Správná výživa - kurz zdarma od 4brain, trénink 30 dní, Termín: 3. prosince 2023.
Různé / / December 06, 2023
Výživa je právem považována za jeden z nejdůležitějších faktorů, který má nejsilnější vliv na tělo, zdraví, pohodu a dokonce i psychický stav člověka. Na tom, jak správně a kompetentně se člověk stravuje, závisí nejen jeho fyzická pohoda, ale i vzhled – stav pokožky, zubů, vlasů a nehtů.
Nedostatek látek vede často ke zhoršení nálady, dále pak ke vznětlivosti, agresivitě, podrážděnosti a depresi. Jinými slovy: bez správného stravování člověk riskuje, že se setká s celou řadou nejzávažnějších problémů, poruch a nemocí.
Situaci dále zhoršuje neustále se zhoršující ekologické zázemí a moderní způsob života s jeho stresem, zběsilou zátěží a vysokou rychlostí. Když to všechno dáme dohromady, dostaneme depresivní obrázek.
Není však absolutně potřeba stát se zaslepeným fanatikem jakýchkoli diet, protože... všeho je dobré s mírou. Pokud například neustále „sedíte“ na nízkokalorické dietě a jíte pouze potraviny s velmi malým množstvím sacharidů, můžete nezávisle vyvolat ztrátu síly. Toto je jen příklad, ale i to samo o sobě stačí k pochopení, že tělo potřebuje neustálou pozornost - je třeba hlídat, aby vždy dostával vše, co potřebuje pro plnou a stabilní fungování.
V současné době je internet, časopisy, noviny a regály knihkupectví přeplněny neuvěřitelným množstvím receptů a diet, které nejsou mají nejen nejpozitivnější vliv na zdraví, ale také poskytují estetické potěšení, lahodí oku a chuti receptory.
Zdravé stravování – to je klíč k bohatému a radostnému životu, velké pohodě. Asi téměř každý dnes slyšel rčení: člověk je to, co jí, a neobjevilo se náhodou. To, co je člověk zvyklý potěšit svůj žaludek, má velmi přímý vliv na jeho tělo. Dalo by se dokonce říci, že jídlo určuje jeho práci.
Pokud se, nevyčítejte mi za ten výraz, cpete nezdravým jídlem, tělo bude vždy trpět. I když ne okamžitě, ale v každém případě se to projeví v onemocněních, problémech gastrointestinálního traktu a dalších orgánů.
Analogie s autem ukazuje tento obrázek velmi jasně: pokud se o něj nestaráte, natankujete do něj nekvalitní palivo, natankujete špatný nebo nevhodný olej apod., časem v lepším případě bude vyžadovat větší opravy a v horším případě bude odeslán na demontáž popř. skládka Lidské tělo je přirozeně složitější, dokonalejší a úžasnější, a proto vyžaduje svědomitější, pečlivější a podrobnější pozornost.
Prezentovaný kurz není všelékem na všechny zdravotní problémy, ale poměrně kompletním a účinným algoritmem pro péči o vaše tělo. Je vhodný pro každého, kdo se zajímá o správnou výživu, a informace jsou prezentovány tak jednoduchým a přístupným jazykem, že pochopit základy zdravého životního stylu související s výživou nebude těžké a při jeho studiu na to neumřete nuda.
Snažili jsme se shromáždit nejrelevantnější a nejefektivnější informace, včetně některých receptů, jídelníčků pro hubnutí, jídelníček na každý den, jídelníček pro ženy, muže, děti i sportovce, mnoho doporučení a tabulek správná výživa. Pokud se tedy chcete naučit jíst moudře a pochopit podstatu správné výživy doma, náš kurz je přesně to, co potřebujete.
Něco málo o správné výživě
Na rozdíl od názoru amatérů není správná výživa pouze pro hubnutí nebo korekci hmotnosti. Důvodů je ve skutečnosti velké množství a mnohé z nich nelze skutečně poznat, aniž bychom se ponořili do tématu. Jakýkoli z důvodů však bude souviset s blahobytem a zdravím osoby. A abychom nebyli neopodstatnění, chceme vám několik z nich představit.
