8 věci, které poškozují imunity

Chcete-li podpořit imunitní systém v dobrém stavu, měli byste uvažovat o svých návycích.

1. nedostatek spánku

Když spíte, aktivuje část imunitního systému odpovědné za učení, jak se vypořádat s bakteriemi a viry. Pokud nemáte dostatek spánku, imunitní systém fungujeSpánek a imunitní funkce. nejsou tak účinné. Udržovat dobrý imunitní systém, měli byste spát alespoň 7-8 hodin denně.

2. sedavý způsob života

Nedostatek zhoršuje fyzické aktivity imunitního systému. Ti, kteří mají malý výkon, trpí respiračními chorobami v průměru o 42% delšíHorních cest dýchacích Infekce je snížena fyzicky fit a aktivní dospělé.Než fyzicky aktivních lidí. Zkuste provést alespoň nějaké cvičení denně.

3. osamělost

Když budete trávit hodně času v osamělost, Ty mají zvýšené hladiny noradrenalinuSociální izolace, osamělost, a celková mortalita u starších mužů a žen.. V krizových situacích, tento hormon je zodpovědný za tvorbu bílých krvinek, které pomáhají rány utaženy. Nicméně, pokud hladiny noradrenalinu nad normální delší dobu, začne blokovat část imunitního systému a umožňuje větší náchylnost k infekčním chorobám.

4. konstantní stres

Setkáte-li se v průběhu času, váš imunitní systém začne pracovat méně. Například lidé pod stresem je mnohem vyšší šance na nachlazeníChronický stres, glukokortikoidní receptor odpor, zánět, a ohrožení nemocí..

5. nasycené tuky

Pravidelná konzumace nasycených tuků přetížení imunitní systémVliv Nahrazení nasycených tuků s Částečně N-6 polynenasycených tuků na ischemickou chorobou srdeční: metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií. a zvyšuje riziko vzniku zánětu. Nahradit nezdravé tuky mnohem užitečnější. Například vzdát vepřové a hovězí maso na lososa a tuňáka.

6. alkohol

Pravidelná konzumace alkoholu snižuje účinnost bílých krvinek na boj proti virům a infekcí. Dokonce i použití jednorázové alkohol ve velkém množství snižuje imunitu na denSingle Epizoda nárazového pití V souvislosti s Gut prosakování a imunitní systém efekty..

7. Slabý imunitní zavřít

Když lidé žijí spolu po dlouhou dobu, jejich imunitní systém se s časem stala podobněVáš imunitní systém se stává stejně jako svého partnera, když jste žít společně.. To lze částečně vysvětlit společných zvyků. Pokud svými blízkými slabý imunitní systém, dávat pozor na své vlastní. Možná byste měli změnit svůj životní styl.

8. antibiotika

Používáním antibiotik by měla být uchýlili pouze v krajních případech. Ničí jakoukoliv interakci mezi imunitním systémem a bakterií. Proto antibiotika pomáhají rychle vyrovnat se s nemocí, ale po obnovení váš imunitní systém je zranitelnější než před jejich použitím.