Jak se připravit na těhotenství
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Dáváme plán z osmi povinných předmětů, které mohou pomoci snížit riziko vzniku abnormalit u plodu a zachránit zdraví matky během těhotenství.
1. cvičení
Pokud si vedou sedavý způsob života, je přidat fyzickou aktivitu. Vrtáky zvýšení vysoké a střední intenzityProspektivní kohortová studie pohybové aktivity a času-to-těhotenství plodnost, a to zejména u žen s nadváhou.
Zvyknout na fyzické aktivity před těhotenstvím, je více pravděpodobné, že i nadále cvičení a po jeho vzniku, a to má prokázaný pozitivní efekt.
Fyzická aktivita před otěhotněním a na začátku to snižujeFyzická aktivita před a během těhotenství a riziko těhotenské diabetes mellitus riziko gestační diabetes, snižujePokyny pro pohybovou aktivitu v průběhu těhotenství: Porovnání z celého světa Doba trvání práce a sníženíOvlivňují prenatálního fyzické aktivity na průběh porodu podle nové polské normy pro perinatální péče. riziko komplikací.
Tak dlouho, dokud ještě nejste těhotná, vybrat jakýkoliv sport na vůli, a to od prvního trimestru jít jemnější a bezpečnější druhy činností. Nejvhodnější aktivity pro těhotné ženy považovány
Pokyny pro pohybovou aktivitu v průběhu těhotenství: Porovnání z celého světa:- aerobní cvičení intenzita médium;
- Cvičení na posílení svalů pánevního dna;
- walking;
- plavání;
- roztahování;
- posilovací cviky.
Těhotným ženám se nedoporučuje, aby se zapojily do cyklistiky a jízdy na koni, gymnastika a hokej, stejně jako všechny druhy sportů, kde si můžete spadají, zraní, nebo restartovat klouby.
2. jíst správné
Před těhotenství třeba si dělat starosti o své váze.
Nadváha a obezita v těhotenství jsou rizikové faktory pro vznik mnoha nepříznivých výsledků (samovolný potrat, vrozené abnormality plodu, mrtvě narozeného dítěte), a komplikace těhotenství (diabetes způsobené během těhotenství, preeklampsie, tromboembolismus).
Anna Kannabikh, mobilní klinika gynekolog DOC +
Chcete-li zhubnout, jít na zdravé výživy. Sestavit úplnou stravu, přidejte následující kategorieVýživa před těhotenstvím výrobky:
- Obilovin. Pšenice, oves, pohanka, rýže, kukuřice a fazolí. Zkuste si vybrat celozrnné nebo málo zpracovaných potravin.
- Zelenina. Alternate tmavě zelené, červené a oranžové. Vyberte si čerstvé nebo mražené, sezónních produktů.
- Ovoce. Jíst čerstvé, konzervy ve šťávě nebo ve vodě, zmrazené nebo sušené ovoce v sezóně.
- Mléčné výrobky. Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku, bohaté na vápník.
- Maso a ryby. Protein je nutné pro normální vývoj plodu a placenty během těhotenství zdraví. Před těhotenství dostatek proteinu pomoci prodloužit pocit sytosti a snížit hmotnost.
- Správné tuky. Snažte se omezit množství škodlivých trans-tukůTyp mastných kyselin ve stravě matky během těhotenství a / nebo kojení a metabolické následky potomků. Získat potřebné nasycené a nenasycené tuky z tuku, mléčné výrobky, ryby, rostlinné oleje a ořechy.
Nenechte se zapojit přísnou dietu. Nedávná studieNízký příjem sacharidů ke zvýšenému riziku vrozených vad Bylo zjištěno, že strava s nízkým obsahem sacharidů před a během těhotenství může způsobit vrozené vady neurální trubice. Bez dostatečného množství sacharidů ve stravě rizika matky páteřních vad a mozku plodu zvýšil o 30%.
Ve stejné době, vedoucí studie, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), poznamenat, že aby se zabránilo defekty neurální trubice pomáhá folát (vztahuje se na ně a kyseliny listové). Nicméně, tento vitamín je nezbytný pro těhotné ženy nejen to. V plánovací fázi a během těhotenství by se měl starat o dalších živin.
