Jak přestat kouřit během víkendu
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pondělí - den již těžké, takže přiřadit rozloučení s cigaretami lepší jindy. Avšak zavírání doma a být sama s nudou a apatie také není tím nejlepším řešením. Zde je seznam věcí, které bude trvat jen jeden den bez cigarety, ale jsem si jistý, v jeho touze přestat kouřit.
Vzdát cigaret před ulehnutím do postele v předvečer
Po 8 hodináchCo se stane, když jste přestal? Zákaz kouření v hladiny krevního nikotinu klesne na polovinu - v této době existuje silná touha po jeho doplnění. To také dělá lidi chytit po cigaretě před snídaní. Často, to je důvod, proč strategie „probudit zítra - a já nekouřím“ nefunguje.
Pokud stále ještě nevzdali, přiřadit poslední cigaretu za hodinu nebo dvě před spaním. Vzhledem k tomu, špička nikotinu hladovění mít na když jste ještě spí, a nekuřte v dopoledních hodinách to bude jednodušší.
Připravte si lehkou snídani
Čím více užitečné a zábavné to je - tím lépe. Aby nedošlo k provokovat touhu kouřit a ne naplnit žaludek a nahradit kávu s čistou vodou nebo čajem příliš silné. Pomáhají tělu vyrovnat se s křehkou, čímž se snídaní následujícího produkty:
- Banán nebo pár plátky čokolády. stimulujíDeset potraviny, které vás šťastná jedlík produkce hormonů štěstí, které si zjevně nejsou nechat ujít.
- Citrus. nikotinu interferujeKouření a výživa absorpce vitaminu C v těle. Přestat kouřit, budete zřejmě cítit důsledky jeho nedostatku, takže se zásobili teď.
- Lilek, zelené papriky a rajčata obsahovatNikotin z jedlého lilkovitých a riziko Parkinsonovy choroby Nikotin v malých dávkách. Ve snaze vyrovnat se s psychologický touha kouře je nepravděpodobné, že pomoc, ale oslabit příznaky „abstinenční syndrom“.
- Milk. Po pití šálku prostě nebude chtít kouřit, pokud si pamatuji, jak mléčné výrobky zkazit chuť cigaret.
refresh byt
Otevřít všechna okna a dělat mokré čištění. Možná jste si všimli, že to stalo se snadnější dýchání.
mytí záclony. Pokud jste kouřil doma, to je nejlepší, jak to udělat ručně. Barva, která bude zase vodu by měl si myslíte.
Shalt místo, kde se obvykle kouří. Umýt popelník, vyčistit zapalovač cigaret, potom otřete povrch.
Oddat up
Osprchovat a dobré čisté tělo. Použití ochucený gel a houbu nebo peeling. Po promytí, za mokra celé tělo s použitím krému. pleť kuřáků je obvykle vysušit a poté, co dostal zbavit cigaret se často stává ještě více dehydrataci.
Kladen na čisté oblečení a že měl haněný poslat do prádelny. Tam taky - ložní prádlo a ručníky.
Jít do parku
Za prvé, blízkost k přírodě a hojnost čerstvého vzduchu by pomohlo v procesu čištění plíce. S trochou zkušeností kouření zezadu se už mnoho nových pachů, které jsou již zapomenuty.
Za druhé, o víkendech v parcích spíše přeplněný a hodně rodin s dětmi. Že byste měli mít od pokušení kouřit. Nekouříte Když děti, že jo?
Cítil silnou touhu kouřit, hrát o čas: sklenici vody, zkontrolujte smartphone, žvýkání přežívá. Náhlý poryv ustoupit do 5-10 minut a bude se opakovat stále méně a méně.
Mimochodem, nevyhýbejte společnost kuřáků přátel. Nemáte-li ještě chtít promluvit o svých plányPoužijte nedůležitý zdravotního stavu jako omluvu. Současně pozornost tomu, jak budou vaši přátelé pravidelně hledat místo k táhnout z cigarety.
aktivní odpočinek
Půjčit kolo či lyže, pokud jde o zimní. Přidejte se zapojit do hry. Když jste zaneprázdněni a svaly, a myslel, bažení po nikotinu sám nepřipomíná. A uvolnění endorfinůCvičení a deprese pohybové aktivity nahradí pomyslnou potěšení z uzeného cigarety.
Použití veřejné dopravy
Vyberte si z místa, kde jste příští cílovou pryč. Podívejte se na lidi: Nyní můžete snadno rozlišit kuřáci v davu cestujících. A s největší pravděpodobností budete mít nepříjemný zápach vycházející z nich.
Najíst se můžete v kavárně
Opět platí, že výběr rodinného místo. Přestože zákon zakazuje kouření ve všech zařízeních, restauracích a barech můžete zaměnit skupinu kuřáků u vchodu.
Zkuste použít nový pokrm pro sebe. Do této doby, vaše chuťové pohárky budou mít trochu obnovit svou funkci. Začnete cítit jasnější chuti - Je čas dopřát.
Chytit film na večerní zasedání
Večer - další překážka pro ty, kteří přestali kouřit. Touha se uvolnit a být sám se svými myšlenkami silami znovu sáhnout po cigaretě. Proto je vaším cílem - dnes večer trvat. A další - taky.
Vyberte zajímavý film, prosím popcorn a jít do kina. Jen neberte kolu: obsahovala kofein může posílitKofein a nikotin: revize jejich společné využívání a případné interakční efekty v odvykání tabáku. touha po nikotinu. Preferují džus nebo obyčejné vody.
Analyzovat svůj den
Po návratu domů, zapište si všechny myšlenky a pocity, které jste navštívili v průběhu dne. Specifikovat, které body chcete kouřit, i když víte, a ne si pamatoval. Odpovědět upřímně, jestli tento výstup se stává méně jasná bez cigarety? Jste rádi, že odolat pokušení?
Udržovat tyto záznamy a ihned po probuzení přečetla. Uschovejte jej po celý příští den: oni vám pomohou neztratit motivace.
Pokračujeme v hledání zajímavých aktivit, po všechny dny, které následovaly. A ujistěte se, že mnohem pestřejší, než se zdálo před tímto život bez kouře.
viz také🧐
- Je to nebezpečné kouřit vodní dýmka
- Jak přestat kouřit 11 nejlepších způsobů, tvrdí vědci
- Kalkulačka: kolik peněz budete krást kouření