Posilovna nepomůže zhubnout, pokud si, aby tyto chyby
Sport A Fitness / / December 19, 2019
1. Jste nesledoval diety
Ztráta hmotnosti není magie: tak dlouho, jak budete konzumovat méně kalorií, než utratíte, budete hubnout. Pokud jste nezměnili dietu a pokračovat v přejídat, nečekejte, že opustí kilogramů.
Co dělat
Napájení zajišťuje 80% úspěchu v otázce hubnutí, takže budete muset kompletně přepracovat menu. Nejúčinnější způsob, jak - počítat kalorie. To umožňuje sledovat dynamiku změn v hmotnosti a upravit jídelníček.
2. Jste podceňují kalorickou stravy
Pravidelně počítat kalorie a čekat, když váha se začne zobrazovat méně, ale to není pravda. Pravděpodobně ano, jste na omylu v počítání.
Za prvé, většina lidí snižuje příjem kalorií. pokusyRozpor mezi jimi uváděná a skutečného příjmu kalorií a cvičení u obézních jedinců. ukazuje, že testovaná neukazuje upřímně, kolik a co jedli, i když vědí, že překontrolovat.
Je možné, že nepovažuji všelijaké věci: jíst několik ořechů, štípou burger partnera, sníst lžíci polévky pro dítě. Tyto občerstvení snadno získat docela slušné množství kalorií.
Za druhé, chyba může být kvůli lenosti a neochota počítat kalorie. Například, budete jíst polévku a spočítat KBZHU pro něj a zvolte přihláška naservírovat, že někdo přinesl zpět. Ale v 100 g Borsch může být buď 50 kcal a 150.
Co dělat
Upřímně kalorie spálit každý kus, které jíte. Nejste ve škole, nikdo vás špatné známky pro přejídání. Reliéf hmotnost důležitá otázka, aby to byla pravda navzájem.
A samozřejmě, nebuďte líní. Počítání kalorií, a tak docela hrubé zacházení. Bez laboratoři nemůže přesně vědět, kolik KBZHU obsažené v konkrétním kusu masa nebo okurky, a kolik z nich budou získány. Z tohoto důvodu, počítáno kalorií pro konkrétní pokrmChcete-li něco podobného této úrovni přibližné.
3. Jíte příliš zdravé potraviny
počítat kalorie volitelný. Je možné poskytnout kalorií deficitní v jiných cestách. Například opustit rafinované cukry, rychlé občerstvení, tučné maso a podobné výrobky. To pomůže snížit denní příjem kalorií, aniž by počítal obtížné.
Ale ne všichni to tak jednoduché. I s vařeným kuřecím masem, rýže a okurky mohou překročit energetickou normu. A pokud přidáte v nabídce jsou užitečné, ale vysoce kalorické oříšky, avokádo, červené ryby, rostlinný olej, můžete přibrat bez koláče.
Co dělat
Zjistit kalorické potraviny, které jíte častěji. Určení optimální velikosti částí, aby deficit. To vám pomůže v budoucnu kontrolovat, co a kolik jíte, bez vážení a počítání.
4. Jste příliš kalorické cut
Mohlo by se zdát, že všechno je logické: čím méně budete jíst, tím rychleji zhubnout. Proto jsou limitní kalorií a čekat, kdy z pod vrstvou tuku se může zdát na první kostky. Ale příliš tuhá strava je plná frustrace, dokonce i pro muže s ocelovou vůlí.
Místo toho, aby se pomalu a jistě pohybovat směrem k cíli, kterou nutí tělo hladovět.
Neměl dost energie na to i základních procesů, jako tlukot srdce, trávení potravy, blikající, metabolismus. ale tělo může bránit jeho metody. A po týdnu na okurky už pohltil koláč lžící s myšlenkou „spálené stodoly a vypálit chatě.“
S největší pravděpodobností budete stále moci zhubnout. Ale jakmile si trochu odpočinout, kilogramy vrátí, a aby vaše boky kamarády. vědci voláníÚčinky diet a jejich úloha v regulaci hmotnosti. Výsledkem tvrdých diet „jojo efekt“: hodíte hračku a ona bude určitě vrátí k vám. Totéž se děje s váhou.
Co dělat
Uznávají, že hubnutí - to není sprint, ale maratón. Takže je potřeba správně rozmístit síly v průběhu všech úsecích dráhy dojet do cíle. Trim průměrný denní kalorický hodnoty 10-15% a ne uspěchat.
5. Budete přehánět zatížení
Jste začal chodit do posilovny a myslím, že nyní máte licenci na jíst vysoce kalorické dort nebo mastný vepřové. Ale tříd v posilovně tráví Není mnoho energieJak bychom si přáli.
Velmi hrubé výpočty ukazují,Energie vynaložená na cvičení.Že jedna hodina jedoucí rychlostí 8 km / h, s osobou, o hmotnosti 75 kg bude hořet asi 600 kcal za hodinu aktivních relací vzpírání - 225 kcal. Skutečnost, že jste strávil tolik jako 60 minut, je snadné vrátit se do 5 minut drdolu.
Co dělat
Při výpočtu průměrného denního kalorického využití poměr aktivita. Spotřeba zároveň energie nemůže být ignorována, jednoduše zabývá potěšení.
6. Máte sníženou aktivitu spotřebitelů
Dříve bylo možné chodit dvě hodiny v noci, celý víkend jezdit na kole a obecně vede aktivní životní styl. Ale teď si myslím, že i tak se dost v posilovně, takže vše volný čas strávený na gauči.
Snížení aktivity v domácnosti může být fatální pro vaši tělesnou hmotnost. Že umožňujeRole of Non-pohybové aktivity termogeneze v lidské obezitě. trávit kalorií po celý den. Školení v sále nejsou kompenzovat na tuto energii.
Co dělat
Udržovat normální život, a nenechte si ujít příležitost strávit kalorií. Alespoň se snaží chodit častěji.
7. Děláte trochu
Skutečnost, že budete chodit do posilovny každý den, ale nemluví o. Máte-li čas na třech setech Já, diskutovat všechny nejnovější zprávy s kamarádem nebo přítele, ale zároveň je vaše tričko není mokrý ani v podpaží, neočekáváme obnovení hmotnosti nebo sadu svaly.
Co dělat
Zaplatit několik sezení s trenérem, že vám napsal vzdělávací program, nebo učinit vlastní plán třídy. Měli byste mít jasnou představu o tom, co děláte každý trénink a hmatatelný pokrok při zvyšování hmotnosti, počet opakování a přístupů, které zvyšují rychlost.
8. Máte problémy s hormony
Lidé tak často zahrnují hormonální poruchu přejídání, že tento argument HLS-get-společně se zastavil brát vážně. Stále malé procento návštěvníků do posilovny skutečně může být konfrontován s takovým problémem.
Pokud budete jíst po dlouhou dobu s deficitem kalorií pečlivě vážit každou porci, ale váha stojí nebo roste, pravděpodobně hormonální porucha - to je tento případ.
Co dělat
Co nejdříve jít k lékaři. Hormonální poruchy způsobují problémy mnohem vážnější než hmotnost, takže byste měli udělat zdraví prioritou.
viz také💪🙂🏋️♂️
- To znamená, že před, v průběhu a po cvičení
- Jak zhubnout rychle a nepoškozují zdraví: vědecký přístup
- Jak zhubnout v uplynulém měsíci: Návod k obsluze