3. Vezměte mikronutrientů doplňky
Anna Kannabikh, mobilní klinika gynekolog DOC +Mateřská podvýživa zvyšuje riziko, že děti s nízkou porodní hmotností (pod 2,5 kg), předčasného porodu, fetální retardace růstu, perinatální nemocnost a úmrtnost, a nedostatek některých živin zvyšuje riziko vrozených vývojových vad a malformací plod.
Dobrá výživa je nezbytná pro zdravé těhotenství, ale některé vitamíny je obtížné získat v dostatečném množství pouze z potravy. Nedostatek vitamínů a další prvky mohou být vyplněny pomocí speciálních přísad.
Můžete si koupit doplňky s vitamíny a prvky samostatně, nebo vyberte příslušný rozsah. Například komplex "Pregnoton Mom„Vytvořil jen pro ty, kteří jsou jen přemýšlet o dítěti, ale je také vhodný pro všechny trimestru těhotenství a kojení.
Níže se podíváme na některé vitaminy a minerály, které jsou nezbytné pro ženu a plod v těle matky v plánovací fázi, během těhotenství a během kojení.
kyselina listová
Nedostatek folátů, včetně zvýšení kyseliny listovéPotrimestrovy přístup k přiřazení vitaminominerálních komplexů na základě systematické analýzy biologického významu vitamínů a minerálů v mateřský-placentární fetální riziko vrozené vady kardiovaskulárního systému a neurální trubice.
Studie ukázaly, že, aby se na nedostatku folátu syntetické kyseliny listové by měl být nahrazen 5-methyltetrahydrofolátu. Je to přírodní forma vitaminu B9 (kyselina listová) a absorbován mnohem lépe. vědecká prověřovacíJe 5-methyltetrahydrofolátu alternativou kyseliny listové pro prevenci defektů neurální trubice? Vědci z University Saarlandskogo Německo tvrdí, že přírodní folátu 5-methyltetrahydrofolátu je zcela absorbováno tělem, nemá horní vrstvu a absorpční maskuje deficit vitaminu B12.
Proto je při výběru vitamín komplex nebo doplňků s kyselinou listovou, dávejte pozor na její tvar. Komplex „Pregnoton mami“ obsahuje 200 mikrogramů 5-methyltetrahydrofolátu (ekstrafolat) a 200 mcg kyseliny listové, výrazně zvyšuje příjem ve srovnání s přijímáním pouze kyselinu listovou nebo potraviny bohaté na tohoto vitaminu.
železo
Nedostatek železa může způsobit anémii, což je nebezpečné jak pro matku i pro dítě. To může způsobitAnémie a související faktory těhotných žen přítomných prenatální péče kliniky v Wolayita sodno město, jižní Etiopiipředčasný porod, omezení růstu plodu a způsobit nízkou porodní hmotnost.
V vitaminu komplex "Pregnoton Mom„Liposomů obsahuje železo. Při výběru doplňků, vždy dávat pozor na železité formě. Skutečnost, že suplementace sulfát, fumarát a železné pyrofosforečnan může způsobitIron liposom: Účinnější Iron Příplatek za sportovní anémie a anémie zánětu poškození sliznice nepohodlí gastrointestinálního traktu, nevolnost a zácpa.
Liposomální železo pomáháSrovnání mezi liposomů železa a síran železnatý u pacientů s anémií z nedostatku železa a zánětlivého onemocnění střev. Pilotní kontrolovaná studie vyhnout se těmto účinkům. Liposom - netoxický bubble-váček měřítku nanometrů. Železo, tak zabezpečené bubliny, není uvolněna v nevolnosti gastrointestinálního traktu a příčiny a dalších vedlejších účinků. Tak liposomů železo biologická dostupnost o 3,5 násobek biologické dostupnosti železa pyrofosfát, 2,7 krát - síranu železa a 4,7krát - železa fumarátu.
jód
Nedostatek jódu může způsobitMateřská Dieta a požadavky živiny v těhotenství a při kojení. Ital konsensus Document potrat, vrozené vady a neurologické problémy. Po 12. týdnu těhotenství, jód je nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy u plodu, a po uplynutí této doby, je množství nezbytnéMnoho těhotných žen má dostatek jódu; může narušit neurologický vývoj dítěte zvýšena na 150-250 mikrogramů denně.
