Hněv řízení: jak k tomu běsnění ve svůj prospěch
Vzdělávací Program Knihy / / December 19, 2019
Dánský spisovatel a psychoterapeut Ilse Sand ve své knize „Compass emoce: jak porozumět své pocity,“ vyložil na police skutečné původy agrese a vydala doporučení, aby směrovaly emoce vířící do produktivního směru namísto zničující.
Ilse Sand
Psychoterapeut, autor „Compass emocí:. Jak porozumět své pocity“
Každý z nás má chvíle, kdy jsme se zlobit na jiné lidi. A jako by se hněv skutečně mají důvod. Někdo tlačil nikdy omluvil. někdo pozdě na důležitou schůzku, dělat plány do pohybu. Někdo leze s něhou a hloupé textové zprávy, když je zablokování! Dáte objektivní, na první pohled, rozhořčení, zpráva „pachatel“ - a získat výstup konfliktu, kazí náladu, napjaté vztahy s ostatními, a jiné pochoutky stříkající hněv.
V takových chvílích, mnohé uklidňující myslel: „On si začal, jsem právě řekl.“ Ale to není tento případ. Velmi zřídka vztek - je to jen vztek. Mnohem častěji se dostaneme zlobit na jiné lidi je to jejich vina - příčiny vztek skryté v sobě. Anger - Typickým vedlejším pocit, který vzniká pouze jako reakce na další, hlubší emoce, které cítíme po situaci.
Tyto emoce, stane impulzem k zuřivosti, ve většině případů založeny na jednom ze čtyř důvodů.
- Někdo slovem nebo skutkem úmyslně nebo neúmyslně zranit vaše city, ponížil jsem prokázal svou bezvýznamnost. To je jedna z nejčastějších příčin hněvu. Vanity - bolavým bodem celého lidstva.
- Někdo vám nabízí pozornost, intimita, starat, že nejste připraveni akceptovat. Výsledný podráždění - je to sebeobrana, funguje téměř automaticky.
- Někdo dopustí činu, který kategoricky popřela své hodnoty a ideály.
- Někdo svým jednáním porušuje své plány a komplikuje dosažení cílů.
Máte-li určit, které z těchto příčin produkuje hněv hněvem je snazší. Vezměme si tyto čtyři skupiny podrobněji.
1. hněv řízení vystavena při ublížit pocity
Hněv, který vzniká v reakci na kritiku nebo ponížení, psychologové nazývají narcistický. Reakce na to ve většině předvídatelných: lidí promění děti, které odpuzují pachatele a křičet na něj: „Sam je“ V mírnější a tam je jiný racionální touha - pokusit se vysvětlit, naznačují protějšek, že se mýlil ve své kritice, aby zajistily, že změnil názor.
Bohužel, tato taktika se často nedaří. Pokud jste vystřelil nahoru, bude podnikání poroste do konfliktu, ve kterém je násilník těžko rozpozná vaše právo. Pokud začnete být vysvětleno, budete pravděpodobně muset najít to nudné a těžko naslouchat.
Jak to vypadá v mém životě
Zastupujeme manžela a otce (Dobře, pojďme, Kohl), který se vrací domů po práci, viz Děti malované tapety, unavený žena Nastya, ale kromě toho i detekuje kuchyň špinavou horu nádobí. „Ty celý den seděli doma, určitě to nebylo možné ani na mytí nádobí?!“ - to vypukne.
Nastya vaří předvídatelně v reakci. Chce křičet: „Ne! Zkuste si to sami „house sedět,“ vidím, jak byste mohli udělat to se dvěma dětmi, uteče s nimi na nákupy, všichni byli krmeni, číst knihu s nimi, pověsit prádlo! „Nastia je připraven k přenosu tepla ze všeho, co Kole domácí úkolVystupuje a on si toho nevšimne.
A na první pohled, Nastya práva. Ale jestli dává průchod svému rozhořčení, bude to jen zhoršit konflikt.
Co dělat
Pochopit, že hněv v tomto případě - smysl sekundární. S největší pravděpodobností pro Nastya své rozhořčení neskrýval svůj hněv na svého manžela, a další dva smysly.
1. zármutek
Smutek nad tím, že nejbližší člověk vidí Nastia není to, co chtěla podívat do očí. Není jeho žena, která dává hodně síly v tom, že k vytvoření manžela „spolehlivá zadní“, být dobrým máma pro běžné děti, a vložené a děvka.
