Efektivní 13 Challenge se změnou pomoci k lepšímu
Knihy / / December 19, 2019
1. Žádné stížnosti, klepy nebo přesvědčení
pravidla
V zavazuje, že nebude stěžovat na příštích 30 dnů, nejsou drby a nevyjadřují odsouzení.
Tipy
- Během dne, věnovat pozornost na negativní věci, které říkají, nebo si o tom myslíte. Kde jste byl v tu chvíli, a to, co vás přimělo reagovat tímto způsobem?
- Nosit náramek nebo lékárna gumu jako připomínka Challenge. Pokaždé, když si stěžují, nebo kritizovatNosit náramek na druhé zápěstí. Na konci dne zapište si, kolikrát jsi to udělal. Na druhý den, se snaží snížit toto číslo.
- Zeptejte se rodinní příslušníci, přátelé či kolegové vás na vaše stížnosti, klepy nebo odsoudit.
alternativní
Existuje několik variant tohoto Challenge, který je spojován s praxí definice vlastních pocitů a uvědomění si svých vlastních slov.
- Praxe soucit pro sebe. Žít 30 dní, aniž by kritizovat sami.
- Ne přísahat, ne kobylka, nekritizujte manžela a děti. Pokuste se odolat kopání, řvát, zvýšit svůj hlas nebo válcování očí. Chování druhých nemusí nutně změnit, ale vaše - ano.
2. smích často
pravidla
Nezáleží na tom, lem budete smát, křičet nebo se smát až k slzám, hledat veselé, vtipné a zábavné okamžiky během dne. Všimněte si, jak zlepšit náladu v měsíci, a snižují stres.
Podívejte se sitcom nebo řeč komické umělci žánru. Poslouchat vtipné album nebo podcast, jít na živý komediální show nebo číst knihy Humorista spisovatel. A samozřejmě, viz Youtube s jeho neuvěřitelným arzenálu krátkých vtipných videí.
3. zdravý spánek
pravidla
Během následujících 30 dní zůstat spát, jít do postele ve stejnou dobu každý den. Si potřebujete odpočinout 30-60 minut před spaním. Vypněte všechna elektronická zařízení a snaží se přivést tělo a mysl do uvolněného stavu.
Tipy
- Spánek v úplné tmě. Vzhledem k přítomnosti denních rytmů světla dává tělu signál snížit produkci melatoninu na spánek není přerušen. Odložit nebo zavřít elektronické zařízení, pověsit blackout závěsy nebo spánek s oční masku.
- Vyhnout modré světlo. Příliš jasné světlo před spaním - jeden z největších viníků problémy se spánkem. před spaním, smartphone, TV, počítač, rádiový přijímač s časovačem nebo jiné zařízení vyzařující modré světlo omezit používání tabletu. A nejlepší ze všech, odstranit ji z ložnice.
- Chladný vzduch v místnosti. Ideální teplota pro spánek a spánek - mezi 18 a 21 ° C,
- Vyčistit mysl. To je ideální čas ponořit se do toho dne skončil v pozitivním duchu.
- Meditovat.
- Pokud je to možné není usnoutStojan. Pokud se vám nedaří usnout do 20 minut poté, co byl položen, vstát z postele. Číst nebo dělat si poznámky v šeru. Obtížné vnímat literatury jistě vás usnout rychleji.
- Oslavte svůj postup v žádném případě, například uchovávat záznam spánku nebo použijte aplikaci pro sledování spánku na smartphonu.
4. evidence
pravidla
každý den write nebo vytisknout z vlastní notebook minimálně 15 minut (cílové - minimálně jednu stránku nebo 250 slov). Psát o tom, co chcete, bez úpravy vaše myšlení nebo uvažování. Ber to jako šanci, jak se zbavit myšlenek a idejí vlající ve své hlavě.
Tipy
Pokud dáváte přednost, aby písemné Challenge víc organizovaný, zkuste tyto tipy:
- Popište svůj den. Co jsi udělal? Kam se obrátit? Mluvíte s někým?
- Napsat dopis pro sebe v budoucnosti.
- Napsat dopis někomu, koho milujete a kteří jsou vděční.
- Zapište si své cíle pro příští týden, měsíc, čtvrtletí a rok.
- Napsat velebení. Co byste chtěli, aby nám řekli o svém životě, jak si to žít?
- Práce přes problémy, kterým čelí, nebo řešení, které je nyní zváží.
