5 kruhy pekla: v pohodě cvičení pro urychlených výdajů kalorií

Jak to udělat cvičení

Nastavit časovač a to každého cvičení po dobu 40 sekund. Zbývající minuty a 20 sekund odpočinku a jít na další. Máte-li potíže s dýcháním, a intenzita silně klesá, můžete změnit čas o 30 sekund práce a 30 - rekreace.

Komplex se skládá z pěti cvičení:

• Skákání „nohy dohromady, nohy od sebe“ 3 + 1.
• „Tiger na kolenou.“
• Dřepy a „skákání vězně.“
• Zvedací nohy k zadní desce.
• „Přestávka tanečník“ s nohama dotýká.

Kdy poslední cvičení, začít znovu. Vše, co potřebujete ke spuštění pět kol. Můžete to udělat komplexní pod videa časovač, a na konci kruhu přetočit na začátek. Na závěr dělat háček.

Jak to udělat cvičení

Skákání „nohy k sobě, chodidla od sebe“, 3 + 1

Udělat tři skok „nohy dohromady, nohy od sebe,“ a pak skákat výš, se snaží dostat kolena až k hrudi. Pokud začnete dusit, eliminovat vysoký skok ven ze svazku.

Tiger na kolenou

během ups kmen tisku a hýždě do pasu neklesá. Ujistěte se, že vaše kolena byly zaslány zpět, nikoli po stranách. Přijít s oběma lokty najednou, spíše než jeden po druhém.

Pokud je to příliš obtížné, sledovat normální push-up, aniž by snížila lokty nebo kliky s koleny.

Dřepy a „skákání vězně“

Udělejte si dvě vzduchové dřepy a dvě skákání z dřepu. Během sit-ups, ujistěte se, že pata není pevně na podlaze a záda zůstávají rovná. Nenechte si ruce na krku odpočívat, dejte pozor, abyste neupustili hrudník - má na co těšit ve všech fázích cvičení.

Pokud se vám nedaří držet tělo rovně, ruce složené před sebou a dělat cvičení stejně.

Zvedání nohy v zadní liště

Vytáhnout tělo v přímém směru, snížit ramena. Na druhé straně zvedněte rovně nohou, napětí hýždě, že nádrž není sotva začala, a tělo bylo rovnou na konci cvičení.

Pokud nemůžete vykonávat, pokrčte kolena, místo nohy na zem a zvedněte nohy z této situace. Ujistěte se, že mísa nezůstal volně viset.

„Přestávka tanečník“ s nohama dotykem

Při obrácení narovnat koleno zvednuté nohy, drží ramenní podpěry ramena dolů.

Nabádat cvičení, nezvedejte nohou vysoko.

Jak provést vychladnout

Z podřepu ve svahu

Zhluboka dřep s řádnou formu: kolena ven, stiskněte paty na zem, záda rovně. Držte tuto pozici po dobu osmi dechů.

Pak post pánev nahoru a odejít do sklonu. Pokusit se narovnat záda, jak je to jen možné. V případě, že ruka nad podlahou, není tak strašné, dát je na dolní část nohy nebo kolena. Vy se bude konat v pozici osm dalších respiračních cyklů.

Přístup do psího držení těla ústí hlavně dolů

Ze svahu snížit své zbraně na zem, ruce jít na zem a stojí v jógové ásany „Tlama psa dolů.“ Položte dlaně na zem, narovnejte záda. V případě, že pata tím odlepit od podlahy a podřepu, není děsivé. Trávit v pozici vedle osmi dechů.

Hluboký výpad s rotací těla

Oproti předchozímu postoji učinit krok vpřed pravou nohu a umístěte chodidlo vedle dlaně. Narovnat kolena zezadu stojí nohy. Ujistěte se, že obě stehna byly poslány dopředu.

Rozbalte správné tělo, zvedněte pravou ruku z podlahy a vrhl ji ke stropu. Zkuste co nejvíce uvolnit tělo, podívejte se na dlaně zvednuté ruky. Hold po dobu osmi dechů, změňte nohy a opakujte na druhou stranu.

---

Podíl v komentářích, co cvičení proběhlo v pořádku a které se zdá skličující. Write jak zapřáhnout: bolest, nebo akorát?

A v případě, že formát práce na dobu, po kterou nepříjemné, zkuste další možnosti pro domácí cvičení. Máme spoustu článků: najde každý program pro každého.