Pokud ano, pak nejlepším řešením by bylo, aby vyjádřili své skutečné emoce. Kole říct: „Jsem velmi smutný, že jste mi nadávat.“ S největší pravděpodobností, řekne: „A co myslíte, že se mýlím?!“ A teprve teď, když nastaot Nastia smysl oddávat vysvětlení, protože Kohl vyjádřil ochotu naslouchat jí.
2. strach
Tento pocit je také často skrývá za narcistický vztek. Nastya zažívá: jestliže Nick opravdu myslel, že je to děvka, pak nechce víc, než žít s ní? Najednou začne hledat jinou ženu?
Pokud Nastya opravdu strach rozloučení, Je třeba ještě jednou vyjádřit své zkušenosti. Například, zeptejte se: „Vy říkáte... To znamená, že mě miluješ méně?“
To Nick může odpovědět: „Mám tě rád, ale byl jsem po práci tak unavená. Já jen chci, aby přišel uklízet dům, kde jsem se setkala s večeří. " Z agresora v očích Nasty Nick transformovány do něčeho, co je - v unaveného muže, který ji i děti přesto miluje. Strach zmizí, a to půjde, a hněv. A zásadní úkol může být vyřešen bez zvyšování hlasu na sebe.
Ilse SandPotlačit pocity nejsou vždy užitečné - to může vést k dalším problémům. Ale dobré vědět, že stále máte na výběr, jak reagovat.
2. hněv řízení, když bráníme
To je také běžné situace: tam jsou časy, kdy musíme být sami. Takže co se stane, když vnitřní zdroje jsou vyčerpány a člověk potřebuje pauzu, aby opět nabrat sílu. nebo návrhy pomoci znepokojení nad takových chvílích není vždy tak. Nevědomky bránit proti „invaze“, začneme blízkými.
Jak to vypadá v mém životě
Poslední tři měsíce, Nina zoufale tvrdě pracovat v práci, se spoléhat na zvýšení. Ale z nějakého důvodu, že úřady rozhodly pro další zaměstnance. Nina se vrací domů. Cítí vyčerpaný a zničený ne zcela pochopit, co dělat dál.
Přijde domů a jejího manžela Sergey Nina. Usmívá se, dá kuchyňské výrobky, ale Nina nemá ani chuť ani sílu se s ním komunikovat. Tiše přijala vařit večeři.
V té chvíli Sergey hravě snaží se ji obejmout a Nina pocit, že bliká podráždění. Náhle zakroutí rukou a chtěl říci: „Nedotýkej se mě! Go kartáč své nejlepší brambory! "
S největší pravděpodobností se tato slova Sergeje zranit se všemi důsledky pro rodiny. Nina probudí v dopoledních hodinách s melancholickou myšlenkou, že to buď v práci neváží ani nerozumí dům.
Co dělat
Opět platí, že pochopí, že hněv, který zažívá Nina v reakci na dotek - je sekundární. Její podráždění není Sergey: je spojena s naprosto normální touhu strávit nějaký čas o samotě.
A všechno bude rozumnější říci nahlas. Například: „Já teď nechci mluvit, nech mě být sám.“ Anebo: „Je mi líto, máte co do činění s ním. Musím trochu přemýšlet, jo? Když pustit, řeknu ti o tom. "
Ano, v takových případech může být obtížné vzpamatovat a vyjádřit své pocity, aby nedošlo k urazit někoho. Pokud zjistíte, že jste se nezabývají hněvu a odcizit milovaných, pomoc, která stále potřeba, by měl tuto situaci probrat s psychoterapeut.
Ilse SandNemůžete trávit svůj život marně, trpí co začneme těch, u nichž to potřebují.
3. Správa hněv, když někdo odmítne naše hodnoty
Každý jsme jiný, a to není překvapující, že zvyky, chování, myšlenky na „pravé“ a „špatné“, jsme jiní. Někdy jsou rozdíly tak velké, že způsobují hněv.
Jak to vypadá v mém životě
Masha miluje svou práci, ale ne jako kolega Inna Pavlovna, která ji zachycuje v předsíni na dlouhou dobu a potvrzuji mluvit o tom, že Masha docela zajímavé: a země, sazenice, vnuk Keshi a plané neštovice.
Někdy Mary je připravena vybuchnout: „Inna Pavlovna, že mě trápí! Také mám spoustu problémů, jsem nespadl z vás! Oceňuji váš osobní prostor, a že se naučíte ocenit moje! "
Ale to je destruktivní volba: je to alespoň výsypkách vztahů. Nanejvýš Inna Pavlovna si uvědomit, že ona pak hlavní účetní a není dobré pro Maria, která zaujímá pozici níže, to neskončí.
