Jak mohu začít běžet a bavit
Knihy / / December 19, 2019
Nikdy jsem vyhrál soutěž a neběžel s rychlostí 3 minuty na kilometr, ale mají velký respekt k těm, kteří dosáhli takového úspěchu. Vyrůstal jsem na předměstí Philadelphie, a místo toho šel do sportovních různými výtvarnými kruzích. Zatímco moji bratranci hrál fotbal a podílel se na atletických soutěží, jsem se na ně díval z tribuny a řekl jsem si, že jsem nebyl atlet. Žil svůj strach, ne sny. Neboť jsem mluvil mé přesvědčení, že jsem svou vlastní inspiraci.
Nicméně jsem byl schopen perepridumat sebe a vy budete moci.
Po mnoho let jsem našel různé výmluvy, ale v roce 2012 odstoupil z advokátní kanceláře „Paul Hastings“ a šel do Londýna aby se stal novinář na volné noze a psát články o olympijských hrách pro svůj blog a některých publikacích (Newsweek a The Daily Beast). Od té doby, běžel jsem tisíce kilometrů a stal se jedním z těch, kteří se podařilo dobýt závodu 80 a 160 kilometrů.
Nejdůležitější věcí je, že se mi to líbí. I nyní chvíli, kdy my „nemůže“ se proměnil v „plechovce“. Potěšení, které nám dává
běh, Nemůžete koupit v obchodě se zdravou výživou nebo obchod s čerstvými džusy. Běh nám dává pocit jistoty a brnknout, že vydělávat na jejich vlastní práci, a neočekáváme, jako dar.Vím, že tento způsob života. I to žít. Chci se o něj podělit s vámi.
vyzvednout outfit
Mluvme otevřeně. Vše, co potřebujete ke spuštění - je běžecká obuv (plus sportovní top pro dívky) a sportovní kalhoty, Samozřejmě, pokud nechcete podílet na ultramarathon Burning Man v poušti, kde atleti běží nahý. A to je dost!
Níže najdete seznam těch potřebných věcí. běžci Neustále se snaží prodat spoustu zbytečných nesmysl. Nenechte se zmást tím. Začněte s dobrou dvojici běžecké boty, a v sedmé kapitole se budeme diskutovat o několik dalších zábavných věcičky, které lze zakoupit.
1. tenisky
Přejít na sportovním obchodě a vyzvednout boty. Není pravda, že vám bude vyhovovat nejvíce pohodě a nákladné modelu, proto si pečlivě a nebojte se požádat o radu od prodejců. Já důrazně doporučujeme, abyste předem zkoumat jejich chůze najít vhodnou obuv.
2. sluchátka
Osobně jsem se zastavil běh na hudbu, ale pochopit, že rytmické bit pomáhá jste neustále v pohybu. Vyberte si kvalitní sluchátka pro aktivní životní styl, jako je bezdrátové připojení k Monster iSport Bluetooth Wireless, Yurbuds nebo Jaybird X2 Wireless, protože jsou schopné odolat různých vibrací a voděodolné (ne přerušit kontakt s kapkami pot).
3. Sportovní topy a sportovní šortky
Chcete-li začít, stačí si vybrat pohodlné oblečení z vašeho šatníku, který nebude rozčilovat a v případě sportovních vrcholů, podporuje prsa. Jeho strmý jogging outfit, získáte později.
Zobrazit tuto publikaci ve Instagram
Publikace Robin Arzon (@robinnyc)
4. voda
Vždycky jsem dodržovat následující pravidla: Pokud se chystáte běžet déle než 40 minut, je třeba pít vodu. To může být extrahována z pítka, které se nacházejí na cestě, nebo nošení. Pro běhy méně než 40 minut bude stačit k pití před a po závodech, samozřejmě, je-li na ulici nestojí plýtvání tepla.
5. motivující Page
Spusťte běžící žurnál, deník nebo zřídit tzv nálady desku, která bude podporovat vaše motivace. Také zaregistrovat účty v sociálních sítích, které dělají radost a inspirovat jogging.
6. doklad totožnosti
Jen v případě, přinést váš řidičský průkaz. Radím vám také získat speciální náramek, který bude napsán v vašich osobních údajů (jméno, adresa a telefonní číslo).
7. Sportovní hodinky nebo aplikace běžící
Mohou stát kdekoli od dvaceti do několika set dolarů. Pokud nechcete připravit na Ironman Triathlon a nemusíte měřit mnoho různých parametrů, nejprve velmi vhodné bezplatná aplikace Nike + Run Club nebo Strava, které vám pomohou určit svou rychlost a vzdálenost.
