Příčiny poruch spánku a způsoby, jak se s nimi vyrovnat

Věda o spánku důrazně doporučuje, aby každý a každý zachovat dostatečnou úroveň nočního odpočinku po celý život, aby mohl požívat plné přiděleného času a nejdou do jiného světa, než prodejní opce. Bohužel, někdy člověk touží nedostatečný spánek. Někdy člověk prostě nemůže usnout, nebo aby se dosáhlo uspokojivé kvality spánku kvůli jeho frustraci, kterou budeme chtít říct.

1. nespavost

Nespavost, aka nespavosti - velmi nevybíravým a rozšířené poruchy spánku, který se vyskytuje u lidí všech věkových kategorií. Charakterizované nedostatečným trvání a / nebo nízkou kvalitou spánku, se odehrává v pravidelných intervalech po dlouhou dobu (třikrát týdně po dobu jednoho měsíce nebo dvou).

Způsobuje. Stres, vedlejší účinek léků, úzkosti nebo deprese, zneužívání alkoholu, drog přijímacích prostředků, narušení cirkadiánních rytmů v důsledku vyměnitelná pracovní doba, somatické a neurologických chorob, konstantní únava, nedostatek hygieny spánku a jeho nepříznivé podmínky (zatuchlý vzduch, vnější hluk, nadměrné osvětlení).

Příznaky. Potíže s usínáním a spánku zachování obavy nedostatek spánku a jejích důsledků, zhoršení mentální a fyzické výkonnosti, jakož i snížení sociálního fungování.

Léčbu. Diagnostika příčiny poruch spánku - první krok k zbavit se nespavosti. Identifikovat problém může potřebovat komplexní průzkum, z lékařského vyšetření a Polysomnografie (registrační indexy spícího muže speciální počítač Programy).

Stoje zahájilo základyLong-time testovány a spousta lidí: zamítnutí odpolední zdřímnutí, kontrola přejídání ve večerních hodinách, po přesném harmonogramu denně před spaním, větrání a zastínění místnosti, malé cvičení před spaním, aby se zabránilo psychické vzrušení ze hry, TV, knihy, vítejte studená sprcha před spaním.

Je-li porucha přijatých opatřeních může potřebovat pomoc psychologa, zpracování podkladových fyzických nebo neurologická onemocnění podle lékařského předpisu.

2. Syndrom neklidných nohou

RLS - neurologická porucha, vyznačující se tím, nepříjemných pocitů v nohách a se projevuje ve stavu klidovém je obvykle večer a v noci. To se vyskytuje ve všech věkových skupinách, ale většinou ve středním věku a starší, s 1,5krát častější u žen.

Způsobuje. Přidělit primární (idiopatické) a sekundární (symptomatické) sc. První se vyskytuje v absenci somatických nebo neurologických onemocnění a je spojena s dědičnosti, a druhý může být způsobena nedostatkem železa, hořčíku, listová kyselina, thiamin nebo vitaminu skupiny B v těle, onemocnění štítné žlázy, a také v urémie, diabetes, chronické onemocnění plic, alkoholismus, a mnoho dalších choroby.

Příznaky. Nepříjemné pocity v dolních končetinách, svědění, škrábání, bodné, Expander nebo lisování povahu, stejně jako iluzi „mravenčení“. Chcete-li se zbavit těžkých pocitů lidé mají potřást nebo vstát, rub a masírovat je.

Léčbu. První léčba je zaměřena na korekci primárního onemocnění nebo doplnění zjištěn deficit užitečné pro prvky karoserie. Nefarmakologická léčba zahrnuje odmítnutí léků, které mohou zvýšit SC (např, antipsychotika, metoklopramid, antidepresiva a další), v kombinaci s mírným cvičení během dne, nohy máchání v teplé vodě nebo vibrační masáž nohou. Medikamentózní léčba může být omezeno na příjem sedativ (anxiolytika) prostředky nebo růst v průběhu benzodiazepinových léků, dopaminergní látky, antikonvulziva, opiáty.

