Jak čistit po stranách pomocí oblečení, diety, cvičení a zábaly

1. převléknout

správně vyzvednout oblečení nejen skrýt problémové oblasti, ale bude také přínosem pro vaše zdraví. Koneckonců, stejný těsné džíny bránit krevní oběh v stehen, zatímco nosí nápravná prádlo se doporučuje pouze v krajních případech.

Fit modely

Šaty s krátkým rukávem. Klade důraz na eleganci postav a pomáhá skrýt boky. Je lepší, když je vyrobena z pevné bavlny.

Šaty-hrazdě. Zvláště dobře bude vypadat šaty s vícevrstvou strukturou nebo drapérie bočně.

rovný střih šaty. Vyberte si šaty přesně podle velikosti a jsou vyrobeny z husté tkaniny.

Protáhlé blůzy a tuniky. Lemují podíl a upravena siluetu.

Šaty, sukně a kalhoty s vysokým pasem. Zaměřují se na horní části hrudníku a hladkými reliéfní stranách.

Baska. Velmi ženský element jakéhokoli modelu šatníku. To je možné zakoupit samostatně a umístit na mírně nad pasem.

Tkaniny a barvy

1. Preferují šaty, sukně a kalhoty vyrobené z těžké tkaniny. Vyhnout se lesklé kovové, satén, zlaté a podobá hadí kůže materiály a jemné pleteniny.
instagram viewer
2. Pečlivě vybírat oblečení s obrázkem. Je lepší, když je vzor malé nebo svisle.
3. Uvědomte si, že tmavé barvy, aby se postava štíhlejší. Světlý, naopak, zdůraznil nedostatky.
4. Odhodit velké buňky, vodorovné čáry a našité kapsy.
5. Proveďte zaměření na zaslouží obrázku. Například majitelé krásných nohou se doporučuje nosit mini a midi. Pokud máte krásné poprsí nosit šaty a halenky s hlubokým výstřihem.

2. Dejte si pozor na sílu

zakázané produkty

1. Cukr a vše s tím spojené: čokoláda, džem, cukrovinky. Nahradit uvedeny alespoň lahodné medu a čerstvé ovoce. Dopřát sladké jak je to možné, a aniž by nebezpečným zdrojem sacharidů. Například smíchejte v mixéru tuku tvarohem a banán. To dopadne velmi užitečnou pochoutku. Nebo péct v mikrovlnné troubě jablek na polovinu (zejména zimní odrůdy). Postupně jste úplně vzdát cukr a bude mít radost z výborné a zdravé výrobky.
2. výrobky z mouky. Chléb, všechny druhy koláčů a pečiva, těstovin aktivně uložena na bocích.
3. Slané, smažené a uzené jídlo.
4. Fast food, konzervy, uzeniny, nealkoholické nápoje, džus-store, káva 3 v 1, alkohol. Vše, co obsahuje konzervační látky, aromata, umělá aditiva, zvýrazňovače chuti, barviva, by měly být trvale odstraněna z nabídky.

Hlavní pravidla hubnutí

1. Jíst zeleninu a ovoce, zeleninu, libové maso a ryby, mléčné výrobky.
2. Z nápojů si vybrat čerstvé džusy, zelený čaj, domácí jogurt, rustikální mléko, neslazené kompoty nebo sušené ovoce, minerální voda bez plynu.
3. Za den vypít alespoň 2-2,5 litru čisté vody.
4. Jíst 4-6 krát denně v malých dávkách. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
5. Jednou týdně zařídit půst den, kdy je dovoleno jen ovoce, syrovou zeleninu a čistou vodu.

Správně zvolená strava pomůže vašemu tělu získat všechny potřebné vitamíny a postupně zbavit z volaných kilogramů. Zde je několik možností nabídky:

snídaně

1. Vařeným vejcem a chléb dieta.
2. Nízkotučný jogurt, pomerančový.
3. Nízkotučný smetanový sýr a půl papriky.
4. Apple, nízkotučný tvaroh, jogurt.
5. Zaplaven vroucí vody, ovesné vločky, sušených meruněk, jablek.

Nosh

1. Čerstvé nebo mražené jahody.
2. Některé pomeranče.
3. dva oves pečivo domácí kuchyně.
4. Polovina z paprik.
5. Jablko a banán.