-
Správná výživa zvyšuje produktivitu práce
Zdravé stravování vám pomůže zvládnout všechno všude, dělat plánované věci a růst na kariérním žebříčku. Vše, co musíte udělat, je jednoduše sníst každý den alespoň pět druhů ovoce a zeleniny, pít dostatek vody, nekouřit a alespoň čas od času cvičit. Podle výsledků západního výzkumu jsou lidé, kteří žijí přibližně podle těchto „pravidel“, v práci úspěšnější než ostatní a jsou mnohem efektivnější než ostatní. Zdravé stravování zvyšuje osobní produktivitu asi 1,5krát! Není to špatná motivace pro ty, kteří usilují o úspěch, že? -
Správná výživa zlepšuje náladu
Mnoho lidí ví, že pár sladkostí nebo tabulka lahodné čokolády jim může výrazně zlepšit náladu. Ne každý si ale uvědomuje, že mnohem lepších výsledků lze v tomto ohledu dosáhnout, pokud škodlivé sladkosti nahradíte přírodními, například hrozny, ostružiny, jahody, třešně, rybíz nebo borůvky. Každá z těchto jasně červených a fialových bobulí je pokladnicí polyfenolů, což jsou rostlinné antioxidanty. A ty zase regulují náladu, chrání před výbuchy negativity a emočními výkyvy. Mimochodem, pro posílení účinku můžete do svého denního menu přidat potraviny obsahující vitamín C a omega-3 mastné kyseliny. To vše dohromady bude sloužit jako skutečný štít před stresovými situacemi. -
Správná výživa zlepšuje zdraví vašeho srdce
Pokud se podíváte na seznam nejčastějších příčin úmrtí lidí na celém světě, nemoci kardiovaskulárního systému v nich budou zaujímat přední místo. Zdravá strava vám umožňuje vyhnout se tomu, abyste byli mezi těmi, kteří nemají štěstí, ale abyste to udělali, měli byste omezit konzumaci zpracovaných masných výrobků, jako je klobása, paštika, klobásy a atd. Všechny tyto produkty jsou i přes svou lahodnost klasifikovány jako škodlivé a značně zvyšují riziko cukrovky, aterosklerózy, hypertenze a onemocnění koronárních tepen. srdce. Výše uvedené produkty lze nahradit tučnými rybami a ořechy. -
Správná výživa chrání před nemocemi
Vezměme si jako příklad osteoporózu – téměř každý, kdo alespoň trochu studoval zdravotní problematiku, ví, že kvůli křehkosti kostí jsou k této nemoci náchylnější ženy. Ale existuje ochrana před touto nemocí - stačí začít správně jíst: konzumovat více mléčných výrobků produkty bohaté na vápník, tzn. pít fermentované pečené mléko a mléko, jíst jogurty, tvaroh a sýry.A když si budeme povídat rakovina? Chránit před ním může i zdravá strava. Vědci se domnívají, že by to mohlo snížit počet případů rakoviny o 40 %. A znovu, vše, co musíte udělat, je vzdát se nezdravého jídla a přejít na zdravé. Úplně stejná situace je u řady dalších nemocí. Udělejte si vlastní závěry. -
Správná výživa zlepšuje výkonnost ve sportu
Chcete-li si skutečně užít sport a užívat si nové výsledky, nemusíte věnovat polovinu svého života svým oblíbeným cvičením. I když jsou vaše aktivity amatérského charakteru, přesto vás potěší, když dnes dokážete něco, co se včera zdálo obtížné? A v tom vám výrazně pomůže zdravá strava a především jídlo bohaté na vlákninu a bílkoviny. Když jsou tyto látky v těle hojně zastoupeny, energie se uvolňuje pomaleji, a to má na postavu jen pozitivní vliv! -
Správná výživa pomáhá udržet mládí
Asi neexistuje dospělý, který by nechtěl vypadat o 15 let mladší, než je jeho skutečný věk. Pokud nejste výjimkou, udělejte si jako jedno ze svých životních kréd každý den pít hodně vody, jíst obiloviny, ořechy, ryby, ovoce a zeleninu. Lidská pokožka vyžaduje každý den novou porci antioxidantů, omega-3 mastných kyselin a lykopenu, který chrání před ultrafialovým zářením. Pokud se tedy nechcete uchýlit k stimulantům mládí a krémům proti vráskám, zvolte zdravou stravu. -
Správná výživa prodlužuje život
Opakovaný vědecký výzkum ukázal, že ve středomořských zemích žijí lidé mnohem déle než v jiných zemích (samozřejmě nepočítaje „modré zóny“).
Podle našeho názoru je tento malý počet faktů více než dostatečný k tomu, aby nás přesvědčili o extrémních přínosech správné výživy pro zdraví a život obecně. Nebudeme se proto oddávat dalším úvahám na toto téma, ale začneme postupně přecházet k praxi.
