„Jeden zvyk za týden“ - kniha o tom, jak se na sebe a svůj život změnit za rok
Knihy / / December 19, 2019
8. týden. přemýšlet
Každý okamžik života je naplněn radostí a štěstím. Pokud si dávat pozor, uvidíte ji.
Thich Nhat Hanh
Při slově „meditační“ My sami sebe představit jako buddhistických mnichů v Tibetu, ukrytých v horách klášter modlí, zpívají recitative posvátný vykřičník „óm“. Ale ve skutečnosti, že praxe meditace lze přistupovat a používat prakticky kdekoliv. rozjímání To existuje již několik tisíc let a přináší muže velkým přínosem jak duševně tak fyzicky. Ti, kteří to jsou často klidná, uklidnil a pocit duševní rovnováhu, a to i po dlouhou dobu po skončení zasedání meditace.
Díky výzkumné praxi povědomí a popularitou jógy meditační praxe v posledních desetiletích rozšířil po celém světě. Lidé zapojení do ní, může obnovit pořádek ve svých myšlenkách a přinést do vašeho života a jasnosti schopnost koncentrátu. Otevírají nové možnosti, které jsou mnohem pozitivnější pohled na svět, lépe zvládat stres a dosáhnout hlubší úroveň sebepoznání.
Meditace je také pozitivní vliv na paměť a učení. Studie ukazují, že pravidelné meditace aktivuje tvorbu nových neuronů v hipokampu (
Hippocampus - součástí limbického systému mozku. Podílí se na tvorbě emocí, přenosu znalostí z krátkodobé paměti až dlouhodobém horizontu. - Cca. Trans.) A další části mozku odpovědné za paměť a učení, stejně jako snižuje aktivitu amygdaly, která se projevuje ve zlepšení zvládání stresu. Meditace pomáhá zklidnit mysl a jasné myšlenky, což zvyšuje naši schopnost soustředit se. V jednom experimentu, který provedla na University of Washington účastníci, kteří pravidelně zabývají meditace ukázaly lepší schopnost přejít z úkolu úkol a zaměřit se na dlouhodobé Čas. Mohly by přesněji pamatovat obsah sady úloh, než těch, kteří nikdy přemýšlel.Meditace pomáhá více vědomi své okolí, je osvobozen od trauma, negativních myšlenek a zkušeností. V důsledku toho jsme schopni najít vnitřní klid a dosáhnout více pozitivní sebevědomí a pocit štěstí.
Cesta k úspěchu. Meditovat po dobu 20 minut denně
Existuje mnoho postupů a technik meditace. Pokud jste stále ještě začátečník, začněte s nejjednodušší.
Trvat, než se závazkem
Pociťovat výhody meditace, aby závazek dělat cvičení každý den. Pokud nejste obeznámeni s meditací, začít s lekcí pět minut denně. Postupně přivést je do 20 minut. Nebojte se, pokud to trvá několik týdnů, možná i měsíců.
Vyberte si správné místo pro meditaci
Vyberte místo, které přispívá ke klidu a jasný stav mysli. To může být otevřený prostor jako park, tiché místnosti nebo roh domu. Můžete dokonce zapojit do na pláži. Umístění není tak důležité. Hlavní věc - aby vás nic nebránilo, aby v sedě, s výhodou 20 minut. Snažte se, aby hluk co nejníže. Někteří poslouchat hudbu pro meditaci. Ale musí to být velmi tiché, rytmické hudby, aniž by hodně slov nebo hlasité zvuky, které vám mohou odvrátit.
Zvolit správný čas pro meditaci
Vyberte si svůj plán na dobu, kdy je méně pravděpodobné, že bude moci čerpat ze zkušeností a starostí. Pro mnohé je brzy ráno nebo pozdě večer. Je žádoucí, aby Pinpoint Doba sezení na hodinu nebo jinými zařízeními.
Vezměte správného držení těla
Když je velmi důležité, meditace, že tělo musí být pohodlné. Oblečení a představuje samo o sobě musí vytvořit co nejpříznivějších podmínek. Vyhnout těsné oblečení a poutech, ve kterém jsou horké, nebo naopak studené. V tradičním Meditace se běžně používá tzv indické držení těla: ruce, spočívající na kolenou, narovnal tělo, krk je rovný. Použití světlo se nedoporučuje. Toto držení těla odstraňuje ospalost. Někteří sedí na polštáři na podlaze nebo na židli s rovnými zády. Během meditace, oči určité osoby jsou obvykle uzavřeny. Můžete udržet je otevřené, ale to může zabránit rozptýlení.
Stanovila cíl pro každou lekci
Každá meditace začít připomínat, proč chcete dělat. Například: Chcete-li si odpočinout a Zbavte se stresuZbavit se podráždění nebo hněv, vyčistit mysl, nebo více vědomě vnímat okolní realitu.
dosáhla koncentrace
Důležitou podmínkou pro úspěšné meditaci - koncentrační limit. Potřeba, aby se zabránilo přemýšlet o svém životě a problémech. Zde je několik tipů.
