5 kruhy pekla: intenzivní cvičení a strmý úsek na konci
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jak to udělat cvičení
Nastavit časovač a provádět cvičení na 40 sekund zbývající ze minut 20 sekund odpočinku a přesunout na další. Pokud nemáte čas na zotavení, zkusit zjednodušenou verzi: 30 sekund práce a stejné množství odpočinku. Aby nedošlo k rozptylovat v té době, stáhnout app-časovače pro intervalový trénink.
Provádět všechny cviky v seznamu, a potom začít znovu. Vše, co musíte udělat, pět kol. To bude trvat 25 minut a 5 více se věnovat práci na flexibilitu.
Komplex se skládá z pěti cvičení:
- Běh na místě a s vysokými zdvihacími boky.
- Kliky s rukama vzroste na opasku.
- Přenést nohy při sezení.
- Skákací výpady.
- houpací lať.
Na konci videa najdete malý zádrhel po dobu pěti minut. Proveďte to jednou poté, co jste dokončili pět kol základní výcvik. Dýchejte zhluboka, soustřeďte se na těle a nezapomeňte se bavit.
Pokud se některé z cviků se zdálo příliš složité, nahradit je jednodušší možností. Jak to udělat čtěte níže.
Jak to udělat cvičení
Běh na místě a s vysokou zdvihacích boky
Střídají čtyři kroky použít k útoku na místě a čtyři - vysokými zdvihacími boky. All běh provedena na prstech, nejdou dolů na paty. Práce s rukama, udržovat vysoké tempo.
Pokud spustíte high lift boky dělá lapat po dechu, provádějte rutinní běh na místě.
Kliky s rukama vzroste na opasku
Postupujte podle obvyklých kliky, zvednout jednu ruku a vytáhnout ho k opasku. Vydržte chvilku, pak dolní části zad a opakujte. Střídají ruce v čase. Pro zjednodušení cvičení provádět kliky s koleny.
Přenosové nohy sedící
Nosit rovné nohy ze strany na stranu, jako by se vyhýbal překážce. Libové ruce na podlaze, snaží se narovnat záda, jak je to jen možné. Pokud je obtížné, vzít nůžky.
skákání výpady
Dejte ruce před sebe a provádět výpady. Nedotýkejte podlahy kolenem, a ne se trefit. Pro zjednodušení skoku výpady Ještě v polovině amplitudy, není klesá hluboko.
kyvné zabednit
Stojí v baru na předloktí, utáhněte ABS a hýždě. Shakes tam a zpět k maximální amplitudě. Pro zjednodušení, bar se obvykle provádí bez prodlení.
Jak vychladnout
Dřep s otočení ve směru
Rozšiřte své kolena v ruce, stiskněte po paty na zem a ujistěte se, že vaše záda stále rovně. Natáhnout ruku ke stropu, se snaží co nejvíce obrátit se na stranu, ale ne ohnout záda.
Držte představují pro několik sekund získat dobrý pocit napětí, a pak to samé jiným směrem. Proveďte dvakrát na každé straně, běží na každé poloze čtyři respirační cyklus.
Pokud nemůžete jít do hluboký dřep: Heel oddělí nebo přehnout, dřep do hloubky, ve které se podaří udržet správnou techniku. Můžete držet na rukojeti stojanu nebo dveří pro rovnováhu.
Ukázalo se, že v dřepu k podlaze
Rozevírací do hlubokého dřepu a rozbalte tělo do strany a dát kolena na zem, jednu v přední části těla, na druhé straně - pozadu. Výrobek se naklonil dopředu a držena v této poloze čtyři respirační cyklus.
Pak jít nahoru, vraťte se do dřepu a opakujte na druhou stranu. Ujistěte se dvakrát v každém směru.
Pose dítě
Volné pánev zpátky a sedět na patách. Umístěte žaludek na kolena a vytáhněte ruce dopředu. Udržujte pozici osmi dechů.
Napsat do komentářů, jak vám nová cvičení, pokud dost času na odpočinek a stretch-li rádi. A ujistěte se, že vyzkoušet některé intervalový trénink a kruhový ze stejné série.
viz také🧐
- 5 kruhy pekla: Cvičení bude mít za následek tónu svalů celého těla
- 5 kruhy pekla: výcviku platnost namáhat nejen svaly, ale i mozek
- 5 kruhy pekla: intenzivní trénink pro vážné krvácení ruce a nohy
- 5 kruhy pekla: Cvičení spaluje kalorie a čerpá výbušné síly