Jak se to naučit
Nebudeme tvrdit, že pro většinu lidí, když jsou ještě v dětství, se je rodiče snaží krmit výhradně správně: používat přírodní produkty, vyhýbat se přejídání a hladovění, studovat složitosti stravy, která podporuje růst a vývoj mladých lidí tělo.
Ale kolik z nás je těch, kteří jako dospělí pečlivě sledují svůj jídelníček? Ať to zní jakkoli smutně, ve srovnání s obecnou masou lidí je počet takových lidí velmi malý. A může to mít několik důvodů: někdo podlehne vlivu špatných stravovacích návyků a už je nedokáže překonat; někdo je uvízlý v podnikání a starostech a nemá čas na změny ve stravě; někdo si prostě myslí, že správné a zdravé stravování je těžké, ne pro něj „nějak později“ atd.
Ale většinu těchto „důležitých“ důvodů lze zredukovat na jediného jmenovatele: lidé prostě nevědí, jak přejít na zdravou výživu, jsme si jisti, že k tomu musíte studovat desítky tlustých knih nebo sedět diety. A to je úplně špatně! Ve skutečnosti je vše mnohem jednodušší a jediné, co se od vás vyžaduje, je věnovat trochu času kurzu, do kterého nyní uvažujete o uvedení.
Tento kurz se tradičně skládá ze dvou částí: teoretické a praktické:
Teoretická část obsahuje informační základnu, která vyžaduje čtení a porozumění
Praktická část je prezentována s tipy, doporučeními, jídelníčky, recepty a tabulkami – to vše bude potřeba využívat v praxi každý den
Celkově je vše velmi jednoduché a jasné. Přesto bychom vás rádi varovali před jednou častou chybou, které se lidé při studiu těchto typů kurzů často dopouštějí. Podstatou tohoto omylu je, že nabyté znalosti se usadí v hlavě jako zbytečná zátěž, protože... nenajdou uplatnění, přestože jsou k tomu určeny. Často jsou za to ale viníci sami sestavovatelé vzdělávacích materiálů – když prezentují informace aby lidé nechápali, jak to přenést do praktické roviny, ztrácejí motivaci nebo nemají motivaci vůbec žádnou mít.
S ohledem na to jsme vyvinuli tento kurz. Jeho účelem je nejen poskytnout člověku množství dat, ale také je jasně zprostředkovat mysli a také ukázat, že myšlenky lze snadno uvést do praxe.
Navíc jsme se snažili udělat kurz tak, abyste ho po celou dobu studia měli mějte na paměti pochopení toho, proč musíte jíst správně a co to slibuje Výsledek. Co se týče samotných lekcí, snažili jsme se zohlednit vše (nebo téměř vše), co stojí za pozornost a ohled.
Jak navštěvovat kurzy
Jak jsme již řekli, snažili jsme se všechny lekce přizpůsobit pro okamžité praktické využití a vyzbrojit se jimi může každý. Upozorňujeme však, že odpovědnost za účinnost získaných informací nesete pouze vy. Pokud si kurz jen přečtete, ale nic ve svém životě neuděláte ani nic nezměníte, nebude vám k ničemu. Vy sami moc dobře víte, že můžete absolvovat všechny kurzy na planetě a stát se skvělým gramotným člověkem, ale nikdy ničeho nedosáhnete, takže tyto znalosti zanecháte prach na policích vaší paměti. Proto hlavu vzhůru a nezapomínejte na činy.
Přílohy kurzu
Při tvorbě kurzu jsme si byli dobře vědomi, že v rámci pěti základních lekcí se nepodaří obsáhnout všechny užitečné informace a dát všechna doporučení, která jsme považovali za důležitá. Z tohoto důvodu jsme vyvinuli několik aplikací, které budou odpovídat na otázky, které pravděpodobně budou obavy pro ty, kteří chtějí změnit svůj jídelníček a stravovací návyky, aby byli zdravější osoba.
V našem dodatečném „klipu“ jsou celkem čtyři aplikace:
- Zdravé stravování. Účel aplikace: vysvětlit, jak dosáhnout dlouhověkosti, udržet si zdraví, čistotu mysli, fyzickou a intelektuální sílu.
- Sportovní výživa. Účel aplikace: vysvětlit, jak aktivovat růst svalů, udržovat dobrou kondici, normalizovat váhu, rychle se zotavit po tréninku a získat další dávku energie předtím třídy.
- Dětská výživa. Účel aplikace: vyprávět o stravovacích návycích dětí v různém věku, od prvních týdnů života až po školní období.