- Jak by jste si vybudovali svůj život, pokud jste byli plně vybaven penězi? Co byste trávit svůj čas?
- Udělejte si seznam přání.
- Udělejte si seznam všech (velké, střední nebo malé), pro které jste vděční.
- Jaký je váš oblíbený citát nebo song lyric? Co si pro vás znamená?
- Popište svůj největší první paměť tak podrobně, jak je to možné.
- Napsat dlouhý omluvu.
- Popište, co vás nutí se smát.
- Snažte se psát v čistém proudu vědomí. Write vše, co vám přijde na mysl.
5. Deník Díky
pravidla
Každý den, zapište třech svých zkušenostech nebo tři věci, pro které jsou vděční za život, jako je rozhovor s přítelem, se sklenkou vína, západu slunce, který seděl se psem. Přemýšlet o tom, proč jste vděčni za to.
Díky vyplatila, slova a pocity, by měly být přiměřené, a proto je třeba vyčlenit čas na to, aby cítit hodnotu této zkušenosti tak hluboko, jak je to možné.
6. Ne čtení, sledování nebo poslechu zpráv
pravidla
Do not číst po dobu 30 dnů, nevypadají a ne poslouchat zprávy.
Tipy
- Komplikovat jejich přístupu ke zprávám.
- Odebrat zprávy aplikací ze smartphonu nebo tabletu.
- Vypnout všechna oznámení.
- Nainstalujte pojistné webům bloku na své oblíbené zpravodajské portály.
- Najít jiné věci, které můžete udělat. Nechte je vždy po ruce. Například, hrát hry, číst knihu, řešit křížovky a podobně. Ujistěte se, že máte knihy a hry, a stažených aplikací podcasty.
- Pokud chcete vědět, co se děje ve světě, aby se zapojily do dialogu a diskuse s ostatními. Zeptejte se přátel, rodinných příslušníků, zaměstnanců a dokonce i cizinci, aby vám převyprávět nejdůležitější zprávy a fakty.
7. no nakupování
pravidla
Nemají utrácet peníze na něco jiného než potraviny, fixní platby (pro bydlení nebo ve škole), Utilities a základních potřeb. A podle požadavků nutných k pochopení to nezbytně nutné, například zdravotnické služby nebo nejsou tak nutné pleny.
jakýkoli impulsivní akvizice nebo nemoudří nákupy. Žádné zboží za zvýhodněnou cenu. Žádné dárky, filmy, restaurace, nebo měsíční předplatné.
Tipy
- Přinést jen hotovost. To bude nutit, abyste byli vědomi hýřil, protože máte jen omezené množství.
- Vezměte oběd z domova.
- Než se vydáte do obchodu s potravinami, aby se nákupní seznam a držet se ho.
- Použít knihovnu a zdarma online podcasty.
- Koupit z druhé ruky věci, nebo si je zdarma. Existují stovky stránek a skupin na sociálních sítích, kde lidé v komunitě koupit, prodat a dát věci.
- Odstraňte údaje o kreditní kartě v automatické nastavení na počítači.
8. Progressive Digital detox
pravidla
V průběhu následujících 30 dnů, postupně vypnout sami z digitálního života. Každý týden dosáhnout pokroku ve srovnání s předchozím. Například všechno, co děláte v týdnu 1, budete dělat v týdnu 2, 3 a 4.
týden 1
- Ukončete všechny účty v sociálních sítích.
- Vypněte všechny alarmy a upozornění, kromě budíku.
- Nepoužívejte žádné prostředky na první a poslední hodiny dne.
2. týden
- Nepoužívejte žádné zařízení v žádném veřejném místě, když stál ve frontě nebo čekání na začátek něčeho.
- Pokud máte webové stránky nebo aplikace, ze kterého jsou částečně závislé na zámek nastavit nebo odstranit ze svého zařízení.
týden 3
- Nepoužívají žádné zařízení, tráví čas se svými dětmi.
- Identifikovat tři období dne, kdy máte možnost zkontrolovat e-maily a odpovídat na e-maily, telefonní hovory a další komunikace.
týden 4
- Nevlastní žádné jednotky v ložnici a koupelně.
- Vyberte si jeden den v týdnu, kdy můžete přístroj používat volně.
9. Každý den raduyte jiní
pravidla
Každý den hledají důvod k radosti a překvapení alespoň jednu osobu, aniž by očekával něco na oplátku. Zaměřit se na laskavost, a uvidíte, co se stane.
