7 jednoduchých způsobů, jak se tváří vzhled ředidla
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Hubnout - není snadný úkol, a to zejména pokud nejste spokojeni s pouhým jednom části těla. Koneckonců, jsme zhubnout najednou po celém těle, a to nejen na břiše nebo na bocích. Proto je celý obličej je tak obtížné se vzdát a mění tolik nedráždí. Nicméně, a to lze provést.
1. obličejové cvičení
Cvičení na obličej pomůže vypadat lépe, bojuje stárne a dělá svaly silnějšíPosílení obličejové estetiky s Muscle rekvalifikaci cvičení-A Review..
Některé studie říkajíÚčinnost obličejových cvičení pro omlazení obličeje: systematický přehled.Že pravidelný pohyb zlepšuje tón obličejových svalů, protože to, co se obličej vypadá štíhlejší.
Základní cvičení jako:
- nafukovat tváře - první dva, a pak jednoho po druhém.
- Sbírat rty do bodu, a pak, aniž by jim v pohybu, přesuňte „bod“ ze strany na stranu.
- Squeeze vaše zuby a úsměv široce. Držet svou tvář v této pozici po dobu několika sekund.
Cvičení pro obličej dělá obličejové svaly pevnější, takže tvář vypadat mladší. Ale musíte se vypořádat s dvakrát denně po dobu nejméně osmi týdnůEfekt obličeje Sval Cvičební zařízení na omlazení obličeje..
Nicméně studie zatím neříkají nic o tom, zda pomoc pro obličejových cvičení na spalování tuků. Ale svalový tonus a neublíží a plný energie svaly učiní osoba více fit.
2. Kardio každý den
Nejčastěji navíc tuk na tváři - to je jen důsledkem obezity. Váhový úbytek vždy ovlivňuje všechny části těla, takže pokud jste zhubnout, pak se člověk změní.
kardio - je aerobní cvičení, ve kterém je srdeční výrazně posílena. A to je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout: cardio role ve studiích hubnutí potvrdily mnohéNEffects aerobní intenzita cvičení na břišní a stehenní tukové tkáně a kosterního svalstva útlum plnoštíhlé s diabetes mellitus 2. typu.. Čím více se pravidelně a intenzivně tak učiníte, tím více hmotnosti bude skládkaVztah dávka-odezva mezi aerobní cvičení a snížení viscerálního tuku: systematického přehledu klinických studií..
V boji proti nadváhy je nejdůležitější - konzistence. 150-300 minut kardio za týden - to rychlost, která pomáhá zhubnout. V den, kdy je to jen dvacet-čtyřicetminutÚčinky vysokého vs Střední Objem Aerobní cvičení na tukové tkáně výsledcích u žen po menopauze: randomizované klinické studie..
Jogging, plavání, jízda na kole a pěší energicky - je to kardio. Snažte se chodit do práce nebo obnovení alespoň určitou část cesty bez dopravy. Proč si lepší práci než vzadu? Vzhledem k tomu, pak jste ve spěchu a stát se pěšky rychleji a nebude chodit impozantně.
3. Voda, voda a zase voda
Ne, není třeba vypít osm sklenic vody denně. toto norma vyhovují cokoliv, ale nemůžete cítit žízeň. Jak víte, pokud jste dostatečně pít? Položit na stůl láhev vody nebo šálek a trvá popíjet pokaždé, když chcete něco žvýkat, únavu či nepohodlí. Chci pít více - nápoj.
Nezáleží na tom, že je řeč o osobě nebo o něčem jiném. Jedna malá studie zjistila, že opilec u snídaně snižuje voduSpotřeba vody se snižuje příjem energie při snídani jídla u obézních starších dospělých. kalorický příjem o 13%. Pravidelná konzumace dostatečného množství vody rychlostí až metabolismus, který pomáháPitnou indukuje termogeneze přes osmosensitive mechanismů. spálit více kalorií a zhubnout.Bez správné množství kapaliny, není zhubnout.
