12 způsobů, jak přežít nejtemnější měsíc v roce

Doba od konce listopadu do druhé poloviny prosince, kdy se dny zkracují a noci prodlužují, je pro mnohé nejtěžším obdobím v roce. Jasné podzimní barvy jsou pryč, čistě bílý sníh ještě není tak stálý, za okny je tma, zataženo a zima.

Teprve od 22. prosince po zimním slunovratu se začne postupně prodlužovat denní světlo. A blížící se Nový rok pomůže rozptýlit smutné myšlenky. A předtím, aby vaše nálada neklesla spolu s teploměrem, je obzvláště důležité ukázat pozornost a péči o sebe.

Za prvé, pojďme se obrátit na základy: abyste zabránili sezónnímu blues, které potřebujete pravidelný spánek v délce minimálně 8 hodin, chutné a pestré jídlo, procházky na čerstvém vzduchu a další pohybové aktivity, které vás baví, jako je jóga, procházky, tanec atd. A také – více podpory a méně stresu.

Existují však i jiné způsoby, jak toto obtížné období překonat pohodlněji – podělíme se o ně s vámi.

1. Přidejte světlo a barvu

Sluneční záření ovlivňuje produkci dopaminu, serotoninu a dalších hormonů, které jsou zodpovědné za elán a dobrou náladu. Při pohledu na zářivě barevná světla se také zvyšuje hladina těchto látek v těle – proto nás ohňostroje tak baví.

V pozdním podzimu a v zimě se však slunce objevuje mnohem méně často a nedostatek světla musíte dohnat sami. Použijte jasnější osvětlení a vyzdobit dům se svíčkami a pověsit girlandy se světly. Do interiéru můžete přidat barvy: dekorativní plakáty, inspirativní obrázky, barevná deka – vyberte si, co vás potěší a pomůže vytvořit pohodlí.

2. Poslouchejte pěknou hudbu

Začněte svůj den a pokračujte v něm energickými a pozitivními skladbami – nejlépe těmi, které vám připomínají nějaké dobré období nebo událost ve vašem životě. Dalším skvělým způsobem, jak se osvobodit od negativních emocí, je tančit nebo je pošlapat hip-hop, rock nebo dubstep. A samozřejmě si zazpívejte se svými oblíbenými interprety.

3. Pečujte o své tělo

Blues nejen způsobuje těžké myšlenky, ale zdá se, že také dodává tělu těžkost. Proto je třeba v chladném období věnovat zvláštní pozornost. Zde jsou metody, které můžete vyzkoušet.

• Hluboké dýchání. Když jsme ve stresu, často začneme dýchat krátce a nepravidelně, což spouští sympatický nervový systém, který je zodpovědný za stres. V důsledku toho se zvyšuje úzkost a podráždění. Zadržením dechu navíc ztrácíme kontakt s tělem a přestáváme si všímat své pohody – fyzické i emocionální. To je přesně to, co se děje s blues: stahujeme se do negativních myšlenek nebo se ponoříme do depresivního stavu, někdy aniž bychom si to uvědomovali. Dýchání pomáhá „vraťte se“ do těla a všimněte si, jak se cítíme. Zkuste tedy několikrát během dne nebo ve chvílích smutku nebo extrémního stresu věnovat pozornost tomu, jak dýcháte. A začněte nasávat vzduch celou bránicí a zapojte žaludek. To pomůže přivést do krve více kyslíku, obnovit koncentraci a uvolnit se. Někdy ke zklidnění stačí pár minut hlubokého dýchání.
• Cvičení na otevření hrudní páteře a ramenního pletence. Když se cítíme v depresi, často se začneme hrbit a naše ramena se zvednou a doslova „zdřevěnou“. Kvůli chladu venku se také chcete zmenšit. Pokud „otevřeme náruč“, pak mozek obdrží signál na úrovni těla, že nic nehrozí. Základním principem těchto pohybů je zvednutí paží s otevřením hrudníku, přiblížení lopatek k sobě a protažení páteře nahoru. Budou stačit všechna cvičení, která jsou na to zaměřena. Například slavný jógový komplex „Pozdrav slunci».
• Masáž celého těla a samomasáž pomohou uši, chodidla, dlaně odpočinout si a zlepší emocionální stav, uzavře hmatový hlad, umožní vám zahřát se, zmírnit otoky a rozptýlit krev. Tak se určitě dopřejte tímto způsobem.
• Horká sprcha, vana, sauna, lázně také skvělé způsoby, jak zahřát tělo, uklidnit mysl a zvednout náladu.
• A nakonec své blízké často objímejte. To dodá endorfiny vám i jim.