3. Behaviorální poruchy spánku REM

Jedná se o selhání ve fungování centrální nervové soustavy, a je vyjádřena v tělesné aktivity během spánku REM spánku. FBH (REM-fáze, rychlý Eye Movement fáze), se vyznačuje zvýšenou mozkovou činnost sny a ochrnutí těla člověka kromě svalů reagovat na srdeční tep a dýchání. Když poruchy chování FBH lidské tělo se stává abnormální „svoboda“ hnutí. V 90% případů se nemoc postihuje muže, většinou po věku 50 let, i když tam byly případy a devět pacientů let. To je vzácné onemocnění, vyskytující se u 0,5% světové populace.

Způsobuje. Není přesně známo, ale je vidět připojen k různým degenerativních neurologických onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, mnohočetné systémové atrofie, nebo syndromem demence Shaya - Dreydzhera. V některých případech je onemocnění způsobené alkoholem nebo antidepresivum.

Příznaky. Rozhovory nebo výkřiky ve snu, aktivní pohyby končetin, jejich kroucení, vyskočil z postele. Někdy „útoky“ proměnit zranění, které jsou v blízkosti spících lidí nebo u pacienta, protože násilných rány způsobené na kusů nábytku.

Léčbu. Antiepileptikum „clonazepam“ pomáhá 90% pacientů. Ve většině případů to není návykový. V případě, že lék nefunguje, předepsaná melatonin - hormon regulátor cirkadiánních rytmů.

4. spánková apnoe

Žádný jiný než zastavení dýchacích pohybů s krátkodobému přerušení umělé plicní ventilace. Samotná porucha spánku není život ohrožující, ale může způsobit další vážné nemoci, jako je vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční, mrtvice, plicní hypertenze, obezita.

Způsobuje. Spánková apnoe může být způsobeno zúžením a spadenie horních cest dýchacích s charakteristickým chrápání (Obstrukční spánková apnoe) nebo nepřítomnost „dýchání“ impulsů z mozku do svalů (centrální apnoe sleep). Obstrukční spánková apnoe se vyskytuje častěji.

Příznaky. Chrápání, ospalost, potíže se soustředěním, bolesti hlavy.

Léčbu. Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby obstrukční spánkové apnoe je CPAP terapie - kontinuální udržování pozitivního tlaku v dýchacích cestách pomocí kompresorové jednotky.

Ale pravidelné nebo pravidelné používání CPAP zařízení není pro všechny lidi, v souvislosti s nimiž se dohodly na některých chirurgické odstranění hltanu tkání zvýšit lumen dýchacích cest. Populární a laserové plastové měkké patro. Samozřejmě, že tyto metody léčby by měl být předepsán pouze po podrobném zkoumání lidského zdraví.

Jako alternativa k operaci se navrhuje použít speciální intraorální zařízení udržovat lumen dýchacích cest - čepice a bradavky. Ale jako pravidlo, že Nemusíte žádný pozitivní efekt.

Co se týče centrální spánkové apnoe, ale také je účinný CPAP terapie. Navíc k tomuto přepravených naladěn léky.

Neměli bychom zapomenout na prevenci, která musí být zmatený co nejdříve. Například, je doporučeno, aby se vzdali kouření a konzumace alkoholu, cvičení a zhubnout, spát na side, zvedněte čelo, praxe speciální dechová cvičení, aby pomohla posílit svaly a patra hltanu.

5. spací nemoc

Onemocnění nervového systému, spojených s nadměrnou spavost, které jsou charakterizovány opakovanými epizodami nadměrné denní ospalosti. Narkolepsie je velmi vzácné, a to především postihuje mladé lidi.

Způsobuje. Málo spolehlivých informací, ale vědecké studie odkazují na nedostatek orexinu - hormon zodpovědný za udržení bdělosti.

Pravděpodobně nemoc je dědičná v kombinaci s vnějším srážecího faktoru, například virových onemocnění.

Příznaky. Narkolepsie se může projevit jedním nebo současně více symptomů:

• Denní ospalost a neodolatelné epizody náhlého spánku útoky.
• Cataplexy - druh lidského stavu, v němž ztrácí svalový tonus jako výsledek silného emocionálního otřesu pozitivního nebo negativního charakteru. Typicky, kataplexie se rychle rozvíjí, což vede k poklesu v uvolněné těle.
• Halucinace při usínání a do úniku podobné probouzí sny, kdy lidé ještě nespala, ale už cítí vizuální a zvukové vidění.
• Obrna ospalost během prvních vteřinách a někdy i minut po probuzení. V tomto případě, je člověk za jasného vědomí, ale je schopen se pohybovat jen oči a oční víčka.

