16 nejužitečnější ovoce a bobule, které nebude bolet
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Odborníci se osvědčilyKonzumace ovoce a zeleniny a rizikem ischemické choroby srdeční: Metaanalýza studií kohortŽe ovoce snižuje riziko ischemické choroby srdeční o 7%. A přesto plody zabránit rozvoji diabetuSpotřeba ovoce a riziko vzniku diabetu typu 2: Výsledky tří prospektivních longitudinálních studií kohorty a urolitiázaDietní léčba močových rizikových faktorů tvorby ledvinových kamenů. Přehled pracovní skupiny CluPřispět ke snížení nadváhyÚčinky konzumace ovoce na indexu tělesné hmotnosti a hubnutí ve vzorku s nadváhou a obézních Dieta se zapsal do intervenční studii hubnutí a tlakováníÚčinky konzumace ovoce a zeleniny na antioxidační plazmatických koncentrací a krevního tlaku: randomizované kontrolované studiiTvorba cévy pružnější.
Britská National Health Service doporučuje5 denně velikosti porcí jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně. Je to v době, asi 80 g, nebo jablko o velikosti tenisového míčku. Chcete-li získat maximální užitek, střídají svůj oblíbený ovoce.
8 nejužitečnější ovoce
1. citrón
V tomto ovoce bohaté na vitamín C, kyselinu citronovou a flavonoidy. Poslední - jsou antioxidanty, které zabraňujíSrovnávací studie vlivu vzorku před léčbou a těžby na stanovení flavonoidů z citronu výskyt rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamin C chráníNámahového oxidační stres před a po vitaminu C suplementace z oxidačního stresu. Tzv zničení buněk škodlivými látkami - volných radikálů. V případě, že bude příliš mnoho, bude vaše tělo rychle stárnou.
Lemon je obzvláště dobré pro srdce - to snižuje hladinu cholesteroluCitrusové flavonoidy a lipidového metabolismu a krevní tlakÚčinek na krevní tlak Denní Lemon Požití a Walking. studieLemon Polyfenoly Potlačit dietní indukované obezity up-regulace mRNA hladiny enzymů podílejících se na beta-oxidace v myš bílé tukové tkáně Studie na zvířatech prokázaly, že ovoce tvoří speciální enzymy, které odbourávají tuky.
Kyselina citronová také pomáháMůže citronová šťáva být alternativou k citranu draselného při léčbě močových kamenů vápníku u pacientů s hypocitraturia? Prospektivní randomizovaná studie treat urolitiáza.
2. oranžový
V jednom průměrném oranžovéPomeranče, syrový, Florida 139% denní hodnoty vitaminu C a 20% celulózy. V tom je také mnoho vitamínů skupiny B: thiaminu a kyseliny listové.
Podle jeho vlastnostmi podobnými oranžové citronu. Ve stejné době, výzkum ukazuje,Srovnávací hodnota pomerančového džusu proti limonády při snižování rizika kámen tvořícíOrange zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů lepší než citrón. Citrusové plody, zejména pomeranče a grapefruity, snížit riziko vzniku cévní mozkové příhodyDietní Flavonoidy a rizika mrtvice u žen ženy.
Pomáhá také ovoceEfekt pomerančové a jablečné šťávy na vstřebávání železa u dětí železo absorbován ve střevě, prevenci výskytu anémie.
3. banán
V jednom banánů v průměru 23% doporučené denní potřebuBanány, syrový, Nutriční draselný. Tento minerál pomáhá srdeční činnost normálně. Když málo draslíku, rizikoSdružení sodíku a příjem draslíku s hmotností levé komory: vývoj koronární artérie rizika u mladých dospělých koronární srdeční onemocnění se zvyšuje o 49%. A ještě se může vyvinout vysoký tlak, Osteoporózy a urolitiáza.
Banány jsou hodně pomalých sacharidů a pektin, které podporují normální hladinu cukru v krviRezistentní škrob: vliv na postprandiální glykemie, hormonální reakci a sytosti v krvi. Také pektin krmivoTrvalá pektin požití: vliv na vyprazdňování žaludku a glukózovou toleranci u diabetických pacientů s non-inzulin-dependentní prospěšné bakterie ve střevě, které nás chrání před vředů a jiných chorob zažívacího traktu.
Banán je velmi výživné a proto považován za jeden z nejlepších zdrojůBanány jako zdroj energie během cvičení: a metabolomika přístup energie před tréninku.
