Jak převzít kontrolu nad emocemi
Knihy / / December 19, 2019
1. „Kontrola rizik“ emocí, dává stabilitu mozku
Snažte se snížit počet negativních pobídek
Nemůžeme samy o sobě k zastavení vzniku emocí v mozku. Špatné věci se nám zdají nepříjemné, únavné - vyčerpávající. Účinný způsob, jak kontrolovat emoce - nesnažit se je kontrolovat a vytvářet jejich podněty. Tato technika může být rozdělena do dvou přístupů:
- Kvantitativně řídit podněty, které vytvářejí emoce.
- Změna interpretace „načtení“ v informacích o mozku (paměti).
Za prvé, pojďme mluvit o první verzi.
na problémy ovládání podněty způsobují nám emoce, existují dva aspekty. Za prvé, je rovnováha mezi příjemnými a nepříjemnými impulsy, druhý - mezi slabá a silná.
Kvantitativní kontrola stimulů naznačuje dvě věci. První z nich - je dosáhnout rovnováhy mezi příjemné a nepříjemné, druhý - regulace síly nárazu.
Je-li něco velmi nepříjemného nebo dráždivých trvá příliš dlouho, je nutné snížit jejich množství. Ale ne vždy máme fyzické schopnosti na to: někdy je nutné provést některé důležité, i když ne přinést radost práce, Někdy - komunikovat s lidmi, kteří se nám nelíbí.
V takových případech je důležité, „do určité míry“, aby se snížil počet negativních podnětů.
Když je mnoho věcí, které budete provádět, a pocit, že nemají rádi, že je nezbytné zahrnout do kalendáře, je něco jiného, budete muset plán, který vám přináší potěšení.
Když máte hodně práce nebo studia a těžké pro vás, plán na konci dne něco velmi příjemného.
Nudný pobídky od tohoto se nikam nevede, ale v dlouhodobém horizontu bude rovnováha mezi příjemné a nepříjemné, a mozek nebude trpět nadbytkem negativních emocí. A to je dobře dopad na motivace a aktivita.
„Velmi nepříjemné“ plus „velmi pěkné“ není rovna zůstatku
Nezapomeňte, že pro ovládání emocí je velmi důležitá rovnováha silných a slabých pobídek.
V matematických termínech, pokud se po něčem velmi špatném bude následovat něco velmi pěkné, dostat na nulu, pak existuje rovnováha. Ale v případě mozku, tato logika nefunguje.
Je-li něco obzvláště nepříjemné bude neustále střídají s něčím velmi příjemné (nebo naopak), může to vést k citelnému emocionální nahromadění a ztrátu rovnováhy. V důsledku toho bude stále těžší hovořit klidně, budete „mít“ v extrému.
Aby se tomu zabránilo, po okupaci, která způsobuje závažné emoce, Je nutné přistoupit k tiché práce nebo studia, téměř neovlivní některý ze smyslů.
Takový emocionální „kontrola rizik“ - užitečná dovednost pro moderní lidi, kteří žijí v době, kdy emocionální podněty moc. Dokonce si můžete trénovat sami dělat to po celou dobu, ke stabilizaci mozek.
Ovládání emocí jako vyvážený poměr „6 až 3: 1“
Emoční podněty je nejlépe rozděleny v poměru „6-3: 1.“
Nabízím budovat své plány tak, že 6 z nich bylo „hezké, dává přednost“ (sem patří skutečnost, že nechcete dělat, ale je to užitečné pro budoucnost, a něco, co jste neutrální), 3 - „trochu nepohodlné, trochu znepokojující“ a 1 - „Něco velmi nepříjemné a velmi znepokojující“.
Můžete si myslet, že v ideálním případě pro emocionální „řízení rizik“ by měla být ještě silnější pokles Počet nepříjemné a příjemná co nejblíže k 10, ale pokud jde o funkci mozku, to je špatný nápad.