V vitaminu komplexu „Pregnoton Mama“ obsahuje 150 mikrogramů jódu - to je dost pro plánovací období těhotenství a kojení.
vitamin D
Dostatečné množství tohoto vitamínu ovlivňujepre-pojetí příjem otce vitamin D souvisí výšky a hmotnosti dítěte na 5 let tvorba svalové a kosterní soustavy a celkový zdravotní stav plodu. Kromě toho, vitamin D snižujeVitamin D suplementace u žen během těhotenství riziko předčasného porodu a nízké hmotnosti dítěte při porodu.
Doporučená rychlost pro ženy je 600 IU, ale B komplex není vitamin našel tolik látek. Skutečnost, že výrobci vzít v úvahu příjem jednotlivých vitamínů a minerálních doplňků na potraviny a snížení množství v komplexu, aby se zabránilo možnému předávkování.
Například, v komplexu „Pregnoton Mom“ obsahuje 5 mikrogramů (200 IU) vitamínu D. Zbývající Rychlost vitaminu mohou být získány z sledě, losos, makrela, žloutky, zakysaná smetana, máslo, drůbež, játra a dobytka. Zahrnout tyto potraviny do svého jídelníčku spolu s vitaminy.
Polynenasycené mastné kyseliny jsou omega-3
Polynenasycené mastné kyseliny jsou omega-3 snižujeMateřská Dieta a požadavky živiny v těhotenství a při kojení. Ital konsensus Document Riziko předčasného porodu, smrti plodu a postnatální deprese matek. Kromě toho, kyselina dokosahexaenová (DHA) - jeden typ omega-3 polynenasycených mastných kyselin - má velký vliv na vývoj mozku a fetální sítnice.
Vzhledem k tomu, mastné kyseliny jsou omega-3 esenciální a nemohou být vyrobeny v těle, musí být získány z potravy. Nejlepším zdrojem omega-3 - ryby a mořské plody, ale protože mnoho těhotných žen se bojí konzumovat mořské ryby kvůli možnému obsahu rtutiRtuť uvolňuje kontaminovat mořské ryby: Nový výzkum důležité pro diskusi o mezinárodní rtutiNebezpečný plodu lze získat z omega-3 doplnění.
V komplexu „Pregnoton Mama“, obsahuje 200 mg DHA - to je, kolik budete potřebovatTuku v potravě příjem pro těhotné a kojící ženy pro normální vývoj plodu.
Nyní je užívání vitaminů a minerálních komplexů v průběhu tří měsíců před očekávaným těhotenství. Tím se vytvoří zásobování těla všech potřebných mikronutrientů.
4. Jít k zubaři
Těhotné ženy jsou více pravděpodobné,Orální zdravotní problémy u těhotných žen: Doporučení pro profesionály péče o zuby k kazu v důsledku zvýšení kyselosti v ústech, 30% náchylnější k zánětu dásní a onemocnění parodontu (krvácení dásní).
Protože během těhotenství riziko chorob ústní roste, je třeba pokračovat zubař zkontrolovat stav zubů, odstranit všechny nedostatky a poradit se o další opatření.
Kromě toho dodržovat několik pravidel:
- Redukovat množství cukru a slazených nápojů;
- Čistit zuby dvakrát denně fluoridované zubní pasty;
- Nit každý den;
- žvýkat bez cukru žvýkačky normalizovat hodnotu pH v ústní dutině.
5. Dozvědět vše o své zdraví
Za tři měsíce před početím je vhodné projít pregravid školení: Heslo testy k identifikaci rizik a jejich odstranění, jak je to možné.
V rámci přípravy pregravidal manželky jsou testovány pro všechny druhy infekce, pohlavně přenosných chorob, analýza krve pro viry hepatitidy Treponema pallidum, HIV, virus spalniček, virus zarděnek, plané neštovice a toxoplasmy jiní. Pokud je to nutné, se manželé mohou být očkovány proti zarděnkám, spalničkám, plané neštovice.
Irina Lukoshkina, klinika ředitel reprodukčního „embryo“, PhD, reprodukční systém, porodník-gynekolog
Také na fázi plánování těhotenství je vhodné zkontrolovat štítnou žlázu.
„Funkce štítné žlázy pro kontrolu a monitoring obvykle zahrnuje testy pro dodávání hormonů a ultrazvuku. Zjištěné porušení může vést k anovulace, neplodnost, potrat, předčasný porod, retardace růstu plodu a perinatální komplikace, „- říká Anna Kannabikh, mobilní klinika gynekolog DOC +.