Léčbu. Současná léčba není schopna vyrovnat se s nemocí, ale může zmírnit symptomy. farmakologická léčba zahrnuje příjem stimulantů, snížení ospalost a oslabující příznaky kataplexie a spánkové obrny.

6. náměsíčnost

Nemoc, lépe známý jako náměsíčnost nebo náměsíčnictvím, vyznačující se tím, fyzické aktivity, když je v klidovém stavu. Na část náměsíčnosti se může zdát docela neškodné, protože spánek může řešit nejběžnější domácí práce: dostat ven, dívat se na televizi, poslouchat hudbu, malovat, čistit si zuby. Nicméně, v některých případech náměsíčný může poškodit jejich zdraví nebo páchají násilí proti náhodně setkal s člověkem. náměsíčnost oči jsou obvykle otevřeny, je schopen se orientovat v prostoru, reagovat na jednoduché otázky, ale jeho účinek je stále v bezvědomí. Probuzení, náměsíčný nepamatuje své noční dobrodružství.

Způsobuje. Nedostatek nebo špatná kvalita spánku, bolestivé nebo horečka, užívání některých léků, alkoholismus a drogovou závislost, stres, úzkost, epilepsie.

Příznaky. Na rozdíl od běžného pohybu a provádět jednoduché operace, lze pozorovat spát v sedě, a mumlal nedobrovolné močení. Často probudit náměsíčný není kam jít spát, například místo postele na gauč, křeslo, nebo v koupelně.

Léčbu. Často lidé, kteří trpí náměsíčnosti, nepotřebují lékařskou pomoc. Oni se doporučuje snížení hladiny stresu a spánkové hygieny. V případě nedostatečnosti opatření přijatých předepsaných antidepresiv a příjem trankvilizérů. Také praktikuje léčba hypnózy.

7. bruxismus

Vyjádřené chrastítko nebo klepnutím na zuby ve spánku. Trvání útoku se může měřit během několika minut a opakují několikrát během noci. Někdy zvuk je tak silná, že se začne dodávat nepříjemné kolem lidí. Ale mnohem větší škody skřípání zubů způsobí největší spaní: když smíchaný s problémy zubní sklovinu, dásně a čelisti klouby.

Způsobuje. Žádné spolehlivé informace. Teorie bruxismem v důsledku přítomnosti červy v těle, faktory životního prostředí či potřebou oslabení zuby nejsou vědecky prokázané. Nejpravděpodobnější důvody - stres, psychická nevyrovnanost, mentální únava a nervozita. Není neobvyklé, že výskyt bruxismem u lidí s malocclusion.

Příznaky. Ranní migrény a bolesti hlavy, stížnosti na bolest v obličejové svaly, chrámy, čelisti, zvonění v uších. Díky dlouhodobé povaze poruchy vymaže tvrdou tkáň zubů a zubního kazu vyvíjí.

Léčbu. Self-osvobození od stresu nebo psychologického poradenství. Pacienti bruxismus individuálně vyráběné uzávěry, které chrání zuby z tření.

8. Noční děsy a noční můry

Způsobuje. Existuje několik teorií o vzniku noční děsy a noční můry. Například silný sen může být výsledkem dříve zažili traumatické události, může to svědčit o hrozící nemoci. Často se vyskytují hrůzy a noční můry v obecném kontextu depresivní a úzkosti. Předpokládá se, že mají také funkci varovnou, zvýšení lidské fobie ve snu, který zůstal opatrný, jak je to možné v životě.

Některá antidepresiva a léky, které regulují krevní tlak, může způsobit nepříjemné sny.

fascinace hororové příběhy ve filmech, hry a knihy mohou hrát negativní roli ve výskytu hrůz a nočních můr.

Příznaky. Výkřiky a sténání, tlak a pocení, zrychlené dýchání a srdeční tep, náhlé probuzení v leknutí.

Léčbu. Jak se zbavit stresu, získávání nových pozitivních emocí, spánková hygiena - první kroky k zbavit noční děsy a noční můry. V některých případech může být nutné léčbu pomocí psychoterapeuta nebo příjem léků.

Už jste někdy trpí poruchou spánku? Jaké techniky vám pomohlo se jich zbavit?