5 kruhy pekla: 30-minutové cvičení pro tělo krásné a zdravé srdce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jak to udělat cvičení
Skládá se ze dvou částí: relativně klidné síly a vysoké intenzitě Tabata na limitu. První posílí vaše svaly, a druhý bude pumpovat srdce a zlepšuje vytrvalost.
První část děláte ve formátu EMOM (každou minutu na minutu). Co musíte udělat, každý cvik stanovený počet opakování během minuty a zbývající čas na odpočinek. Proveďte cvičení najednou, a potom začít znovu. Vše, co musíte udělat, pět kol.
- Chodit na zeď vypáčením - 5krát.
- Dřepy na jedné noze - 5krát každý.
- Fold cross - 15krát.
- Zvedání těla ležícího na břiše - 20 krát.
Jak to udělat cvičení
Chodit na zeď vypáčením
Dobrý výkon vyvinout sílu zbraní, ramena a svaly jádra. Při chůzi, se snaží natáhnout tisku, že pas neprohýbá. Na konci sledování push-up plný rozsah. Pro zjednodušení cvičení, dát si nohy na stěně a okamžitě vrátit.
Dřepy na jedné noze
Aby se vaše záda rovně, nezabalujte koleno podpěrné nohy dovnitř. Pokud se vám nedaří udržet rovnováhu, provádět poloviční rozsah nebo hůl pro podporu.
cross fold
Dotkněte se dlaně opačnou nohou. Máte-li problémy s dolní části zad, následovat zjednodušenou verzi: zatlačte ji na zem a přestávek od povrchu pouze lopatek.
Zvedání těla ležící na břiše
Dejte ruce za hlavu, ale netlačte na prsty u nohou stačí klepnout na hlavu, lokty do stran. Zvedněte kryt jak je to možné, a snížit záda. Pohybovat hladce, bez trhne. Pokusit se alespoň stručně k upevnění pozice na vrcholu.
Relax po dobu pěti minut a připravte se explodovat!
Jak provést Tabata
Součástí cvičení formátu Tabata se skládá ze čtyř jednoduchých cviků. Proveďte nejprve na maximální intenzitu po dobu 20 sekund (jako minule) a poté 10 sekund odpočinku a začít další.
- Jumping Jacks.
- Dřepy s vyskočil.
- Cliffhanger.
- Mačkání se skokem do strany.
Dělat všechny cviky v řadě, a zkuste to znovu. Pokud si nevíte, jak se to dělá kliky, to prostě poskakovat v dlani ležel.
Máte-li problémy s kardiovaskulárním systémem, před provedením intenzivní systémy, poraďte se s lékařem.
Aby to bylo jednodušší navigaci, jsme učinili videa Tabata trénink s časovačem. Jen zapnout a co dělat se mnou.
Napsat do komentářů, jak se nový formát trénink. Mám sílu k výbuchu na Tabata?
A nezapomeňte, že máme před sebou ještě hodně intervalu a rotačních systémů pro všechny stupně pokročilosti. Zkuste je všechny.
viz také🧐
- 5 kruhy pekla: intenzivní trénink pro vážné krvácení ruce a nohy
- 5 kruhy pekla: intenzivní cvičení a strmý úsek na konci
- 5 kruhy pekla: v pohodě cvičení pro urychlených výdajů kalorií
- 5 kruhy pekla: hot trénink pro čerpací ruce, boky a svalů kůry