6. Procházejí genetického testu
Genetické studie jsou nezbytné, pokud vy nebo vaše rodina jsou dědičné choroby, ale cílem je vyloučit rizika mohou podniknout i zdravým lidem.
Někdy zdravých lidí ani nejsou vědomi, že jsou nositeli tzv vyvážených chromozomálních přestaveb (Aberace), které se neobjevují navenek, ale mohou být zodpovědné za neplodnosti nebo potratu.
Natalia Behlyarova, přední odborník v Centru pro molekulární diagnostiky (CMD) Central Výzkumného ústavu epidemiologie Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova říká, že nejdůležitější část genetické diagnostiky v rámci přípravy na těhotenství - definice karyotypu nebo karyotypizací.
To umožňuje diagnostiku identifikovat zdvojnásobení nebo nepřítomnost jakéhokoliv pohybu chromozomů nebo otáčení v části chromozomu - hrubé nepravidelnosti ve struktuře a počtu chromozómy, které mohou způsobit spontánní potrat a narození mrtvého plodu, stejně jako více než 700 onemocnění, včetně syndromu, demence, fyzické vady Downovým plod.
Natalia Behlyarova, přední odborník v Centru pro molekulární diagnostiky (CMD) Central Výzkumného ústavu epidemiologie Rospotrebnadzorlidský karyotyp beze změny po celý život, takže studie může být provedeno jednou za život v každém věku. V některých zemích, jako je SAE, karyotyping je součástí souboru povinných zkoušek před manželstvím.
Pro tento testovací laboratoři darovat krev z žíly. Měsíc před výzkumu je nutné opustit antibiotika po dobu tří dnů - od alkoholu. Krev nájemné ve stavu sytosti, ne na lačný žaludek.
7. Dávat pozor na emoční stav
Stres, úzkost a deprese během těhotenství nepříznivě ovlivnitÚzkost, deprese a stres v těhotenství: důsledky pro matky, děti, výzkumu a praxe na vývoj nervového systému plodu, stejně jako vývoj dítěte po porodu. Je proto důležité stanovit emoční stav matky před těhotenstvím.
Dodržovat denní režim, normální spánek a výživu, přidejte fyzickou aktivitu, vyzkoušet techniky řízení vztek a meditace. Po těhotenství ženy emocionální stav může být nestabilní: v důsledku hormonálních změn zvýšil plačtivost, vztek, úzkost.
Nezvyšovat napětí v průběhu těhotenství, měli byste být v příjemném prostředí, s láskou a porozumění lidem. Můžete postoupit do diskutovat se svými rodinami, řeší problémy s prací, tam často vznikají, když stresující situace, navštíví perinatální psychologa.
8. Zlikvidujte špatné návyky
pro nesení zdravé dítě je zapotřebí odvykání kouření a alkohol. Děti, jejichž matky během těhotenství kouřila, značenéKvazi-experimentální studie kouření matek během těhotenství a potomstva studijní výsledky nižší intelektuální schopnosti, problémy s hyperaktivitou a asociální chování.
Anna Kannabikh, mobilní klinika gynekolog DOC +Kouření je třeba při přípravě pěti cyklů vyloučeny. Při kouření v krvi vstupuje oxid uhelnatý, který vede do oběhové hypoxii může narušit tvorba placenty postele, protože předčasné stárnutí placenty a vývojové zpoždění plod. Také během vývoje plodu v období od druhého do devátého týdne je velmi citlivá na užívání alkoholu může vést k znetvoření a deformity.
Vzdát zlozvyky ještě ve fázi plánování, a nebudete trpět pocity viny a riskovat zdraví dítěte v průběhu těhotenství.
závěr
Irina Lukoshkina, klinika ředitel reprodukčního „embryo“, PhD, reprodukční systém, porodník-gynekologPodle statistik, v Rusku, ne více než 4% párů cílevědomě připravuje na porod. Tento údaj - důsledkem nedostatečné informovanosti rodičů o důležitosti a výhodách školení pro rodičovství.
Správné plánování výrazně zvyšuje šance na zdravé těhotenství a správný vývoj plodu.
Být aktivní, jíst správně a vzít vitamínové a minerálníDávej si pozor na fyzické zdraví a emocionální stav, a můžete vyhnout spoustu problémů, k ochraně sebe i dítě.