Proč ignorovat napětí je nebezpečné pro zdraví
Knihy / / December 19, 2019
Kruh se uzavřel
„Budu prodávat drogy, i když jen se dostat pryč s touto prací“ - tzv Julie, přítelkyně Amelii, odpověděli na otázku „Jak se máš?“. Bylo to minulou sobotu před začátkem školního roku. Julia jen srandu. Nicméně, byla situace vážnější nikde. Pracuje jako učitelka na střední škole. Her Burnout dosáhla kritického bodu. Myšlenka na začátku příštího čtvrtletí dělá chudáka dosáhly za láhev vína ve dvě hodiny.
Kdo má rád, že učitelem svého dítěte je plná cynismu a pije hořký život alkoholem? Ale existuje mnoho. Vyhoření je zničující, dušení apatie, a co je nejdůležitější, učitel se stává chorstvym - takové případy více, než si možná myslíte.
- Jednou jsem narazil na poznámku o učitele, který přišel do školy na první den ve škole je tak opilý, že zapomněl na své kalhoty. A řekl jsem si: „Bůh ví, že to je vaše budoucnost,“ - přiznal se k Julii, vyčerpaný první sklo.
- Zoufalství - je zarostlý úzkost - řekl Amelia, připomínající jeho vlastní zkušenosti jako učitel. - A úzkost vybuduje kvůli stresu, který se hromadí každý den a nikdy nekončí.
- Zlatá slova! - Julie oznámila, nalil pití.
- Problém škola je, že nikdy zbavit příčin jejich stresu - Amelia pokračovat. - A to nemluvím o dětech.
- To je pravda, - vyzvednout Julia. - U dětí, naopak, celý bod. Ale administrativa, zprávy a dokumenty strašně nepříjemné. - A nikdy jste se jich zbavit. Ale můžete udělat něco sami se stresem. Kompletní cyklus reakce na stres.
- Rozhodně souhlasím! - Julia přikývl. - Počkejte, jaký druh smyčky?
V této kapitole se budeme odpovědět na otázku Julia. Odpověď je také základní myšlenka knihy. „Zpracování“, jak se zbavit stresu a její příčiny - zcela samostatné procesy. Na stres není nahromaděné, že je třeba jít po celý.
stres
Pro začátek se dozvíme, jak rozlišovat mezi těmito dvěma věcmi.
Existuje stresory. Mohou to být cokoliv: vše, co vidíte, slyšíte, hmat, čich, nebo dokonce představit ve své mysli s sebou nese hrozbu. Stresory jsou vnější: práce, peníze, rodina, čas, společenské normy a očekávání, diskriminace zkušenosti a tak dále. A tam jsou interní. Jsou těžší popsat, a jsou mnohem tenčí. sebekritikaOdmítnutí jejich vzhledu, obtíže s sebeurčení, negativní vzpomínky, strach z budoucnosti - v různé míře, všechny tyto faktory mohou být stanoveny v těle jako potenciální hrozba.
Stres - je nervózní a fyziologickou odpověď organismu v situaci, kdy jste se potýkají s jedním z výše uvedených rizik.
Tento mechanismus je rozvíjet v nás evolucí vyrovnat se s náhlým útokem lva, řekněme, nebo hrochem. Jakmile se mozek detekuje agresivní zvíře, narazíme automatickou „stresovou reakci“ - řetěz změn v celém těle, tělo se přizpůsobí zvýšenému zatížení. Kdo bude horko! Adrenalin naplňuje svaly více krve glukokortikoidy udržet je v dobré kondici, a endorfiny pomoc ignorovat všechny tyto potíže. Vaše srdce je na rychlém rytmu, třes krve v cévách se stal silnější, což zvyšuje tlak v cévách, a často-pant (monitorování kardiovaskulárního systému - Oblíbeným způsobem vědci měřit úroveň stres). Svaly napjaté, snížená citlivost na bolest, akutní pozornost, ale stává se tunel - se zaměřil na současnou situaci a na tom, co se s vámi děje přímo pod nosem. Všechny smysly pracují na plné obrátky, a paměť hlubin vyrve pouze informace přímo související s stresor. Na maximum, aby vaše přežití, tělo dočasně „zhasne“ činnost jiných orgánů: zpomalení trávení, změnit parametry imunitního systému (analýza imunitní aktivity - to je druhá oblíbený způsob vědci opravit stres). růst a oprava může počkat Cell, reprodukční funkce je rovněž irelevantní. Vaše tělo a mysl se mění v reakci na to, co vnímají jako hrozbu.
A tady je lev! stresová reakce vás naplní až po uši. Co můžete dělat?
Utíkej!
Vidíte, to všechno složité, multi-step reakce má jediný cíl - dodat do svalů maximální množství kyslíku a energie, aby vám příležitost k útěku ze schůzky s nepřítel. Jiné procesy jsou dočasně zablokuje. Podle slov Roberta Sapolsky: „My, obratlovci, stres, reakce je založen na jednoduchém faktu, že vaše svaly čekají na bláznivý závod.“
Obecně platí, že běžel.
Co bude dál?
