Jak jsem spadl 18 kg po 50 letech, a co dělat, pokud také chcete zhubnout,
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Jarní blogger Steve (Steve jaro) sdílená motivující příběh o tom, jak se rozhodl zhubnout a byl schopen to udělat. Snad to bude inspirovat vás vstát z pohovky a nakonec do nich. Layfhaker vydává překlad jeho radu.
Steve Spring
Blogger, píše pro publikace žít svůj život na účel, Uvedení do provozu, lepší lidi.
Před dvěma lety jsem onemocněl po návratu z cesty do Jižní Ameriky a byl hospitalizován. I když má nemoc brzy došlo, bylo mi řečeno, docela děsivé věci. Ukázalo se, že jsem navíc 18 kg hmotnosti, podíl tuku v těle je 32%, cholesterolu zvýšena na 203 mg / dl glukózy a 109 mg / dl. Museli jsme něco udělat, jinak bych netrval dlouho.
Nevěděl jsem, kde začít. Po mnoho let jsem si nemyslel, že o výživě a sportu. Dát do tvaru po 50 není tak snadné. S věkem, tím těžší, jak zhubnout a budovat svalovou hmotu. Ale v posledních dvou letech, jsem byl schopen zlepšit své zdraví. jsem ztratil 18 kg, podaná procento tělesného tuku na 20%, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Zde jsou tři způsoby, které byly prokazatelně mít nejužitečnější. Doufám, že vám pomůže taky.
1. Zkuste odlišnou stravu po dobu jednoho měsíce, a vyberte příslušnou
Zkoušel jsem mnoho diet. Začal jsem s Whole30 elektrizační soustavy. To zcela eliminuje použití cukru, mléčných výrobků a obilovin. A to je přesně to, co mám rád, takže to bylo těžké. A hodně času strávil na vaření. Ale tento měsíc jsem upustil 5,5 kilogramů.
Pak jsem se pokusil Interval půstu. Nebylo to tak těžké, jak jsem si myslel. V tomto přístupu, můžete mít žádné jídlo, ale jen v určitých časech. Byl jsem nejpohodlnější na oběd do 11:00 a večeře v 19:00. Ukázalo se, že 8 hodin s jídlem, a 16 hodin půstu. Ačkoli dovoleno jíst, co chcete, jsem se snažil jíst zdravé jídlo, a jen občas dovolil pizzu nebo hamburgery.
Také jsem experimentoval s ketogenní dieta. Bylo snadné se držet, protože umožňuje tuku chutné jídlo. Je velmi dobře hodí pro hubnutí, ale v dlouhodobém horizontu se od ní víc škody než užitku.
Nakonec jsem dospěl k závěru, že přísnou dietu a pravidla nefungují.
Oni urychlit hubnutí, ale nezaručují dlouhodobý výsledek. Chcete-li být zdravý po dlouhou dobu, musíte jíst zdravé potraviny.
Teď Jen se snažím jíst vyváženě. Čím nižší je Masové více ryby, libové maso, celozrnné obiloviny a olivový olej. a další pít o tři litry vody denně.
Vyzkoušet různé diety v akci. Držet každý měsíc a vyvodit závěry. Ale pokud máte pocit na začátku, že strava nefunguje, nebo bolí vás, jděte na další. Výsledkem je, že najdete jídlo plán, který je vhodný pro vás.
2. Přijďte 10.000 kroků denně
Chcete-li zhubnout, budete muset přesunout. Volitelně zaznamenán na maratón nebo vyčerpání dělat v posilovně. Stačí přidat život fyzická aktivita.
Rozhodl jsem se začít s procházku - 10 000 kroků za den. Podle studiíKolik kroků / den je dost? Předběžné Krokoměr indexy pro veřejné zdraví.To pomáhá snižovat krevní tlak, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje náladu. I nezastavil, dokud telefon ukazuje, že jsem šel 10000 kroků. Zpočátku to bylo těžké. Někdy jsme museli jít ven, když chci relaxovat nebo být s rodinou. Ale jsem nucen sám, a neminul den.
Nechcete jít přesně 10.000 kroků pohybovat mnohem důležitější než kdykoliv předtím.
C vycházkové snazší začít, protože to nevyžaduje obrovské úsilí. A za nepříznivého počasí, můžete jít do nejbližšího supermarketu a chodí tam. Nebo cvičit na běžícím pásu.
3. Udělejte si jednoduchý 30 minut cvičení
Pokud jste jen tak sedět na dietu, ztrácí nejen tuk, ale i svalovou hmotu. Aby se tomu zabránilo, je třeba, aby se zapojily do silový trénink. To může být trénink doma se svou vlastní vahou, cvičení s činkou v posilovně nebo CrossFit.
Pokud jste byli zapojeni do něčeho tak, aby vybrat některý z druhů. Hlavní věc začít neprodleně.
Po mnoho let jsem nebyl v posilovně, a musel by začít s něčím jednoduchým. V tomto případě je velmi užitečné, aby práce s trenérem. Nebude nic nestane, pokud jste příliš horliví zabere záležitost. Vyvinout jednoduchý cvičební plán. Takže budete přesně vědět, co má dělat, a nenechte si ujít třídy. Postupně komplikovat jejich tréninku.
Máte-li dostatek sebekázeň obejít bez trenéra, praxe doma. V mnoha síťového videa a tipy vypracování školení. Hlavní věc je, aby se zapojily do nejméně 30 minut.
zjištění
Nejsem doktor, ne trenér a odborník na výživu. Nevím, v jakém stavu těla právě teď. Ale vím, že zdravá strava a pohyb jsou užitečné pro všechny. Více jít a najít vhodné pro sebe cvičení systému. Nenechávejte to na později. Žít déle, začít starat o své zdraví dnes.
viz také🧐
- 5 nejčastějších chyb v potravě, které jsou vám brání zhubnout
- 7 potraviny, které vám pomohou zhubnout
- Jak zhubnout rychle a nepoškozují zdraví: vědecký přístup