4. Pijte teplé nápoje

Takový nápoje Dobře uklidňují, hřejí, dodávají pocit pohodlí a bezpečí. Čaj s heřmánkem, džemem, ovocem, kořením, kakaem, kávou - vyberte si jakoukoli vhodnou možnost. Náladu vám pomůže zvednout i vaše oblíbená polévka. Hlavní věcí je rozhodnout se, co chcete právě teď.

5. Zachyťte myšlenky a obrazy na papír

Pokud vás přepadne smutek nebo úzkost, nedržte své emoce uvnitř – vyjádřit je na papíře. Nastavte si časovač na 15-30 minut a zapisujte si vše, co vás napadne, bez posuzování a omezení.

K tomu dobře poslouží i spontánní náčrtky vašeho stavu. Vezměte si tužku, pero, křídu, štětec nebo fix – jakýkoli nástroj, který se vám líbí – a začněte s ním pohybovat po listu papíru. „Uvolněte“ ruku – nechte ji ovládat svůj vnitřní pocit sebe sama. To lze provést také v elektronické podobě - ​​v jakémkoli dostupném aplikace pro kreslení.

Toto vybití všech myšlenek a emocí může být vaším denním nebo týdenním rituálem po celé chladné období. A možná se toho nebudete chtít vzdát později.

6. Nezanedbávejte komunikaci a kreativitu

Touha po izolaci je přirozená touha a chování, ke kterému naše psychika v depresivním stavu tíhne. To však často jen umocňuje pocit útlaku a osamělost. Je velmi důležité rozlišovat mezi potřebou relaxovat a dobít „sociální baterii“ od touhy schovat se před všemi ve smutných myšlenkách.

Není třeba se nutit do zábavy nebo pořádat hlasité večírky – zvažte své zdroje a schopnosti. Navštivte výstavu nebo kreativní mistrovský kurz, připojte se k arteterapeutické skupině a poznejte sami sebe prostřednictvím kreslení. Vyzkoušejte skupinovou psychoterapii, zajděte si na kvíz, stand-up comedy, karaoke nebo jen pozvěte kamarádku na čaj. Vyberte si možnost, která vám nyní vyhovuje.

7. Užijte si interakci se zvířaty

Pokud se vám vůbec nechce vidět lidi, komunikace se zvířaty je také skvělý způsob, jak si zvednout náladu. Hrajte si se svým mazlíčkem častěji – udělá to radost vám oběma. A pokud tam není, můžete jít do kočičí kavárny a projít se Pes kamaráda nebo se vydat na projížďku na koni lesem.

8. Zkuste aromaterapii

Nejlepší způsob, jak zahnat blues, je vůně citrusových plodů a máta. Vyzkoušet ale můžete jakoukoli vůni, která se vám líbí, třeba ve formě kosmetického esenciálního oleje. Naneste na zápěstí, oblast krku nebo pod nosní dírky. Můžete si rozetřít pár kapek v dlaních, složit je do lodičky a dýchat. Nebo si kupte vonné svíčky, difuzér nebo vonné tyčinky.

9. Podívejte se na video ASMR

Stalo se vám někdy, že vám v reakci na nějaké tiché, uklidňující zvuky nebo jemné doteky naskočila po pokožce hlavy, krku a končetinách lehká příjemná husí kůže? Tento jev se nazývá ASMR — autonomní senzorická meridionální reakce.