4. grapefruit
Grapefruit bohatá na vitamin C a draslíku.
Dříve se předpokládalo, že ovoce pomáhá zhubnout, ale je to mýtusÚčinky denní konzumace grepu na tělesnou hmotnost, lipidů a krevního tlaku u zdravých lidí s nadváhou,. Grapefruit je pouze nepřímo ovlivněny touto volbou, vzhledem k jeho schopnost snižovat hladinu cholesterolu a arteriální tlak.
Grapefruit, stejně jako ostatní citrusové plody, chrání před ledvinovými kamenyVliv grapefruit-, oranžově a spotřeba jablečného džusu z močových proměnných a riziko krystalizace, kardiovaskulární onemocněníCitrusové flavonoidy a lipidového metabolismu a mrtviceDietní Flavonoidy a rizika mrtvice u žen ženy.
5. ananas
Další záznam obsah vitamínu C. V jedné části ovoce - 67% doporučené denní dávkyAnanas, syrové, všechny odrůdy, Nutriční tato látka. Také hodně ananasu bromelain a manganu.
Mangan je důležitý pro kosti. Studie zjistila,Vitrum osteomag v prevenci osteoporózy u žen po menopauze: Výsledky srovnávacího otevřené studie multicentrickéŽe látka přispívá ke zlepšení jejich houževnatost, což snižuje riziko vzniku osteoporózy.
Bromelain - směs enzymů, které bojPotenciální role bromelain v klinických a terapeutických aplikacích se zánětem a zničit krevních sraženin. Tedy méně pravděpodobné, že k získání infarkt nebo mrtvice. Jiní učenci argumentují, že bromelain zabraňujeaktivitu a potenciální bromelain jako protirakovinové činidlo: Aktuální důkazů a perspektiv rakovinu.
6. avokádo
Ostatní plody obsahují převážně sacharidy, ale v avokádo hodně zdravých tuků. Většina z nich - je kyselina olejová, která snižuje zánět. Také v avokáda mají beta-sitosterol, který podporujeAvocado ovoce je bohatým zdrojem beta-sitosterolu normální hladinu cholesterolu a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Další v avokádo hodně hořčíku, draslíku a vlákniny.
hořčík je zapojenHořčík v člověku: důsledky pro zdraví a nemoci ve více než 600 chemických reakcí v našem těle, včetně syntézy proteinů a energetický metabolismus. Minerální je obzvláště užitečnýAktuální informace o vztahu mezi hořčíkem a cvičení pro sportovce, protože zlepšuje odolnost.
Studie na zvířatech prokázaly, že vlákno, které umožňuje život dobrých bakteriíPrebiotické vlákniny modulace střevní mikroflóry zlepšuje rizikové faktory pro obezity a metabolického syndromu ve střevech a pomáhá kontrolovat hmotnost. A také snižujePříjem vlákniny a riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a mimořádné události a opakující se adenomem v prostaty, plic, tlustého střeva a rakoviny vaječníků screening Trial riziko rakoviny tlustého střeva.
V jednom avokádo 21% draselného denní normu. Tento minerál se snižujeVliv zvýšeného příjmu draslíku z rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění a nemoci: systematického přehledu a metaanalýzy krevní tlak a snižuje riziko cévní mozkové příhody.
7. jablka
V mnoha jablekJablka, syrový, s kůží vlákno, draselný, vitamín C a K.
Vitamin K je důležitývitamín K pro normální srážlivost krve a vývoj kostí.
jablko antioxidanty přispívají ke zdraví srdceJablka a kardiovaskulární zdraví - je gut mikroflóry jádro úvaha? a snížit riziko vzniku cukrovkySpotřeba ovoce a riziko vzniku diabetu typu 2: Výsledky tří prospektivních longitudinálních studií kohorty druhý typ rakovinyKomplexní recenze jablky a Apple Komponenty a jejich vztah k lidské zdraví a Alzheimerova nemoc.
Více jablka hodně pektinuVláken a prebiotik: přístroje a zdravotní přínosy - prebiotická vláknina, který se živí prospěšné bakterie ve střevech a pomáhá zlepšit trávení.
Jablka pomůže náš mozek. jedna studieDvě fytoestrogeny, resveratrol a quercetin, snížit apoptotický neuronální smrtí v důsledku oxidativního stresu a zánětem nervu To potvrdilo, že jejich antioxidant kvercetin chrání neurony před předčasné smrti. Jíst toto ovoce také chránit před trombotickou mrtviciQuercetin příjem a výskyt cerebrovaskulární choroby.
