Jak se chránit před onemocněním srdce způsobené stresem
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Už jsme psali o tom, že stres má negativní dopad na mozek a trávení. Kromě toho se zvyšuje riziko srdečního infarktu a dalších kardiovaskulárních chorob. Švédští vědci došli k tomuto závěrustres poruchy a riziko kardiovaskulárních chorob: populace založené sourozenec kontrolovaná kohortová studiePorovnání výkonu 100 tisíc lidí, kteří trpí různými poruchami stresem a jejich zdravých sourozenců. Výzkumníci analyzovali data z účastníků na 27 let. Ukázalo se, že lidé s těmito onemocněními (PTSD, akutní stresové po zranění) významně vyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění.
„V prvním roce po zjištění stresu rizikem komplikací v kardiovaskulárním systému se zvyšuje 60% - říká epidemiolog Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), jeden z autorů výzkum. - A v dlouhodobém horizontu, to zůstává na vysoké úrovni 30% ".
Je možné se zbavit stresu. Ale jeho vliv na zdraví je do značné míry závislá na naši reakci na něj.
„Představte si, že jdete po ulici, najednou někdo skočí před nosem a vyděsit vás, - říká profesor Simon Bacon (Simon Bacon), který studuje vliv životní styl vzhledem k chronickým onemocněním. - Co se děje? Vaše srdce je ucpané rychleji,
krevní tlak zvyšovat. Reakce je okamžitá. " V krátkodobém horizontu je to užitečné. Taková reakce je nutné, abyste utéct před nebezpečím nebo útok v reakci.Problémy vznikají, když dojde k stresová reakce bez bezprostředního ohrožení. Například lidé s PTSD, je k dispozici pouze u vzpomínek negativních zkušeností.
„Dojde-li k stresové reakce často, aktivuje imunitní systém, zánět se vyvíjí,“ - řekl Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor medicíny na McGill University. A to může vést k ateroskleróze - zúžení tepen. Podle něj krev dostane ze srdce do orgánů. V ateroskleróza se stávají užší kapalina pohyb těžké, zvyšuje pravděpodobnost infarkt, Stroke a další problémy s kardiovaskulárním systémem.
Zde jsou kroky, které vám pomohou chránit se před stresem:
- cvičení. Kontrolní střediska pro prevenci nemocí a rozhovorCentra pro kontrolu a prevenci nemocí je zdravé Days opatření - Obyvatelstvo sledování vnímané fyzické a duševní zdraví v průběhu času Více než milion lidí o jejich zvycích a zdraví. Ukázalo se, že ti, kdo se ve sportu, méně pravděpodobné, že trpí psychickými problémy. A při řešení stresu a úzkosti jsou obzvláště užitečnéSouvislost mezi tělesným cvičením a duševního zdraví v 1 · 2 miliony jednotlivců v USA mezi roky 2011 a 2015: a průřezová studie velící názory. Pokud tomu tak není přilákat, vybrat na procházku do lesa, běh nebo jakýkoli jiný druh fyzické aktivity.
- Komunikovat s lidmi. Osamělost se stala skutečná epidemie. Vyplývá to z průzkumuNew Cigna Studie odhaluje Osamělost při epidemii úrovních v AmericeDva z pěti členů stěžují na nedostatek komunikace nebo pocitu izolace. A to škodí jak duševní a fyzické zdraví. A tak se snaží trávit s přáteli a rodinou více času. Zaregistrovat se do skupinových lekcí o tom, co máte zájem, nebo mají dobrovolníka. Takže budete poznat nové lidi a zbavit pocitu izolace od společnosti.
- Použijte relaxačních technik a meditace. Je dokázáno, že pamětlivosti postupy pomáhajíVýhody meditace při snižování krevního tlaku a stresu u pacientů s arteriální hypertenze snížení stresové reakce, a dokonce i snížení krevního tlaku.
- jíst dobře. Potraviny a nálada jsou úzce spojenyMood, jídlo a obezita. Dieta, ve kterém hodně zpracovaných sacharidů a cukru vede k problémům s metabolismem a změny nálad. Zvolit sílu typu středomořské stravy: hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ryb.
- Kontaktní někoho o pomoc. Změny životního stylu může pomoci vyrovnat se s každodenním stresem, ale nejsou dostatečné, pokud máte vážnou poruchu. Nedělají sami trpět a úsměv. Starejte se o své duševní zdraví, jakož i fyzické: vyhledat odbornou pomoc.
viz také🧐
- Co je ateroskleróza a jak jí předcházet
- 10 časné příznaky Parkinsonovy nemoci, což je nebezpečné ignorovat
- 21 odpovědí na naivními, ale důležité otázky o cholesterolu