Co dělat
Uvědomte si, že vina Inna Pavlovna je to, že se chová jako by se nikdy chovaly Masha. A existují dvě možnosti.
Za prvé, můžete se pokusit přesvědčit „pachatel“ ke změně chování tak, že už není v rozporu se zásadami života Masha. To lze provést odkazem, například hojnost práce. „Promiňte, Inna Pavlovna, jsem teď velmi, velmi rušné, tato zpráva je v plamenech!“ - a opakovat tuto mantru na každém zasedání.
Za druhé, můžeme uvažovat o své vlastní zásady a případně upravit některé z nich. To je důvod, proč Mary se snaží, aby nikomu o svých problémech? Možná se bála, aby vyvinula své spolupracovníky? Nebo je považuje za malé a nezajímavé? Ale to je projev komplexů! Je docela dobře možné, že naši kolegové, pokud Máša dozví podělit se s nimi o své zkušenosti, bude schopen dát dobrou radu. Povolit nebo jiní, a říct si, že „bolí“ - dobré řešení.
Ilse SandPokud jste přináší do sebe příliš vysoká očekávání, je často na nervy na ty, kteří nechají odpočinout.
Nicméně, pokud jde o hodnoty a myšlenky, máme jiný přístup. V případě, řekněme, ty záleží na životním prostředí, pravděpodobně budete zlobit, když viděl někoho znečišťuje. A v tomto případě, váš hněv je oprávněná. Při obraně své hodnoty, budete se cítit mnohem lépe. No, mít pocit, sebevědoměTo dává smysl, aby se připojil k organizaci, v níž hodnota systému je podobná té vaší.
4. Správa hněv, když někdo porušuje naše plány
V těchto situacích se nám nepodaří získat požadované, a proto nepatří do žádné ze tří ostatních kategorií. Zde je několik příkladů.
- Člověk by si myslel, jestli někdo vadí dosažení cíle (vložit hůl do koleček).
- Nechcete dostat požadované (pocit frustrovaný).
- Ostatní porušovat své hranice: dotknout své věci nebo tanec se svým partnerem příliš těsně proti němu. Poslední provokuje hněv, stejně jako zvířecí srst, kdy cizinec napadne jejich území.
Jak to vypadá v mém životě
Předpokládejme, že váš soused je zaparkované před vaší garáži. Můžete zanechat, ale budete muset strávit více času a úsilí, než je obvyklé, a vy jste již pozdě! První touha - nakopat pachatele vůz na kole, a když vyjde ven, dal všechno, co si o tom myslíte.
Vyhodit hněv v tomto případě se zdá být dobrým řešením. Ale, bohužel, k ničemu to nebude. S největší pravděpodobností, uslyšíte z vedlejší něco jako: „Za dvě minuty vůz opustil, a ty jsou vyrobeny vztek!“ Nebo „Kdo vám dal právo se mnou mluvit tímhle tónem?!“ V důsledku špatného příznivec budete více.
Ilse SandKdyž jste naštvaný, máte nesplněné touhy. Pokud jste si vědomi toho, co přesně chcete, a bude nosit na soupeře namísto hněvu, nakonec budete dosáhnout mnohem lepších výsledků.
Co dělat
Pokud si uvědomit, že hněv pramení ze skutečnosti, že někdo porušuje vaše plányPokusit se vyjádřit emoce v podobě výčitek, ale jako návrhy. Soused může říkat, například: „Pokud není těžké, odjet, prosím, auto jen pár metrů vlevo. Pak jsem to jednodušší dovolenou. "
S největší pravděpodobností bude požadavek takový slušný být vykonán, a ne zase do doutnajícího konfliktu. Místo toho soupeř dostanete osobu, která poté, co jste pracovali - a pravděpodobně bude i nadále spolupracovat.
Tyto tipy jsou jen pár tajemství zvládání hněvu. V knize „Compass emocí: jak porozumět své pocity,“ říká Ilse Písek, jak poznat své skutečné pocity a taktně, ale jasně vysvětlit je ostatním. To vám pomůže vypořádat nejen s hněvem, ale také s dalšími negativními emocemi: závisti, zášti, studu - a vytlačit z nich pozitivní příležitosti.
papírové knihyE-book
viz také
- Jak víte, že máte nízkou úroveň emoční inteligence, a co dělat →
- 7 neočekávané důvody, stejně jako si můžete říci děkuji →
- 8 kroků k pomoci odpustit urážku →