasité hudby se probudit a být opatrný s tím, že žádné jiné zvuky nezabrání vám usnout.

Pokud jste vážně uvažují o praxi polyphasic spánek, pak byste měli prozkoumat Zkušenosti z ostatních a pozorně sledovat reakce těla na přechodu.