5 kruhy pekla: intenzivní trénink pro vážné krvácení ruce a nohy

Oia Zorin pro vás se zajímavým souborem push-up, který jste pravděpodobně nikdy nezkoušel.

Co je potřeba

Nízká lavice 3 metry volného prostoru, časovač.

Jak to udělat cvičení

Začněte s warm-up kloubu: otočit ruce a nohy ve všech kloubech, sledovat sklon a rotaci krku a těla. Pokud děláte složité po kardio nebo výkon, můžete tento krok přeskočit.

Dělat všechny cviky v seznamu uvedeno, kolikrát, potom odpočinek po dobu jedné minuty a opakovat znovu. Proveďte 3-5 kola, se zaměřit na své pocity.

• Skákání z platformy dotek - 20krát.
• Výpady dopředu a zpět - 5 krát pro každou stranu.
• Skákání do ležící dlaň nízké - 10 krát.
• Skok vpřed a běží zpět - 10x.
• "Bicycle" - 20 krát.
• Push up Jacks - 10 krát.
• Squat zpožděním v nejnižším bodě - 10 krát.

Pokud nemáte dostatek času chytit dech po dobu jedné minuty, přidat čas prázdnin, ale nenechte se unést - to není nutné, aby stát více než dvě minuty.

Závod s časem, jak se mnoho dělat kruh sdílet výsledky v komentářích.

Jak to udělat cvičení

Skákání z platformy dotek

Prováděny na prstech, udržovat vysoké tempo. Ruce mohou dát na opasku nebo složené před sebou.

Výpady vpřed a zpět

Nejdou dolů až do konce, aby nedošlo k hit jeho koleno na podlaze. Ujistěte se, že nepřekročí ponožky nebo zábal uvnitř. Výpad dopředu a dozadu se počítá jako jeden čas. Provést pětkrát na jedné straně, a pět - na straně druhé.

Skákání do spodní opěrnou lhaní

Stánek v důrazu vleže, dostat dolů do mělkých push-up a skok dopředu a dozadu. Pokud nemůžete vydržet dlouhou dobu v této poloze, provádět cvičení na rovinkách rukou.

Skok vpřed a běží zpět

Snažte se skočit co nejdále, přistát měkce na pokrčenýma nohama. Zpět utekla tempem, s pokrčenýma nohama a prsty.

kolo

Udržujte své dolní části zad na podlaze, přetáhněte loket na opačné koleno.

Push up Jacks

Po skoku s rukama širší, ale ne tak, aby se získá čirý loket v ruce - to ještě musí hlídat záda. Udržujte své břišní svaly a hýždě v napětí až do pasu neklesá při seskoku a ups. Pokud je to příliš těžké, skok bez push.

Squat odloženo na dně

Udělat obyčejný squat v plném rozsahu a pohybovat na úrovni nízkého místa na pár vteřin. Hodinky pro spotřebiče, které nejsou odtrhnout patu od podlahy, nebo ne kulaté dolní části zad, kolena lehce nasadit do stran.

No, to bylo možné, aby ve stanovené lhůtě? Write jak výbušný push-up konektorů a kolik si odpočinout mezi jednotlivými koly - minutu nebo více. A nenechte si ujít další cvičení: oni mají už tolik, že si můžete udělat nový téměř každý den!