6/30 pravidlo umožní vám dobře spát
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Pravidlo 6/30 zní takto:
nepijí kofein 6 hodin před spaním a před spaním nepoužívají gadgets po dobu 30 minut.
kofein
Vědci zkoumali vliv kofeinu těsně před spaním, pokud jde o tři až šest hodin před spaním. podle studieKofein Účinky na spánek Převzato 0, 3 nebo 6 hodin před spaním. Šest hodin - minimální dobu. Ačkoliv i u jedinců, kteří neměli používat kofein posledních šest hodin bdění, byly pozorovány poruchy spánku.
Ve velkých množstvích, kofein je obsažen, samozřejmě, káva. Že tento nápoj získala titulní osvěžující. Proto je nejlepší pít ráno nebo odpoledne.
Mimochodem, malá dávka kofeinu v čaji a jíst. Z tohoto důvodu, zelený a černý čaj není doporučeno pít před spaním. Ale bylinné čaje nezlomí vaše běžné.
Gadgets
Modré světlo z obrazovce chytrého telefonu, notebooku nebo jakékoliv jiné gadget inhibuje produkci melatoninu - spánkového hormonu. jasné světlo Vyšle signál do těla, že je příliš brzy spát.
Kromě toho, že je třeba si odpočinout před ulehnutím ke spánku. Při pohledu přes sociální sítě, v reakci na pracovních e-mailů nebo sledování televize, můžete nahrát svůj mozek. A tak si prostě nevšimnete probudil některé přeložit telefon v režimu Letadlo.
To je nejlepší se vzdálit od technologie po dobu jedné hodiny před spaním. Ale za půl hodiny bude stačit, aby se tělo naladěny na ulehnutím ke spánku.