Dvě možnosti. Nebo lev jídla vy (nebo pošlapává monstrum - žádný rozdíl, pak je vám to jedno), nebo jste spaseni! Sáhne do své vesnice, lev honí v patách, ale jste se snaží volání o pomoc! Lidé dojdou k dokončení útoku predátora dohromady - a ty se podařilo přežít. Vítězství! Budete spěchat obejmout rodina a sousedy. Život je dobrá, jste zahlceni s vděčností. Slunce svítí dvakrát tak jasná, jak se postupně odpočívat s vědomím, že bude ve svém těle znovu bezpečně. Pak jste a vesničané porážel kostry, gril velký kus požární dohromady a hodování. Zbytek lva odkazuje nepoživatelné pryč a pohřben se speciálním rituálu. Návrat domů, drželi se za ruce s jeho asistenty, kolegy vesničanů, koho máte rádi tolik. Hluboce nádech nativní vzduchu a děkuji lva za svou kořistí.
Stres byla reakce dokončena. Děkuji, vše zdarma.
Jednáte s stresor, ale co nejvíce stresu?
Reakce lidský stres byl dokonale přizpůsoben prostředí, ve kterém se vyvinulo náš druh. Akce neutralizovat „lva“ je současně vybitý reakce na stres. A pak byste si mohli myslet, že cyklus stresové reakce je vždy ukončena zničením stresorů - příčiny stresu.
Ale takový výklad by bylo příliš jednoduché.
Představte si, že útěk před lvem do silné bouřky. Kolem záři blesků, a najednou jeden z nich to políček do predátora! Otočíte se a vidět jeho bezvládné tělo. Ale pokud si jsou naplněny náhlým klidem a uklidnění? Ale ne! Stojíte na rozpacích, srdce mi bušilo. Rozhlédněte se kolem sebe při hledání jiných nebezpečí. Vaše tělo ještě chce odtrhnout od místa: spustit nebo boj! Anebo schovat v jeskyni a porevet? Bohové potrestán tento zubatý monstrum, ale vaše tělo stále necítí v bezpečí. Reakce cyklu stres musí být vyplněny. Pouhá hrozba vyhynutí nestačí. S největší pravděpodobností bude se dostanete do vesnice a lapal po dechu, vesničané vyprávět svůj strašný příběh. Každý, kdo bude sténat strachu a skákat radostí s vámi. Chvála nebeských bohů pro ukládání blesk!
Ale moderní verze. Leo je připraven skočit na vás! Adrenalin, kortizol, glykogen - celý koktejl pracuje na plné obrátky. Urvat pro pistoli, Broads! Lev na natáčení jste byla uložena.
Co teď? Hrozba byla pryč, ale vaše tělo je stále pod lavinou fyziologických reakcí. Stále se nedopustily žádného jednání, které tělo rozpoznává jako signál k relaxaci. Zbytečné říkat si: ‚Uklidni se, je to v pořádku." To nepomůže ani ukázat zraněného lva. Musíme akci, symbolizující bezpečnost. V opačném případě budete i nadále s tímto „koktejlem“ hormonů a neurotransmiterů. Postupem času, bude naředěn, ale nedojde relaxaci. Trávicí, imunní, kardiovaskulární, muskuloskeletální a reprodukční systém a zůstat v utlačováni stát, pokud obdrží signál k návratu do plného provozu.
A to není všechno!
Představte si, že vaše stresor - ne lev, ale nějaký idiot kolega. On neohrožuje život, ale špinavé triky na maličkosti. Tam je setkání se opět vloží svou pitomou poznámku a vy - Bože - nalil adrenalin a kortizol glykogen. Nicméně, musíme klidně sedět s tím idiotem u jednoho stolu a být roztomilý. Provádět společensky schválený roli. To bude snazší, pokud peremahnote přes stůl a podrbal drzá glazonki? Vaše fyziologie krvežíznivý nepřítel. Namísto toho budete trávit klidné, společensky přijatelný, je vysoce konstruktivní setkání se svým šéfem. Souhlasí s tím, aby ho podpořili. A pokud bude opakovat to blbec, senior manager, aby mu připomene firemní etiky.
Blahopřejeme!
Jednáte s stresor, ale stres ještě není pryč. On prostupuje celé tělo, pokud nechcete, aby se magické relaxační účinek.
Jde to ze dne na den... A povel „clear“ all ne, ne.
Podívejme se, co se stane jedním ze systémů - kardiovaskulární. Chronicky aktivován vede stresová odezva se zvýšeným tlakem. Vaše lodě jsou navrženy pro jemné proudění krve, a to je - jen si představte! - tryskající jako zahradní hadice. Je přirozené, že se rychle opotřebení, slzy, a zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Chronický stres se zdá neškodný, ale to způsobuje život ohrožující onemocnění.
A pamatujte, že přetížení dochází v každém orgánu a každý systém vašeho těla. Trávení. Imunita. Hormony. Lidské tělo není navržen tak, aby žít v takovém stavu. Pokud budeme uvíznou v tom, stres-odezva namísto uložení našich životů pomalu nás zabíjí.