Připravte se psychicky i fyzicky
V rámci přípravy na jeho první maraton po rozloučení, Překonání míli za mílí, jsem byl vyléčen z duševní uzdravení. A jak banální, jako v knize „Jíst, meditovat, milovat“, projetí cílem v Central Parku, že jsem jiný, lepší verze sami. Jakmile jdete přes milovaného města, posílat polibky do cíle s přáteli a rodinou, a na krku ozdobí medaili, budete se cítit jako skutečný bojovník. Vždycky jsem si uvědomit, že okamžik, kdy pochybuji, naskakuje husí kůže.
Běh - je to životní styl, maratón - tato cesta, každý závod se otevře v nové tváře na Vás. To vše začíná prvním krokem.
1. Nepředpokládejte, že program se střídajícími se běh a chůzi - druh zbytečných keců
Dělejte to, co vás vede k vstát z pohovky, i když někdy budete mít špatně. Buďte k sobě upřímní, pokud jde o úrovně zdraví a fitness. Buďte k sobě upřímní. To je důležité zejména pro bývalé sportovce a ty, kteří se rozhodli pokračovat v školení Po dlouhé přestávce. Postupně se vrátíte do předchozí formy, začít v malém.
2. Nebojte se, pokud se vyskytnou nějaké potíže
Budete muset zvyknout na nepříjemných pocitů a mírnou bolest, ale neměli byste cítit ostrou a náhlou bolest. Pokud si nejste jisti, že máte skutečně něco bolí, zkuste jít o jeden krok na jednu nebo dvě minuty a uvidíme, jestli ta bolest zmizí. Pokud máte stále obavy, zastavit a poradit se s odborníkem.
3. Příčinou může být nedostatek dechu, ale ne dusit
Pokud máte pocit, že nemáte dostatek vzduchu, dokonce říci, snížit tempo. Nadechněte se nosem vydechujte ústy.
4. Bolesti a křeče v mé straně - běžná věc pro běžce, začátečníky, protože svaly ještě nejsou zvyklí na zátěži
Postupně bude procházet. Pokud máte pocit nepohodlí, začíná hluboko dýchat, Naplnění otvor se vzduchem. Zvedněte ruce, uvolnit ramena a štíhlé mírně dopředu a protáhnout.
5. Při výběru trasy pro běh, pohled na dobře osvětleném chodníku s hladkým potahem
Staromódní dlážděné chodníky nebo tmavé stopy nejsou tím nejlepším místem pro jogging.
Zobrazit tuto publikaci ve Instagram
Publikace Robin Arzon (@robinnyc)
6. Pokud se chystáte ke spuštění méně než půl hodiny, nepotřebujete, aby nic navíc
Vzít vodu, pokud je nezbytné pro vás, ale před odjezdem byste neměli těsně jíst nebo pověsit na spoustu zařízení. Zjednodušit. Vy, tenisky a sportovní oblečení - to je vše, co potřebujete.
7. Budete mít špatné dny
Někdy si prostě nemůže vzchopit se a jít ven. Zkuste to znovu zítra. Je důležité, že nemusíte vzdát se snaží dosáhnout svého cíle. Přesto vám vybrat si pro sebe vhodný čas a držet se ho. návykový To trvá dlouhou dobu.
8. Nesnažte se vypadat cool
Jste právě začínáte, a nelze očekávat, že budete okamžitě ukázat se jako profesionální sportovec. Soustřeďte se na vjemy.
9. Učinit volbu ve prospěch technologií „rozpočet“
Možná jednoho dne si koupit nejsložitější a GPS-hodiny se všemi senzory. Modelovat s působivými funkcemi. Ale teď, na začátku, oni nepotřebují.
10. absolvovat lékařskou prohlídku
Ujistěte se, že můžete spustit. jak to udělat, absolvovat lékařskou prohlídkuPro posouzení ukazatele zdraví těla. Když začnete měřit čas a trať, dobré vědět, že Váš krevní tlak, puls v klidu, hladiny cholesterolu a celkové fyzické zdatnosti.
Zahřát před jogging
- Běhání a chůze po dobu 5 minut. Máte-li okamžitě začít běžet, riskujete z zranění. Začít s chůzí nebo lehké běhání zahřát svaly a rozptýlit krve.
- Akcelerace. Vyvinout rychlost, zlepšení fyzické kondice a zahřát, běh by se mělo začít se zrychlením, které je dlouhé kroky, něco jako běh s vysoce zvedl stehno. Technici provádějící zrychlení se může lišit, ale jde o cvičení je urychlit během prvních 20-30 sekund a pak zpomalí. Acceleration zvyšuje délku kroku a umožňuje měnit nohy často. Po několika minutách, lehký jogging postupně zrychluje každých 100 metrů, a pak se vrátit ke snadnému chodu.