V případě, že tekutina je stále chybí, pak tělo nemusí zadržovat vodu. To znamená, že otoky, na kterém tvář zvětší, bude méněStačí přidat vodu..
4. žádný alkohol
Přebytečné množství alkoholu může způsobit otoky na tváři. A protože reakce na každý jiný, někteří dokonce sklenka vína k večeři je kontraindikováno.
V oddíle alkoholické nápoje plné kalorií, dokonce i více z nich v občerstvení, takže nápoj - jeden z důvodů nezjistitelné přibývání na vázespotřeba a tělesné hmotnosti alkoholu: systematický přehled..
Udržet si ve svých rukou a neopírejte se o chlastu, pokud chcete vidět v zrcadle štíhlé obličeje.
5. Méně jednoduché sacharidy
Nic nového: cukr, pečení a levné těstoviny - zdroje prázdných kalorií. Trochu pomoci, hodně tuku.
Tyto produkty po čištěním nezůstává surových minerálních živin a vlákniny. A proto, že vlákno není přítomen, a jsou rychle štěpeny, zvýšení úrovně cukr v krvi. Pak se jen rychle klesá, a to způsobuje hlad. Takže zabavení jeho cukroví, prostě rock houpačka: chceme, aby jeden více rychleVysoký glykemický index potravin, přejídání a obezita..
Neexistuje jedna studie, které by odhalilo účinek jednoduchých sacharidů na tuk na tváři. Ale logika velí, že pokud bychom nahradit jednoduchých sacharidů komplex, to pomůže zhubnout.
6. klidný spánek
Kteří spí málo, že přibírání na váze. A vice versa.
Často „jam“ nedostatek spánku, a to vede k tomu, že nadváha usadí na tváříchAkutní částečná spánková deprivace zvyšuje příjem potravy u zdravých mužů.. Nedostatek spánku zvyšuje hladiny kortizolu - hormonu stres. A jedním z vedlejších účinků jeho přítomnost v těle - přibývání na vázeZtráta spánku má za následek zvýšení hladin kortizolu příští večer..
Studie ukazují, že vysoké hladiny kortizolu zpomaluje metabolismus, což je důvod, proč kalorie nejsou zpracovány a uloženy jako tukGlukokortikoidní příspěvek k obezitě..
Ale dost spánku pomáhá ke ztrátěVztah mezi kvalitou spánku a množství a hubnutí u žen, které se účastní intervenční studii hubnutí. hmotnosti. Ideální cíl - to je ještě osm hodin rekreaci.
7. méně soli
Jedním z příznaků, že budete jíst příliš mnoho soli - otoky, a to se projevuje, včetně obličeje. Takže to vypadá oteklý a oteklé. Vzhledem k odstranění nadbytku soli v těle vody se zpožděním, a hromadí se ve tkáních přebytečné tekutinyZvýšený příjem sodíku z předchozí nízkým nebo vysokým příjmem vliv vody, elektrolytů a acidobazická rovnováha odlišně..
Rozhodně nemůže být bez soli: to je škoda. Ale různé občerstvení a polotovary obvykle obsahují příliš mnoho. Zlikvidujte Konzervy, hranolky a párky - to je už dostPoměrné příspěvky potravinových zdrojů sodíku.Poznat rozdíl. Po několika týdnech, bude tvář vypadat štíhlejší.
si uvědomit, že
Ať je to tak, že pouze tenčí tvář, nemožné. Jeho vzhled je závislý na celkové tělesné hmotnosti.
Ale společný předpis hubnutí - kardio, vyvážená strava, klidový režim - můžete přidat několik čipů speciálně pro obličej:
- Gymnastika pro obličejových svalů, které způsobují tvář tón.
- Selhání odstranění nadbytku soli k odstranění otoků.
viz také🧐
- Jak zhubnout o 5-10 kg: školení a výživy programů pro udržitelné výsledky
- „Proč jsem hubnutí tak pomalu?“ - jak zhubnout a výsledek uložit
- 12 cvičení pro hubnutí, které zvládne každý