Mozek se snaží minimalizovat náklady na pracovní sílu
Myslím, že jste slyšeli o tomto jevu: mezi pracujícími mravenců tam je vždy nějaká část, která nedělá nic. Pokud jsou odstraněny a ponechat pouze ty, kteří nemají vzít volno, pak po zatímco někteří z nich nebudou nadále práci stejně. Mozek má podobnou vlastnost. Vždycky se snaží snížit náklady na energii.
Představte si, že děláte práci, která se cítíte hrozně těžké. Vše ostatní, než to vypadá „žádoucí a přednostní,“ a myslíte si, že všechno by bylo perfektní, kdyby jste mohli získat peníze tím, že dělá právě to. Ale co se stane, když máte šanci, aby skutečně dělat Pouze skutečnost, že se zdálo, že „vhodné a výhodné?“ Jistě některé práce, která bývala tak atraktivní, aby se stala nepříjemná a obtížná. Výsledkem je, že jakmile se rozhodnete, že budete muset zbavit, a pak se vše bude v pořádku.
Totéž se děje v komunikaci s lidmi. Obvykle každý má osoba, která není příliš příjemné mluvit. Zdá se nám, že všichni naši přátelé, ale to nám vyhovuje. Chceme přestane komunikovat s ním, ale co se stane, když tato touha splnila? S největší pravděpodobností budete mít velmi krátký velmi příjemné prostředí. Mezi lidmi, které se zdají být dost, bude jen málo lidí, kteří se objeví bude líbit méně. A mezi nimi zase někdo náhle stal velmi nepříjemné.
Naše pozitivní hodnocení ve většině případů nejsou absolutní, ale relativní. Proto, když se něco „nepříjemné a nežádoucí“ zmizí, je zde nová „nepříjemné a nežádoucí.“
Bude vždy existovat něco, co se nám nelíbí, nebo nechtějí dělat
Často jsem zmínil ve svých spisech, že mozek je ze své podstaty líný a má tendenci k nečinnosti. Nejenže zbaví neuronových sítí, které nejsou použity na dlouhou dobu, ale také usiluje o snížení počtu aktivních, fungujících sítí. To lze označit za snížení nákladů na pracovní sílu.
Vzhledem k této vlastnosti mozku je nepravděpodobné, že zbavit se „špatné a nepříjemné,“ i když se pokusíte ponechat ve svém životě jen „příjemné a žádoucí.“ Mozek stále najít něco do rozpaků.
S největší pravděpodobností, pokud člověk bude v prostředí, kde si můžete zcela svobodně zvolit svou vlastní práci a sociální kruh, že se děje o tom vlastnosti mozku, bude postupně snižovat počet svých aktivit a nakonec přijde na to, že nejpříjemnější - sedět sám a nic dělat.
Pokuste se tento fakt přijmout: máte ve svém životě vždy bude něco trochu nepříjemné, že vás nebude zcela vyhovovat. Je to přirozené.
Ale někdy je užitečné dělat velmi nepříjemné věci. Přítomnost těchto úkolů nám pomáhá cítit, jak příjemně jiné věci.
To je také nebezpečné pro mozkové převahou nepříjemných podnětů. Je proto důležité sledovat poměr negativní a pozitivní pro vyvážení silných a slabých stránek emocí.
V ideálním případě budete mít možnost, aby se jejich každodenní letový řád tak, že „příjemné a výhodné“ třídy pro celkem mírně převážilo „trochu nepohodlné“ a „velmi nepříjemné.“
Zde bych vás požádat, abyste si zapamatujte následující myšlenky:
- „Nepříjemná a problematické“ nezmizí zcela ze svého života.
- Kontrolní emoce založené na poměru „6-3: 1.“
2. Jak zmírnit nepohodlí změnou výkladu
Emoce jsou obsaženy v interpretaci dění v naší paměti
Nyní se podívejme pojďme na to, jak můžete „změní výklad“ z informací obsažených v mozku (tj paměti).