Tipy
Zde jsou některé jednoduché nápady z čeho vybírat:
- Usmívat na lidi na ulici.
- Zeptejte se upřímně: „Ahoj, jak se máš?“
- Ocenit k pokladně nebo řidič autobusu.
- Nabídka pomoci těm, kteří to potřebují.
- Make poklonu cizince.
- Tie neformální konverzaci s osobou sedící vedle vás v letadle.
- Představte si, že každý další dva lidi, kteří podle vašeho názoru, mají společné zájmy.
- Dát dárek příteli.
- Prezentované květiny na někoho, kdo se ukázalo, že je těžký den.
- Poslat blahopřání k příbuzným.
10. Každý den, zapište si 10 tipů
pravidla
Každý den, zapište alespoň 10 nápady na různá témata. Do konce měsíce jste vytvořili více než 300 nápadů! Pokusit se zastavit v deset hodin, pokud se dostanete do přijít s další. Usilovat o to, napsat 20 nebo 50 nápadů. Meditovat, dokud hlava nepraská z myšlenek, jako zralý meloun.
To znamená, jak začít
- Jména pro nový blog.
- typy firem, které můžete otevřít.
- Jména pro rockovou kapelou.
- Místa, která chcete navštívit.
- Co jste se naučil v minulém roce.
- Dokumentární filmy, které chcete odstranit.
- Co dělat ve svém městě, bez výdajů žádné peníze.
- Jak vydělat peníze na jiných místech, a to zamítl hlavní práci.
- Jak zlepšit náladu právě teď.
- Alternativní názvy filmu „Star Wars“.
- Způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku.
- Scény pro film, který mu bude poskytovat „Oscar“.
- Osoby, které chtějí vidět své mentory.
- Historická osoba, s kým byste chtěli večeřet.
- Jak zlepšit podnikání na své oblíbené restauraci.
- Jak zmizet po dobu jednoho měsíce, takže nenajdete.
11. Každý den vaříme nový pokrm
pravidla
Vařit nový pokrm každý den. Ať už to bylo, snídaně, oběd, večeře, svačina nebo dezert, vařit v den alespoň jedno jídlo, které jste nikdy vařené.
Tipy
- Re-číst kuchařské knihy a webové stránky a učinit nabídku po dobu nejméně jednoho týdne. Dělejte si poznámky o složkách, příprava a vaření čas.
- Nutit sami vyzkoušet složité recepty. Experimentovat s neobvyklými způsoby vaření nebo složek, které jste nikdy nezkoušel.
- Vařit s ostatními. Zapojit svého partnera nebo děti v této činnosti, nebo pozvat své přátele k účasti na svých kulinářských experimentů.
12. Přečtěte si 20 stránek za den
pravidla
Každý den si musí přečíst alespoň 20 stran. Po 30 dnech si přečíst 600 stran, nebo dva nebo tři knihy.
Tipy
- Zanechat knihu na čele postele a četl před spaním, když je klid a nic rozptyluje vy.
- Začněte s nejvíce vzrušující knize, s tou, ve kterém budete ponořit s potěšením.
- Mějte po ruce dvě nebo tři knihy, v případě, že první volba by byl neúspěch. Nemějte pocit, že povinnost úprava až do konce roku něco, co nemá nic společného s vaším životem. Stačí si vzít další knihu.
13. Trénovat svůj mozek
pravidla
Každý den tráví 15-20 minut obtížný, ale vzrušující cvičení pro mozek. I nadále motivovat sami sebe, problém si vzít na více obtížných úkolů.
Tipy
- Dual N-Back. Tato bezplatná školení Hra byla navržena tak, aby rozšířit možnosti mobilního inteligence a paměti. Učí mozek soustředit a udržovat několik kusů informace; postupně zvyšuje složitost hry a přináší více zklamání.
- Křížovky, sudoku. Sledovat svůj pokrok, se snaží vyřešit hádanku rychleji přejít na složitější úrovně. Nevzdávejte to nejméně 20 minut.
- Brainscale.net. Kromě hry Dual N-Back na těchto stránkách nabízí celou řadu her na zapamatování a matematických her.
- Použít aplikaci trénovat svůj mozek.
«book Challenge„Rosanna Casper - je sbírka 60 nápadů pro 30-denní Challenge se. Všechny tyto Challenge vytvořena za účelem vytvoření správné návyky v mnoha oblastech života - včetně zdraví, výživy, osobní péči, informovanost, produktivitu, vztahy, tvořivost a výcvik.
koupit