V západní společnosti všechno postindustriální vzhůru nohama na jeho hlavě. Ve většině případů, stres nás zabíjí rychleji, než která způsobila jeho stresor. Tak to jde, dokud se záměrně nemají dokončit cyklus běží stresové reakce. Tak dlouho, jak jste dobří s denními stresory, vaše tělo se snaží odstranit na každodenní stres. Měli byste dát tělo zdroje pro vypouštění. Tento úkol je velmi důležité, aby vaše i-bytost, spolu s spánku a jídla.
Ale nejprve musíme pochopit, proč neděláme to teď.
Proč bychom uvíznout
Cyklus může viset na půl cesty z mnoha důvodů. Nejčastěji vidíme tři:
1. → chronický stresor je chronický stres. Někdy náš mozek spouští stresovou reakci, budete dělat to, co on žádá, ale situace se nezmění.
! „Run“ - přikázaný mozku, když jste házet náročný úkol: mluvit s kolegy, napsat zprávu nebo si obří odpovědný rozhovor.
Zatímco žije v XXI století, začnete „run“, jak je charakteristická pro naši současníci. Přichází domů ve večerních hodinách, dát alba Beyoncé a půl hodinový tanec se vzdát.
„Narazili jsme od dravce!“ - prohlašuje mozek. Jste bez dechu, úsměv od ucha k uchu. „Kdo to udělal? Končím! „Jako odměnu, mozek vytváří seznam biochemických látek, které vytvářejí pocit klidný štěstí.
Ale není dobré přichází ráno... skličující úkol na vás čeká na stejném místě.
"Run!" - volá mozku.
A cyklus začíná znovu.
Uvízli jsme v odpovědi na stres, protože plynule vrátit do stresové situace.
To není špatné samo o sobě. Harm začíná tam, kde končí naši schopnost zmírnit napětí. To pravidelně děje, protože ...
2. Společenské normy. Někdy mozku aktivuje stresové reakce, ale možná neuvědomují, je, že vyžaduje.
- příkaz k útěku!
A dává do adrenalinu.
- Nemůžu! - odpoví. - Sedím na zkoušku!
Nebo toto:
- dejme tuto Nahal na hlavě!
A cítíte vlnu glukokortikoidů v krvi.
- Nemůžu ho nechat na hlavě! Je to můj klient! - nářek vy.
Sedět, úsměv zdvořile, svědomitě provádět výcvik nebo pracovního úkolu. Mezitím vaše tělo se vaří v kotlíku stresu a čeká na vás začít jednat.
A někdy ještě horší. společnost To vás může inspirovat, cítit napětí v této situaci správně. Nepředloží pádné argumenty zní autoritativní názory. Zdůraznit - je to ošklivé. To je známkou slabosti. Tento nedostatek respektu k ostatním.
Rodiče často přinášejí dcery „hodná holka.“ Zasahují strachu, hněvu a dalších emocí dítěte nepříjemné. Usmívat a mávat. Jejich pocity jsou mnohem důležitější než děti.
Kromě toho, exprese nepříjemných pocitů považována za slabost v naší kultuře.
Jste chytrá, silná žena, a když nejdrsnější lidi na ulicích křičeli „cool prsa!“, Budete nutit sami ignorovat hrubost. Není to šílenec, jen pitomec, není žádný důvod, aby se na něj vztek nebo strach. Není to stojí za pozornost, nic.
Nicméně, mozek říká: „Noční můra!“ A dělá zrychlit tempo.
3. jam třetiny důvod - tak bezpečný. Existuje strategie, která vám zároveň šetří od ulice obtěžovatele a odvádí stres způsobený nimi? Samozřejmě. Otoč se a zblízka Boor facku. Ale co potom? Byl si náhle uvědomil obludnost jejich obtěžování a zastavit je pro dobré? Stěží. S největší pravděpodobností se situace svítí, a on vám dá datum, ale v tomto případě bude vaše pozice bude ještě nebezpečnější. Někdy vítězství je projít. S úsměvem, žádná odezva agrese, Říkal jsem si, že je to nesmysl - to je vaše přežití strategie v tomto případě. Použijte jej důstojně. Jen nezapomeňte, že tyto strategie zvládání nemusí zmírnit stres. Oni jen odložit nutnost tohoto orgánu. To není náhradou za ukončení cyklu.
Takže, existují způsoby, jak popírají moře, ignorovat a potlačovat jejich stresové reakce! V důsledku toho jdeme, naložené s desetiletími nedokončené cyklů. Oni živoří v našem těle čeká propuštění.
Emily Nagoski - PhD ve zdravé chování a odborník na sexuality - a její sestra Amelia Nagoski choval jako spoluautorů knihy „Burnout. Nový přístup k zbavit se stresu. " V tom, že jsou vědecky vysvětlit, co je to stres a jaké reakce na něj je považováno za normální tělo. Sestry také vysvětlit, proč je nebezpečné ignorovat, jak společnost ovlivňuje, jak se cítíme a jak se zbavit pocitu deprese a emoční vyčerpání.
viz také🧐
- 9 jednoduché a účinné způsoby, jak se zbavit stresu
- Jak stres ovlivňuje mozek
- Jak těžit ze stresu