1. Soustředit se na dýchání. To je jeden z nejčastějších způsobů meditace. Pro začátečníky je to mnohem pohodlnější, protože dech - přirozené funkce těla. Inhalace by měla být zahájena hluboko do břicha, bránice a vzrůst mírně zvednout prsa. Břicho měla vzrůst s každým nádechem a padat s každým dechem. Zaměřit se na své pocity, naslouchat jejich dechů. Podívejte se, jak vzduch prochází vašeho nosu, krku a plic. Když jste výdech, být vědomi toho, že opustí tyto orgány. Níže jsou uvedeny dva způsoby koncentrace na dýchání.
- Hostující celek na pět. Při nádechu pomalu počítejte do pěti. Potom zadržte dech na chvilku, a také na úkor jednoho až pěti výdechu. Zopakovat výkon až do konce tříd.
- Skóre každého nádechu a výdechu. Počítat každý nádechu a výdechu. První dech počítat jednoho. Při výdechu počítat do dvou. Ve druhém dechu, počítat do tří, a když vydechování - na čtyři. Dosahující až deset, začít znovu od začátku. Zopakovat výkon až do konce tříd.
2. Mantry. Klidný a tichý recitative recitovat mantry: zvláštní slovo nebo sadu slov, opakování, která dává pocit klidu a osvícení. Dýchání by měla zůstat na této hluboké a rytmické. Recitovat mantru celé meditace.
3. Meditaci. Při přípravě na soutěž, mnozí sportovci cvičí meditaci. Nicméně, oni se zaměřují na vědomé účelu. Například, by mohl maratón dostavit podrobně při průchodu vzdálenost.
4. Zaměřuje se podívat na nějaký předmět. Máte-li meditovat s otevřenýma očima, že je lepší se soustředit na objekt zobrazení nebo symbol, které jsou pro vás srozumitelný. Například na sochy Buddhy, kytkou, zahrádka, oceánu nebo křížů. Pokud je to pro vás důležité, aby objekt není blízko k vám, můžete zavřít oči a pokusit se představit ve své mysli. Udržet zaostření na objekt a zhluboka dýchat.
5. Mentálně skenování různých částí jeho těla. Strávit mentální scan vašeho těla, se zaměřením na jednotlivé orgány. Pozorně sledovat své pocity: bolest, relaxaci, napětí, zvýšení nebo snížení teploty a pocit necitlivosti. Můžete se naučit protáhnout a pak relaxovat úplně jiné části těla. Začněte s vašimi prsty. Postupně přejít na rukou, paží, ramen a tak dále. D. Ve stejné době, i nadále zhluboka dýchat.
rozptýlení myšlenkyNěkdy během meditace, můžete mít pocit, že jste přišel na jiné myšlenky. Nelekejte se. Poznámka pro sebe tyto myšlenky, a pokuste se soustředit na vaše dýchání, mantry, nebo něco jiného, na co si mají tendenci se soustředit na meditaci. Nekritizujte ani odsuzovat sami pro náhodné rozptýlení myšlenek. Během doby relace myslet na sebe s láskou a otevřeností.
Správně plánovat délku relací
Na začátku meditace zasedání dala za cíl pokračovat po dobu pěti minut. Opakujte tak po dobu sedmi dnů, pak se zvýší čas na 10 minut meditace. Budete-li dosáhnout trvání 10 minut tříd z 8. až 14. den, zvýšit dobu 15 minut. Pokud se vám podaří držet tuto délku ve třetím týdnu, jděte na 20 minut.
Učit meditační praxe
Tato technika, která je popsána, je velmi jednoduchá a je použit v počáteční fázi výcviku. Existuje mnoho dalších užitečných a efektivní meditace, které jsou vybrány v závislosti na individuálních vlastnostech meditujícího. V současné době populární Transcendentální meditace, vědomé meditace, Kundalini praxe Qigong a Tai Chi. Přečíst na internetu o různých způsobech meditace a najít v blízkosti míst, kde byste mohli dělat.
Zvýšit četnost návštěv až dvou sezeních denně
Když si zvyknete na meditaci po dobu 20 minut každý den, zvažte zvýšení frekvence návštěv na dva denně. Mnozí experti říkají, že takové doby trvání a četnosti meditační optimální. Ale nezapomeňte, že hlavní věc - kvalitu. Snažte se mít na konci každého 20-minutové zasedání, dostanete povědomí.
Meditate na dovolenou
Nyní existuje mnoho meditačních a relaxačních center, které organizují každý týden nebo dva-denní program (víkend) pro ty, kteří chtějí zlepšit a prohloubit jejich meditační praxe. Zkuste alespoň jednou za rok používat tyto programy pro zlepšení své schopnosti.
koupit