Pokud uspějete, přidat další občerstvení po večeři.

oběd

1. Zeleninová polévka s kuřecím masem, tvarohem.
2. Salát okurka, paprika, rajčata, hlávkový salát, olivový olej.
3. Vařené nebo pečené hovězí maso s čerstvou zeleninou.
4. Zeleninový salát, posypeme citronovou šťávou. Kousek nízkotučným pečenou rybu.
5. Vařené kuřecí prsa. Plátky rajčat.

večeře

1. Vařené kuřecí maso bez kůže. Nakrájená rajčata a okurky.
2. Vařené fazole, vejce, čerstvé okurky.
3. Roastbeef s přílohou pohanky. Čerstvá zelenina.
4. Brambory pečené ve slupce. Zeleninový salát.
5. Jakékoli mořské plody, vařené s cibulí a česnekem. Zeleninový salát.

Sledujte stravu po dobu 2-3 týdnů. Pak můžete rozšířit nabídku, i když ne na úkor zakázaných produktů.

3. Dělat speciální cvičení

Chcete-li odstranit stránku, je třeba provést tato cvičení 2-3 krát týdně. Perfektním doplňkem k hlavnímu zatížení bude bazén a pěší turistiku.

ups stop

Ležet na jedné straně, opírající se o loket. Pomalu zvedněte horní nohu a držte ji ve vzduchu po dobu 30 sekund, a pak pomalu snižovat stejně. Proveďte 3 sady 15 opakování na každou nohu.

pánev ups

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, vytáhnout ruce podél těla, dlaněmi dolů. Na výdechem zvedněte boky až do maximálního bodu a pobyt v této poloze po dobu 10-15 sekund. Vaše záda by měla zůstat na stejné přímce. Na nádechu pomalu snižovat boky.

Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

boční kroucení

Lehněte si na zem, pokrčte jednu nohu v koleni, a druhé místo odshora. Dejte ruce za hlavu. Při výdechu, dotáhnout vaše břišní svaly a boční kroutit tělo na opačné straně ohnuté nohy. Snažte se namáhat krk a brada stisknutí na hrudi.

Proveďte 2 sady 15 opakováních na každé straně.

složitost; proužek

Lehněte si na břicho a opřete se o lokty na rukou a nohou. Narovnat své tělo: žaludku neprohýbá a hýždě - boule. Raise k maximálnímu bodu nohy a pobyt v této poloze po dobu několika sekund. Pomalu snižovat.

Proveďte 2 sady po 10 opakováních na každou nohu.

záhyb

Lehněte si na záda, narovnat nohy, vytáhnout ruku za hlavu, stiskněte dolní část zad na zem. Při výdechu, zvedněte obě nohy a tělo a snaží se dosáhnout ruce k nohám. Držet v místě maximálního napětí po dobu několika sekund. Na nádechu jemně a plynule sestoupit do původní polohy.

Proveďte 3 sady 10 opakování.

raketa

Získejte na všechny čtyři, ruce by měly být pod rameny, kolena - pod boky. Současně narovnat pravou nohu a levou ruku. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Návrat do výchozí polohy a vytáhněte levou nohu a pravou ruku.

Proveďte 3 sady 15 opakováních na každé paži.

výpady

Stůjte na šířku ramen. Dejte si pravou nohu dopředu. Pomalu pokrčte kolena k vytvoření úhlu 90 stupňů. Vraťte do výchozí polohy. Záda musí být rovná a nedovolte, aby vaše kolena přesahují prsty u nohou.

Proveďte 4 sady 15 opakování na každou nohu.

kolo

Ležet na zemi, nohy rovně, ruce podél těla. Střídavě zvedat kolena a přetáhněte ji na opačné lokty lehce obrací k bydlení. Proveďte 3 sady 15 opakování.

4. dělat zábaly

Zlepšují krevní oběh a stimulují metabolismus v problémových oblastech. Potřebují být alespoň hodinu po jídle dvakrát týdně. Předmět se skládá z 10-15 postupů.

6 variant zábaly

1. 8-10 kapek oleje rozmarýnu (citrón, grapefruit, pomeranč, anýzu) a 2 lžíce modré nebo bílé kosmetické jílu s vodou, aby se zředí konzistenci zakysanou smetanou.
2. 100 ml med se promíchá s 1 lžičky suchého hořčice.
3. Tím, 2 lžíce olivového oleje, přidá se 8-10 kapek pomerančový olej, citrónový nebo grapefruitu.
4. 6 lžic olivového oleje, smíchá se s 3 lžíce mleté ​​skořice a stejné množství červeného nebo černého pepře.
5. Melt 2 obkladů čokoláda s 80% kakaa ve vodní lázni.
6. 100 g mleté ​​kávy ve směsi s 10 kapek citrusového oleje.

Směs se zahřívá na rub v kruhovém pohybu v problémových oblastech, a pak pevně (ale ne tažením!), Zabalte do několika vrstev potravinového filmu. Vrchní kryt deka take a zbytek 40-60 minut. Po máchání složení vody a aplikovat hydratační krém.

Perfektní tvar a dobrou náladu!