- Dynamický strečink. Statické cvičení, když zamknout svaly v jedné poloze, protáhnout je. Před běh se nedoporučuje provádět statický strečink, protože ochlazuje a ohřívá ne svaly, zatímco dynamický strečink zlepšuje pružnost a uvolňuje svaly. Dynamické cvičení může zahrnovat jogging s zahlostom holeň, úkroky, dřepy, houpačky a dynamická odklápí dopředu (pohyb vpřed, zvedněte jednu nohu a dotknout se špičky opaku hand). Před zahájením provádět dynamické běhu cvičení po dobu 5 minut. Takže jste zahřát svaly, ale neunaví.
správně spustit
ekonomický běžící technika To vám umožní pohybovat rychleji. Nicméně, někteří z nejznámějších sportovců běží nedokonale. Například Paula Radcliffe, specializující se na vytrvalostním běhu, je známý pro jeho těžkopádný pohyb, nicméně dnes je považován za nejrychlejší maratónský běžec mezi ženami. Zatím chyby, které vedou ke zranění osob, nepřispívají k efektivitě tréninku. V tak či onak, jsem občas jim dělá. Co chyby se můžete setkat:
- Při spuštění, budete odnášet ruku příliš stranou - tak, že protíná střed hrudníku. To vede k dodatečným nákladům na energii. Držte ruce rovně, kolena v úhlu 90 stupňů. Udržet stejnou pozici, návratovou ramena dozadu, lokty těsně k tělu. Radím vám, abyste praxi před zrcadlem.
- zaoblené jsme ramena a servítky, když se unaví a / nebo trupu svaly v naší nedostatečně. Ujistěte se, že věnovat pozornost práci s trupem a celého těla v průběhu cvičení: pár minut běžet vysokým zdvihem ramena, a pak relaxovat je specificky a snižovat. Někdy při spuštění nemůžeme dopředu. Tento impuls pochází z kotníků, takže ssutulennye ramena nejsou jedinými poruchy způsobují běžecké techniky.
- Když se zmáčknout ruce v pěst, vaše rychlost klesne. Představte si, že v každé ruce vám leží chipsine, takže zmáčknout prsty tak, aby nedošlo k jeho přerušení.
Zobrazit tuto publikaci ve Instagram
Publikace Robin Arzon (@robinnyc)
- Někdy se snaží běžet rychleji nebo překonat větší vzdálenosti děláte příliš mnoho zrychlení. Jako výsledek, když přistanete, celá zátěž dopadá na nohy a rychlost zůstává stejná. Aby se tomu zabránilo, snaží se urychlit pohyb paží a nohou na změnu rychleji. Dávejte si pozor na Synchronicity nohou a rukou, které je celého těla musí pracovat současně. V případě, že ruce jsou pomalejší, což vede k nepříjemné chůzi, a naopak. Teoreticky byste měli dotýkat země, když noha je přísně pod trupem. Olympian Jack Daniels věřil, že 180 kroků za minutu - to je ideální tempo k útěku. V zásadě tato míra je považována za standard.
- Nemělo by přistát na patě, protože je to vaše noha dotkne země dvakrát: pravou patu a pak palec, nikoliv střed chodidla. Mohlo by se zdát, že je vše jasné, ale někteří lidé prostě nevědí, jak spustit na druhou stranu. Nikdy jsem nebyl, takže jsem nikdy přistálo na patě v průběhu maratónZvlášť, když mám unavené nohy. Samozřejmě, tam je vždy, že správný postup na útěku, takže je bezpečnější a efektivnější. Myslím, že přistání ve středu chodidla zjemňuje ránu a zlepšuje efektivitu, ale nevidím nic špatného, pokud je břemeno padá na paty. Myslet na pohyb těla jako celku. Pokud si myslíte, že něco není v pořádku, možná, že by se mělo změnit.
- Příliš pomalý běh negativní dopad na vaše vozidlo. Nejlepší způsob, jak trénovat svaly na zatížení a práci na jeho těle - vysokorychlostní běží na trati. Zaměřit se na pohyby rukou, nohou a měnícím se tempem. Ovládat svůj dech, připojit vaše břišní svaly, uvolnit ramena a dejte pozor, abyste ohýbat dopředu (jak se vyhnout tomuto zaměření na celém těle od kotníku až na vrchol).
Běžný mezi běžci, tyto chyby jsou nejčastější.
Robin Arzon - ultramarafonets, profesionální trenér a šťastný člověk. Jeho motto - „Sklapni a spustit.“ V «Shut Up and Run. Manifest svobody a štíhlost„Robin mi řekl, co inspirovalo její jogging a která pomáhá neztratit motivaci, sdílený program přípravy na závod v různých vzdálenostech a obnovy metodami po velké zátěže.
koupit
viz také🧐
- Tajemství vytrvalostním běhu z tajemné mexické kmene
- Příběh o tom, jak běží pomohla překonat drogovou závislost
- Jak začít běžet: kompletní návod pro začátečníky