2 cvičení na pomoc prodloužit životnost a mládí

Čím více budete pohybovat, tím déle bude žít a udržet si mládí. Studie norských vědců ukázala,Kombinovaná Asociace kosterní svalovou sílu a fyzickou aktivitu na úmrtnosti u starších žen: The HUNT2 Study.Že svalové síly a fyzické aktivity jsou v přímém vztahu k úmrtnosti na kardiovaskulární choroby a jiných příčin.

Pokud jde o mládež, již můžete vidět, jak se vaše tělo zachována.

o vhodnosti lidské komunikace a množství absorbovaného stravitelné a kyslíku na bázi (VO2 max)Odhadování V · O 2peak z nonexercise předpovědního modelu: Studijní hon, Norsko.Norští vědci vytvořili Online kalkulačkaKterý ukazuje na váš věk sporty.

Pokud tento věk odpovídá nebo dokonce převyšuje biologický, je na čase přidat do svého života více provozu.

Jak zpomalit stárnutí

Lidé jsou na svém vrcholu v letech 25-30, a pak při absenci pravidelného cvičení síly a množství svalové hmoty začne klesat. Podle různých zdrojů, ve věku 50 až 70 let staré lidi mezi každým rokem ztratí mezi 1,5 a 3% svalové hmoty, ale tento proces začíná před 50 let.

V jedné studii,Síla a svalová hmota ztráta při procesu stárnutí. Věk a ztráta pevnosti. bylo zjištěno, že rozdíl ve svalové hmoty a síly lidí před a po 40 letech je z 16,6 na 40,9%.

Chcete-li zůstat ve formě, je nutné zastavit ztrátu svalů. Cvičení budovat a udržovat svalovou hmotu lze prodloužit mládí. Kromě toho, že je nutné provést kardioKteré podporují zdraví kardiovaskulárního systému a zvyšuje výdrž.

Pokud nemáte čas na plný výkon a kardio, nechci jít do posilovny nebo cvičení hledat domácí cvičení, můžete si udržet své zdraví a kondici tím, že vykonává pouze dva univerzální cvičební: Burpee a skákání provaz.

Výhody Burpee a skákání přes švihadlo

Tato cvičení mají hned několik výhod:

• Čerpá téměř celé tělo. Živé Burpee, vy zapojit svaly stehen a hýždí, lýtek, hrudník, ramena, triceps, ABS a kyčelních flexorů. Zatímco skákání přes švihadlo telata práce, stehen, hýždí, ABS, zad, paží a ramen.
• Poskytuje kardio a zlepšit fungování kardiovaskulárního systému.
• Vhodné pro hubnutí. cvičení spálit více kaloriíNež běží na klidném tempu, takže kombinace Burpee a skákání přes švihadlo - skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout.
• Čerpána výbušná síla - schopnost maximální úsilí v minimálním čase.
• Mají mnoho variant. Existuje mnoho variací těchto cvičení, takže budete mít vždy složitější verzi, kterou chtějí usilovat.
• Oni nevyžadují zvláštní podmínky. Pro Burpee nepotřebujete vybavení a lano je velmi levné.
• Obě cvičení lze provádět kdekoliv.

Dále budeme přesně vidět konkrétní technologii, možnosti sportovní výkon, počet opakování.

Burpee

Toto cvičení vymyslel Burpee Royal (Royal H. Burpee), fyziolog z New Yorku. Nicméně, jeho verze Burpee byl mnohem mírnější a sestával ze čtyř pohybů. To ne mačkání a skákání.

Postupem času Burpee proměnil v něco, co jsme zvyklí - six-komponentní cvičení provádí při vysoké intenzitě.

Vlastnosti technologie

Stánek v důrazu vleže, ruce na ramena, abs a hýždě jsou napjaté.

Spodní část dolů dotýká podlahy hrudník, břicho a přes přední vnější povrch stehen.

Napínal tisku a hýždě, zmáčknout se nahoru do opěrného vleže. Při zvedání by měly tělo tvoří přímku.

Skokem náhradní kolena ohnuté nohy na ruce. V nohách neohýbají moc času tohoto pohybu. úhel koleno musí být větší než 90 stupňů.

Vyskočit nahoru plně rektifikační tělo.

Opět platí, dejte ruce na zem a vzít důraz lže.

V některých provedeních, Burpee v nejnižším bodě nemusíte dotknout krmení podlahy. Místo klasické push-up. Pokud zjistíte, že je obtížné vtěsnat sebe, zkuste tuto volbu.

verze

Můžete experimentovat se všemi druhy push-up a skákání. Například nahradit obvyklé kliky s nádechem sex prsa, břicho a boky tlačit na jedné noze, nebo push-up s vašima rukama nebo nohama na podstavci.

Jumping může být nahrazen přeskočí kroku nebo krční tyč, skákání na podstavci, běh na místě, dlouhý skok s otáčky.

Doplní váš variace BurpeePak jste se nikdy nebudete nudit v tréninku.

Počet sad a opakování

Vzhledem k tomu, Burpee tradičně provádí bez závaží pro efektivní čerpání vytrvalosti je nutné provést mnoho opakování nebo zařídit intervalový trénink. Provést Burpee 10-15, odpočinek po dobu 30 sekund a opakujte. Dělat tolik sad, jak můžete.

Můžete se pokusit provést Burpee včas. Maximální počet opakování za minutu. Takže můžete sledovat svůj pokrok, a usilovat o dosažení nejlepších výsledků.

skákání přes švihadlo

Nejprve musíte najít vhodnou lano k vám. Chcete-li tento krok na středu lana a zvedněte obě držadla vzhůru. Měly by být na úrovni hrudníku.

Vlastnosti technologie

Při seskoku, držet lokty těsně přiléhající k trupu, ruce mírně dopředu tisku. Pokusit se otočit lana pouze zápěstí, a to s použitím předloktí. Při seskoku není podlomily up. Přistát měkce na prstech, s mírně pokrčenými koleny.

verze

Způsobů, jak švihadlo ne méně než možností Burpee. Už jsme psali 50 cvičení s lanem. Tyto možnosti vám pomůže diverzifikovat své tréninky a zlepšit koordinaci pohybů.

Počet skoků

Proveďte 100 skoky. Kdy to bude zase snadno a bez váhání, naučit se dělat dvojité skoky. Technika je stejná. Jediný rozdíl je, že musíte skákat o něco vyšší, bez komprese nohy a rychle otočit zápěstí včas otočit lano dvakrát.

Alternate Burpee a skákání přes švihadlo, nebo je přidat do souboru cvičení, pak se výrazně zvýší odolnost a svalové síly, a zároveň i prodlužují jejich mládí.