PŘEHLED: „Pimp sami. Vědecky dokázáno, systém pro získávání a udržení dobrých návyků "
Knihy / / December 19, 2019
Každý z nás má věci, které jsme chtěli změnit ve svém životě. Jíst správně, přestat kouřit, naučit se zacházet s penězi, jít do postele dříve a vstávat dříve, začít vážný vztah, nebo zvýšit své příjmy. Tento seznam může být nekonečný.
Nicméně, chcete změnit, a - jsou zcela odlišné věci, ne?
Spolu s obrovské množství literatury o typu „Změna Yourself“, autoři této knihy nabízejí ready-made, osvědčený studii systémové změny ve svých návycích 30 let.
John Norcross
John Norcross - profesor psychologie na University of Skrentonskogo při nácviku psychoterapeuta, autorem více než 300 vědeckých článků a 22 knih. Již více než 30 let studiem na téma osobní změny. Člen Americké rady profesionální psychologie, uznávaného odborníka na změnu chování, psychoterapii a novoročních předsevzetí.
Kdo je tato kniha
Kniha bude užitečná pro každého, kdo se cítí touhu a potřebu změnit své zvyky, kteří již vyzkoušeli, jak to udělat, ale nedosáhl výsledku, nebo v případě potřeby další motivace.
Naleznete zde nejen tipy a příklady lidí „kteří dostali“, ale také podrobnou krok za krokem akční plán, který bude identifikovat své touhy a cíle, a vytvořit systém jejich úspěchy. Je to spíš jako podrobný návod k vytvoření nové vzorec chování.
Základem programu - jeden algoritmus upravit širokou škálu chování, chronické závislosti na malou zvyku. Jinými slovy, lidé, kteří mají nadváhu, kdo chce zhubnout, a workoholik, který chce snížit dobu pobytu v kanceláři, přijmou stejné kroky.
Věda o změně
Za prvé, autor vysvětluje, proč většina navrhovaných literatury o tomto tématu nefunguje, a stručně popisuje podstatu něj a vyvinul vědecká metoda kolegy.
Překvapivé je, že tyto informace poskytnuty více než 95% self-help knihy, se nepotvrdila.
Autoři vyvinuli jednoduchý systém změn a konsolidace návyky, které se skládá z 5 etap 90 dnů.
90 dní - období, které je zapotřebí se připravit na změny, vytvořit nový model chování, mít důvěru tváří v tvář spouštěče (faktorů) s vysokým rizikem a aby se minimalizovala pravděpodobnost recidiva.
5 stupňů self-transformace, která musí být předány za účelem dosažení svého cíle:
- Krok 1 - Meditace
- Stupeň 2 - Příprava
- Krok 3 - Úsilí
- Krok 4 - stálost
- Krok 5 - Zachování
Pro každý z těchto kroků má své vlastní katalyzátory, které přispívají k dosažení stanovených cílů a dosáhnout výsledků. Nejužitečnější jsou uvedeny v následující tabulce:
Jako výsledek letech výzkumu vědci zjistili, že obecné schéma procesu je spirální model je pod ním, a jejich systém byl vyvinut:
Obráceně spirálních změny velmi podobné chůzi do schodů na šikmou věž v Pise je nakloněn tomu, jak Popsal jsem můj starý kolega Dr. Jim Procházka: když jdete nahoru a spusťte pohybovat do stran. V některých případech se zdá, že stačí jít v kruzích, ale brzy zjistíte, že neustále v pohybu vzhůru. Udržet tento obraz v mysli, dá vám
optimismus.
doplňkové materiály
Kromě knihy, autoři navrhují pomocí webové stránky zdarma Changeologybook s pomocnými cvičení a formulářů práce. Také cvičení bylo uvedeno v knize, podporovaný bezplatná aplikace, které lze stáhnout odtud.
Jak užitečné tato kniha
S pomocí popsaných nástrojů, které můžete efektivně pracovat na změně své zvyky, vybudovat systém a posloupnost akcí pro stanovení jejich skutečné touhy a potřeby. Kromě toho budete také naučit se zvládat přerušení a balení je v pozitivní výsledek pro sebe, a zvýšit motivaci k upevnění nabytých zdravé návyky.
„Pimp sami. Vědecky dokázáno, systém pro získávání a udržení dobrých návyků, „John Norcross, Norcross Jonathan a Christine Lohberg
Koupit na litres.ruKoupit na Amazonu