A nyní je velmi populární obsah ASMR - speciální videa, jejichž sledování vyvolává v těle příjemné pocity. Autoři takových videí vyberou uklidňující zvuk nebo vizuální sekvenci, klepou nehty na různé povrchy, pohladí mikrofon štětcem a provedou další akce. S divákem komunikují šeptem nebo polohlasem, dávají mu najevo pozornost a péči.

Mnohým taková videa pomáhají uvolnit se, snížit hladinu stresu a rychleji usnout. Můžete je zapnout před spaním, v období úzkosti, na cestě domů a dokonce i při studiu nebo práci.

10. Pište si deník dobrých událostí

Blues často provází devalvace dobrých věcí: začíná se nám zdát, jako by se v životě nic zvláštního nedělo. Nejlepší protijed na to je naučit se všímat si a hodnota kladné body. Na konci každého dne si zapište alespoň tři (a ideálně co nejvíce) události, za které můžete poděkovat sobě i ostatním. Nebo takové, na které rádi vzpomínáte, například na vřelý rozhovor s kolegou nebo úsměv kolemjdoucího.

11. Nezapomínejte na odpočinek

Deprese často rozmazává naše dny do pevné šedé hmoty a nutí nás být na sebe náročnější. Abyste zůstali jasní a předešli vyhoření, plánujte čas na odpočinek. Snažte se nemít více než dva důležité úkoly každý den a ujistěte se, že během týdne udělejte něco zábavného, ​​zajímavého a příjemného. A pokud rádi vše strukturujete, ke zlepšení vašeho stavu pomůže i vedení deníku nebo náladového deníku.

12. Pomozte svému mozku vytvořit nová neurální spojení

Vzhledem k tomu, že se všechny dny zdají jeden druhému podobné, může negativní stav zesílit. A abychom tomu zabránili, je důležité doplnit pokladnici o nové dojmy, aby mozek neuvízl v nudném, monotónním myšlenky.

Začněte maličkostmi: změňte obvyklou trasu domů nebo do práce, dejte si oběd v kavárně, kde jste ještě nebyli, jděte se projít do jiné oblasti. Zkuste se naučit novou dovednost. Vhodné jsou i nové filmy, podcasty, knihy nebo televizní seriály – i když je stále lepší volit aktivity, které zapojí nejen mozek, ale i tělo.

Ahoj všichni! Začínám a není to pro mě jednoduché. Všechno jsem si pozorně přečetl: článek, komentáře. A vidím, že dělám spoustu chyb! Díky vám se pokusím vyrovnat se svým „malým (60l) světem“. Všechno to začalo 7 litry kulatého akva a doporučeno pro začátečníka Cockerela. Byl jsem nadšený: vyměnil jsem všechny plasty za živé rostliny a koupil spoustu ryb a šneků(. Nyní žiji s: 4 Gouramis, 7 Danios, 4 Swordtails, 4 Mollies, 2 Ancitrusy, 2 Petsili, 5 Guppies, 5 Rabbit šneky a 2 Zebra šneky. Jednou týdně provádím výměnu vody (vypusťte 20, naplňte 20, které se usadily na tři dny). Filtr, vzduch a topení a LED lampa fungují. Ryby krmím 2x denně po troškách (sežerou to za 5 minut). Zdá se, že jsou syté, ale stále jedí řasy, i když jim každý den dávám fytopotravu. Nikdo díky bohu nezemřel, ale voda se rychle znečišťuje a objevuje se zápach (na víku vody). Nevím, co teď dělat (uvědomil jsem si své chyby. Ale nechci se loučit s rybami, moji milí (moc vám děkuji!!! Lituji, že jsem takovou dobrou radu neviděl dříve. Nemohu poslat fotku svého podvodního království, je to velký soubor. Pokud někdo odpoví, poradí, budu moc rád! Dobré zdraví, mír a dobro všem)

Jak často měnit vodu v akváriu a jak to udělat správně