Psychologie pozitivní změny, nebo jak se zbavit zlozvyků
Knihy / / December 19, 2019
Co je potřeba k přestat kouřit? Vůle, odhodlání a zdravý rozum - říct. Pak se ukáže, že ti, kteří nemohli nebo byl vyhozen, ale porouchal, bezmocné, pasivní a nezodpovědnými lidmi?
James Prochaska, John Norcross a Carlo Di Clemente nesouhlasím s tímto druhem extrémů. Jsou přesvědčeni, že každá osoba může vlastnit, jak se zbavit špatných návyků, jestli ví, jak fungují.
Odpověď na otázku „jak a co mám dělat?“ Je model pozitivní změny, která je popsána v této knize.
Nový model pozitivních změn
Model pozitivní změny, které byly vyvinuty Dr. James Prochaska, praktický psycholog John Norcross a jeho asistent Carlo Di Clemente - výsledkem dlouhodobé psychologické a sociologické výzkum.
V současné době je tento model je známá a vysoce oceňována předními světovými psychoterapeutů. To je používáno amerického Národního institutu pro alkoholismus, National Institute of malignit, Americké asociace k potírání nemocí plic, American Cancer Society, a mnoha dalších veřejných a státních organizací Health.
Autoři nevynalezl kolo. Analyzovali četné metody a techniky psychoanalýzy a našel zajímavý obrazec. Všechny stávající metody - efektivní, pokud jsou včas.
Self-transformace - dlouhý a složitý proces. Je nesmírně důležité vědět, v jaké fázi.
Vědci empiricky identifikovat 6 etapy vlastní transformace, a také zjištěno, že průchod z fází není lineární, ale spirála.
odolnost vůči změnám
Osoba, která má problém (alkohol, drogy, obezita, hazardní hry - cokoliv) obvykle nevšimne ani popírá je. „Já kouřit, ale v každém okamžiku může hodit“.
Kromě toho, že je vždy hledají záminku. „Já jsem taky nervózní pracovat, mám právo na odpočinek a pít pivo ve večerních hodinách“. A pokud nemůžete najít, začne obviňovat všechny kolem sebe - „Jak ovládat svůj hněv, když některé ovce na silnicích?».
V důsledku toho se spustil ruce - „Jaký má smysl, aby slib, že nebude jíst po 6, pokud víte, že nebude fungovat?“.
Podobné fráze nic víc než psychických obranných mechanismů, vystavených ve fázi podvědomé odpor ke změně.
To je obtížné a bolestivé fáze. Koneckonců, v určitém okamžiku budou muset zlomit sami, uznává, ano, mám problém.
Jaké metody a techniky psychoanalýzy v této nápovědě se naučíte na stránkách knihy. Podle mého názoru, nejúčinnější je zvýšit povědomí a zničení mechanismů psychologické obrany.
myšlení
Uvědomil si, že jsou problémy, člověk začne přemýšlet o nich. „Jaká je pravděpodobnost, že udělám rakovinu plic?“, „My dušnost -“ bonus „z přejídání?“, „Co si myslí o mně mé děti, když vidí mě opilý?“…
Tyto otázky vyvolávají shromažďování informací. Kuřák již přepne na jiný kanál, jednou na filmu o nebezpečí nikotinu. Osoba, která trpí nadváhou kupuje knihy o dietách. Alkoholický nepřekládá téma, slyšel strašné slovo „cirhóza“.
Ale, bohužel, myslím, že - není totéž jako dělat. Některé z nich jsou s ohledem na jejich problémy několik let.
Proto je nanejvýš důležitá technika v tomto kroku - překlad „já“. Neměli byste jen přemýšlet o problému, a sám vidět non-kuřák, fit, střízlivý.
Příprava na akci
Mnoho lidí se mylně domnívají, že si uvědomil, a myslel, že člověk je povinen přistoupit k akci. Ve skutečnosti autoři varují čtenáře: předčasné akce jsou plná „zpět“ do původního stavu popírání.
Musíte být ochotni změnit. Proto je přijetí metody odpovědnosti ve třetí fázi se stává pánem.
Převzetí odpovědnosti, budete přirozeně začít dělat změny ve svém životě. „Nechoďte na večírek v pátek, ale v sobotu a jeho rodiny jít do zoo,“ „Vybrat nekuřácký pokoj, stráví alespoň jednu noc bez cigaret“.
účinek
Pocit připravené dost lidí se pohybuje do akce. Nebo spíš k úplnému upuštění od chlastu, cigaret, tučných jídel a jiných závislostí.
Důležité v tomto období - vlastní. Přemýšlejte, než dělá, a dělá, pečlivě přemýšlet.
Je pozoruhodné, že James Prochaska a jeho kolegové se odstraní, zatímco vedlejší roli vůle. Mnohem důležitější v jejich očích a vyhnout se pokušení změnit prostředí (vyhodit veškerý alkohol z domu, nekupujte koláče, změnit společenský okruh, atd.).
Opak názor vyjádřený Kelly McGonigala v knize „vůle. Jak rozvíjet a posilovat ". Podle ní je vůle je jako sval a krabičku cigaret ležící „just in case“ v tabulce, - „bar“ pro jeho inflaci.
uložení změn
Pokud jste někdy zhubnout, víte, jak zhubnout - je to snadné, je to mnohem obtížnější udržet výsledek. Pokud se po přísnou dietu znovu začít jíst všechno bez jakýchkoli omezení, dumpingové kg sobě a preumnozhatsya.
To platí pro všechny závislostí. Proto je krok uložení změn - nejdelší. Práce na sobě není tak intenzivní, ale trvalé.
V opačném případě, snadno spadnout do pasti - „Po obsazení, a dokonce vzdát“. Je velmi důležité, podpora blízkých.
absolvování
Existují dva typy lidí. Někteří se nemění až do konce, a zůstávají ve fázi konzervace. Celý můj život se musí postarat se o sebe a své návyky.
V jiném jeden ještě chvíli přijde vysvobození. Oni prostě zapomenout, že takovou chuť na cigarety a alkohol. Pak můžeme hovořit o konci cyklu pozitivní změny.
Jaký druh přístupu viď? Vím, že to může být jen důsledně absolvování předchozí 5 kroků.
shrnutí
Tato kniha není jeden z těch „číst a zhubnout.“ Perelistnuv poslední stránku, je nepravděpodobné, že začne od pondělí do zhubnout či přestat kouřit na první den.
Mezitím její vědecký základ, důslednost a objektivita ve vás zasít zrnko pravdy. Pro budete rozumět psychologii sebeproměně se naučíte základní techniky psychoanalýzy.
Autorem knihy je snadné důvěřovat: jsou postupně podrobně říct, jak se vyvíjet a zdokonalovat jejich model. psací styl, zatímco poměrně jednoduchý, i když v některých místech tabulky a grafy se zdají zbytečné.
Celkově lze říci, že kniha je doporučená četba pro ty, kteří chtějí změnit svůj život a své blízké. Způsob podporujících vztahy - jedním z klíčových v procesu zbavit zlozvyků. Ten prochází celou knihu. Takže pokud uvidíte, že váš manžel, přítel nebo kolega problém a chtějí, aby mu pomohla přečíst, „psychologie pozitivní změnu“ první sebe, a pak dát kopii blízké osoby.
Osobně kniha pomohla přesunout z popření meditaci.
„Psychologie pozitivní změny. Jak se zbavit špatných návyků, „James Prochaska, John Norcross a Carlo Di Clemente
Koupit na litres.ruKoupit na Amazonu