8. granátové jablko
Hlavní síla granátového jablka antioxidantů. Měli třikrát tolikAntioxidační aktivita granátových jablek a jeho vztah k fenolové složení a zpracováníNež zelený čaj a červené víno. Pomáhají chránit buňky před poškozením a stárnutí, jakož i snížit zánět.
Studie ukazují, že granátové jablko zabraňujeÚloha granátového jablka a citrusové plody ovocných šťáv v prevenci rakoviny tlustého střeva rozvoj rakoviny tlustého střeva a snižuje krevní tlakÚčinky džusu granátového jablka na krevní tlak: systematický přehled a meta-analýzu randomizované kontrolované studie.
Šťávu z granátových jablek je užitečné zejména pro starší lidi: zlepšujeŠťávu z granátového jablka Vylepšení paměti a fMRI aktivita v středního věku a starších lidí s mírnou paměti stížností paměť.
8 nejužitečnější bobule
1. jahody
V jedné velké bobule - 18% doporučené denní dávky vitamin C a 1% vláken a draslík.
Jahody mnoho užitečných antioxidantů pro srdce. V důsledku jahodových antokyanů snižuje riziko srdečního infarktuHigh anthokyan příjem je spojen se sníženým rizikem infarktu myokardu u mladých a žen středního věku u žen o 30%. Ale více jahody snižujeJahody snížit aterosklerotické markery u pacientů s metabolickým syndromem krevní tlak a hladinu cholesterolu.
Antioxidanty také snížit zánětÚtlum jídla indukované zánětlivé a trombotické odpovědi u obézních mužů a žen po 6-týdenní denní jahodníku (Fragaria) příjmu. Randomizovaná placebem kontrolovaná studieOni neutralizují chemické látky, které jsou zodpovědné za to.
jahoda kontrolyÚčinky lyofilizované jahodovou doplnění na metabolické biomarkery aterosklerózy u pacientů s diabetem typu 2: randomizované, dvojitě slepé kontrolované studii hladiny cukru v krvi, a tím brání rozvoji diabetu.
Další studiefáze II randomizované lyofilizovaných jahod u pacientů s dysplastických prekancerózní léze jícnu Ukázalo se, že pokud lidé s nemocemi prekancerózním - ezofagitida nebo Barrettova jícnu - existují 60 gramů sušených jahod každý den, bude to snížit riziko vzniku rakoviny jícnu.
2. borůvka
Borůvky mnoho vitamínů C a E, železo, zinek a draslík.
Berry nebo borůvkové šťávy pomoci zhubnoutRůzné bobule a bobulovin frakce mají různé, ale mírně pozitivní účinky na sdružených proměnných metabolických poruch na nadváhou a obézních žen a snížit zánět.
Jíst borůvky, aby se zamezilo cukrovka: SnižujeCelozrnné výrobky, ryby a borůvky alter glukózy a metabolizmu lipidů v randomizované, kontrolované studie: Studie Sysdimet hladiny cukru v krvi.
Borůvky také zvyšujePříznivé účinky konzumace bobulí na funkci krevních destiček, krevní tlak, a HDL cholesterolu hladina „dobrého“ cholesterolu a snižuje množství „špatného“. Poslední příčinou aterosklerózy.
3. malina
V mnoha malinMaliny, syrový, Nutriční vitaminy C a K, vlákniny a mangan, stejně jako polyfenolu. tento antioxidantRed Maliny a jejich Bioaktivní Polyfenoly: kardiometabolických a neuronů Health Links To chrání před kardiovaskulárních chorob, cukrovky, obezita a Alzheimerova choroba.
Nápoje s malinami pomocÚčinky nápoje antioxidační doplněném o námahového oxidačního stresu: výsledky z dvojitě zaslepené studii placebem kontrolované cyklisty zotavit z tréninku: bobule snižuje oxidativní stres.
4. brusinka
Stejně jako mnoho jiných plodů, brusinky obsahují polyfenolů antioxidant. Zvláště mnoho z těchto látek v pokožce. Proto jsou čerstvé jahody brusinkového džusu je mnohem užitečnější.