Emoce nejsou vázány přímo na slova, která čteme nebo slyšíme, nebo k tomu, že zažíváme. Objevují se od vzpomínek na to všechno, a našeho výklady vzpomínek. Proto může být ze stejných událostech, aby se pozitivní i negativní motivaci, to interpretovat různě.
Například si vzpomenout, jak jste udělali poznámku k šéfovi. Zpočátku budete cítit nepříjemně a možná i nudné, ale pokud se přesvědčit o tom, že poznámka pokračuje ve váš prospěch, bude tento pocit oslabení. Pokud jste istolkuete svou pohledávku jako touha, aby vám pomohl, to je pravděpodobně slovo, které jako první vás dotkla, promění v pozitivní vzpomínky.
Uchýlit se k takové změně logického výkladu dle potřeby - jedním z nejdůležitějších způsobů, jak ovládat své emoce.
Já vám řeknu, co jednoduché metody lze tohoto cíle dosáhnout.
Chcete-li si, že cizí hlavu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak reinterpret informací v mozku - „myslí cizí hlavu.“ Podívejme se na tento příklad situaci, kdy jste vážně kritizovat.
Ten člověk má instinkt, takže když říkáme, že něco není v pořádku, nebo dělat něco nevýhoda pro nás nejprve budeme zažívat nepříjemné pocity.
Pokud se v takových chvílích dokonce kognitivní systém je plně přizpůsobitelný, aby bránit s myšlenkou: „Proč bych se měl smířit s tím? Nedovolte, aby se to!“, Nepohodlí se zvýší, a nakonec jsme připraveni k útoku pachatele. Zároveň jsme se nijak neliší od zvířat.
Muž - sociální bytosti. Společnost se skládá z lidí, kteří si myslí, jako vy nemáte jiné hodnoty, touhy a pocity. Abychom pochopili, a do jisté míry, aby se tento fakt - důležitou podmínku, aby byl součástí společnosti, a to také tvoří základ schopností kontrolovat své emoce.
Je jasné, ale o tom přemýšlet: ty, kdo vás kritizoval, stejně jako vy, má některé ze svých aspirace, on také má člověk chce chránit, stejně jako pud sebezáchovy, periodický nálady a tak dále. Za prvé, je důležité pokusit se pochopit.
Pokusit se postavit na jeho místo, a představte si, jak těžké pro něj, než on může být nešťastný, jak vypadáte v očích. Často takové restrukturalizace pomáhá si uvědomit, že například člověk kritizovat vás, protože pod tlakem podřízené. Nebo vždycky chvíli trvá, než komunikovat s rodinou, která si váží, a proto, že byl naštvaný na všechno.
Máte-li nějaký čas nějakou praxi jako tento „cizí hlava myšlení,“ jistě postupně mizí počáteční nelibost, poté, co řekne nebo udělá něco špatného.
A pokud si také budou moci naladit nalézt vzájemně výhodné řešení tohoto problému, přemýšlet o tom, co můžete udělat pro tuto osobu, budete se dozvědět více tišší odkazují na připomínky.
Přemýšlet o tom, emocionální rovnováhu společnosti
Někdy dokonce i „myšlení někoho jiného hlava,“ máte pocit, že jste byli zacházeno nespravedlivě. V takových případech je vhodné „myslet na sociální mozku.“
Například se mi líbí manažerNěkdy kritizována o setkáních fondu. A někdy komentáře nemohou být považovány za spravedlivé. Pak si myslím, „On uvolnil svou zlost na mě, ale vzhledem k tomu, doufám, jeho emoce stávají více pozitivní, než oni.“
Takže se snažím vyřešit emocionální rovnováhu celé organizace.
Být součástí komunity, člověk musí nejen výhody, ale také utrpět ztráty. Posledně uvedené příčiny nás nepohodlí, ale schopnost „myslet na sociální mozek“ vám pomůže ovládat své emoce.
Prodloužit časový rámec a věnovat pozornost tomu, co jste získali v průběhu tohoto období
Další snadný způsob, jak změnit interpretaci informací, které má v mozku- prodloužení časového rámce.
Například, zkuste si vzpomenout na jednu z jeho hlavních poruch. Paměť pracuje na následujícím principu: čím novější informace v ní, tím snazší je to pamatovat. V tomto pořadí, a emoce spojené s novými zážitky, silnějších než ty, které jsou spojeny se starými.
Proto je zkušenost způsobená nedávnou ztrátou, cítil silnější než emoce způsobené akvizici dlouholetého.
K překonání tohoto pomocí racionální myšlení a zabránilo zbytečné negativity, se snaží zvyknout sami spočítat na delší časové období zisků a ztrát.
Například jste spáchal vážnou chybu a Oni přišli o práci. Teď jistě pro vás je to velká ztráta. Ale zkuste se podívat na celou situaci na delší časový interval. Jistě před nevhodnou dobu jste měli hodně získat: znalosti získané v zaměstnání, zkušenosti, peníze, osobní kontakt. Poté, jste neztratil.
Který zakoupené pobytu s vámi? Pokusit se postupně připomenout více a více z těchto věcí. Větší je lepší nemyslet na to ve své mysli a psát na papír.
Nejcennější zdroje života - znalostí, zkušeností a osobních spojů, a obvykle nemají ztratit tak snadno.
Použití ve prospěch sebe, které máte, a pokusit se podívat na situaci z jiného úhlu pohledu.
Také jsem trpěl život několik velkých nezdarů, ale snažil v těchto smutných časů dávat pozor na to, že získané, které jsem měl. Na konci jsem se postupně získává zpět její pozitivní náladaS tím, že jsem přišel do hlavního města z vesnic v prefektuře Aichi s prázdnou, což znamená, že když se vrátím do alespoň jednoho pytle, budete v plusu.
Sám o sobě špatná zkušenost taky, bude nakonec být užitečné pro vás k nákupu.
Vždy se v roli vítěze - špatný
Společnost Zdá se mi velkou scénu, kde někteří lidé - v hlavní roli, zatímco jiní - sekundární. Existují role vítězové, a existují - poražení. Existují lidé, kteří se intenzivně tleskali, ale existují lidé, kteří kritizují.
Společnost - je sbírka rozmanitých rolí, a možná není nejlepší volba - mluvit po celou dobu v roli vítěze, hlavní postava a osoba, které tleskalo. Po tom všem, a tak vynutit někoho neustále být na vedlejší roli ve snímku o loser, ten, kdo vypovědět.
Navíc, pokud jste stále v černých číslech a téměř vždy získat prospěch, jste první, špatná pochopit, že v vše společnost je relativní, a za druhé, zjistíte, že je obtížné se dostat až na místo druhé. Možná, že to všechno nakonec povede k ještě větším problémům.
Když se stalo hlavní selhání, se domnívají, že v okamžiku, kdy je to - vaše role.
Nyní - to není celá vaše osobnost jako celek, a vaše úspěchy a neúspěchy - to není všechno, co máte.
Takashi Tsukiyama - japonský vědec, praktikující neurolog a expertní činnost mozku. V jeho non-fiction knihy, kterou sdílí techniky, které pomáhají ke zlepšení paměti, účinnost a tvořivosti. Do učení o možnostech jeho mozku, může člověk dosáhnout výsledků, které dříve zdály nedosažitelné.
V knize „Je to jen strnulost některé! Jak se zbavit mlhy v mé hlavě, najít jasnost myšlení a působí „Tsukiyama říká, jak vypořádat se s negativními emocemi, které zasahují do práce, kde jsou skvělé nápady a jak se udržet motivace.
Koupit knihu
viz také🧐
- 10 herců praktiky, pomocí kterých se naučíte, jak se obratně vyjadřovat své emoce
- Tlumící účinek emocí: Proč jsme se opět shodují, že to bylo opravdu špatné
- Co dělalo emoce