Nejdůležitější věc pro zdraví, že brusinky chrání proti infekcím. Neposkytuje se bakterie E. coli zachytit na stěny močového měchýře, které způsobujíSnížení Escherichia coli dodržování uroepithelial buněk močového měchýře po požití brusinkového džusu: dvojitě slepé randomizované, placebem kontrolovaná zkřížená studie Infekce močových cest. Stejně jako bojÚčinnost brusinkového džusu na infekce Helicobacter pylori: dvojitě zaslepené, randomizované, placebem kontrolované studie s Helicobater pylori bakterie: pro ně existuje vřed a rakovina žaludku.
Cranberry je také velmi dobré pro srdce. Snižuje hladinu cholesteroluPříznivý dopad nízkokalorickou spotřeby brusinkové šťávy na koncentraci HDL-cholesterolu v plazmě u mužů, tlakováníÚčinky konzumace brusinkové šťávy na vaskulární funkci u pacientů s ischemickou chorobou srdeční a oxidační stresNízkokalorický brusinkové šťávy suplementace snižuje plazmatické oxidovaným LDL a buněčné adheze koncentrace molekul u mužů. A další bobule dělatÚčinky konzumace brusinkové šťávy na vaskulární funkci u pacientů s ischemickou chorobou srdeční tepny pružnější. Je třeba nebude vyvíjet aterosklerózy.
5. hrozny
V kůžích a semen hroznů mnoho polyfenoly. Extrakt ze semen bobule snižujeDopad z hroznových jadérek léčby na změny krevního tlaku: Metaanalýza z 16 randomizované kontrolované studie Krevní tlak a srdeční frekvence.
Pokud budete jíst hrozny a rozinky třikrát týdně, riziko vzniku cukrovky klesatSpotřeba ovoce a riziko vzniku diabetu typu 2: Výsledky tří prospektivních longitudinálních studií kohorty 12%. Bobule také snížitSrovnávací účinky červených a bílých hroznů na oxidačních markerů a lipidemic parametrů u dospělých zvýšenou hladinou cholesterolu u lidí zánět a cholesterol.
Hroznová šťáva je dobré pro mozek. Nápoj výrazně zlepšujeConcord hroznová šťáva, kognitivní funkce a jízdní výkony: 12 wk, placebem kontrolované, randomizované zkřížené studii u matek s dětmi preteen paměť a řidičské dovednosti.
6. třešeň
V mnoha třešeň draselného, vlákna, a vitaminu C. A také plná antioxidantů: antokyanů a karotenoidů snížitTřešně a zdraví: přehled zánět a chrání před kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, cukrovkou a Alzheimerovou chorobou.
To bobule má melatonin. Tento hormon, který signalizuje náš mozek, že je čas ke spánku. Látka pomáháMelatonin - klíč k bráně spánku z nespavost a jiné poruchy spánku.
7. ostružina
Ostružina obsahuje velké množství vitamínu C, vlákniny, draslíku, vápníku a antioxidanty.
Nedávná ochranyPolyfenoly: Výhody kardiovaskulární systém ve zdraví a stárnutí chronický zánět a stárnutí tepen. Tím se zabrání mnoha nemocí, včetně aterosklerózy a rakoviny.
výzkumÚčinky ostružin na motoru a kognitivní funkce u starších potkanů Studie na zvířatech prokázaly, že ostružiny zlepšuje paměť a koordinaci u starších jedinců.
8. vodní meloun
vodní meloun bohaté na vitaminy A a C, jakož i lykopenu a kukurbitatsina E. Tyto antioxidanty chrání proti rakovině.
lykopen snižujeMeloun lykopen a související zdravotní tvrzení riziko rakoviny trávicího systému, a E mohou kukurbitatsinCucurbitacin E, Experimentální Lead triterpenoidních s protinádorovými, imunomodulační a Novel účinky proti degenerativní onemocnění. Mini-recenze pozastavit růst nádoru. Ten také aktivuje imunitní systém a regeneraci organismu.
Meloun také snižujeMeloun lykopen a související zdravotní tvrzení cholesterol a vysoký krevní tlak, chrání proti kardiovaskulárním onemocněním.
viz také🍎🍋🍇
- Které zelenina a ovoce jsou dobré: čerstvé nebo mražené
- Tepelné zpracování ničí vitamíny v zelenině: Pravda nebo mýtus
- 7 důvodů jíst více potravin s vitamínem C
- Proč není potřeba utrácet spoustu peněz na vitamíny
- Vitamíny pro děti: Kde získat a jak používat