- Výživa pro hubnutí. Účel aplikace: zavést dietní techniky, které vám pomohou rychle a efektivně shodit přebytečná kila a dosáhnout dlouhodobých výsledků.
Spolu s aplikacemi se pět hlavních lekcí stane vašimi věrnými pomocníky a ukazateli na cestě ke zdraví a dlouhému a šťastnému životu.
Lekce výživy
V procesu přípravy kurzu jsme prostudovali spoustu materiálů k tématu, které nás zajímá. Díky tomu jsme byli schopni identifikovat jeho nejvýznamnější prvky. A díky našemu tradičnímu zpracování materiálu jsme jej dokázali přizpůsobit pro snadné vnímání a rychlé a hlavně úspěšné použití v životě.
Kurz se skládá z pěti lekcí, z nichž každá pokrývá své vlastní téma. Postupujeme-li krok za krokem, na konci lekcí budete vědět to nejdůležitější o všem, co souvisí s výživou, a po první lekci si budete moci skutečně něco vyzkoušet. Kurz je také vybaven řadou doplňkových a velmi užitečných aplikací.
Takže, co se dozvíte?
Lekce 1. Orgány a trávicí proces
Vstup, zpracování a odvod potravy z těla je možný pouze díky přítomnosti trávicího systému. Jeho mechanismus je extrémně složitý a sám plní řadu důležitých funkcí, včetně motoricko-mechanických, sekrečních, absorpčních a vylučovacích. Samozřejmě není nutné rozumět všem detailům, ale přesto musíte mít obecnou představu o tom, jak tento systém funguje.
V první lekci si povíme něco málo o vývoji trávicí soustavy, ale zaměříme se na hlavní orgány trávení (ústní dutina, jícen, žaludek, dvanáctník, tenké a tlusté střevo plus jejich složky) a jejich funkcí. Dozvíte se také o pomocných orgánech a cestě, kterou jídlo prochází gastrointestinálním traktem.
Lekce 2 Složení potravy. Bílkoviny, tuky, sacharidy a další složky
Lidské tělo by nemohlo fungovat, kdyby k tomu nebylo zásobováno potřebnou energií. Bez něj by nemohly probíhat nejsložitější fyzikálně-chemické reakce. Energie pochází ze živin obsažených v potravinách. Každá z těchto látek má svou hodnotu a je zodpovědná za určité procesy. A nedostatek někoho okamžitě ovlivňuje celý systém.
Z druhé lekce se dozvíte především o bílkovinách, tucích a sacharidech, jaké množství by jich mělo tělo obsahovat a za co všechno mohou. Druhá část lekce vysvětluje, jak by se měly vypočítat náklady na energii. To nejzajímavější je ale uvedeno na závěr – jedná se o tabulky obsahu bílkovin, tuků a sacharidů v nealkoholické nápoje, alkohol a nejběžnější produkty (v tabulkách je uvedeno i množství kalorií).
Lekce 3 Složení potravy. To nejdůležitější o vitamínech a mikroprvcích
Spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy tělo potřebuje vitamíny a mikroelementy. Přímo ovlivňují jeho fungování a musí být „dodávány“ v přesných dávkách. V opačném případě začne systém podpory života selhávat, což může vést k nejhrozivějším následkům. Správná výživa je tedy také výběrem produktů, které obsahují všechny potřebné složky a v požadovaných a přijatelných poměrech.
Ve třetí lekci si povíme o nejdůležitějších vitamínech a mikroprvcích (spolu s popisem jejich účinků), včetně železa, jódu, vápníku, hořčíku, fluoru, kobaltu, síry a mnoha dalších. Řekneme si také, k čemu může vést nedostatek vitamínů a mikroelementů, jak se vzájemně kombinují a kolik jich člověk potřebuje. Na závěr budou uvedeny tabulky norem a zdrojů mikroprvků.
Lekce 4. Voda: kolik, kdy a jak pít. Pitné režimy
Více než polovina lidského těla se skládá z vody a její nedostatek je plný nebezpečných následků: od prostého závratě až po smrt. Ale množství vody v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu je třeba pečlivě sledovat, abyste si neublížili. Navíc je potřeba správně pít.
Čtvrtá lekce vám řekne, kolik vody musíte za den vypít, jaké důsledky má snížení nebo zvýšení množství vody, kterou pijete, když je potřeba. omezit množství vody, co přesně byste měli pít, jaké náhražky vody existují (jak se liší a jaká je jejich užitečnost) a jak správně pít. Představíme také několik pitných režimů (každodenních, pro muže, ženy, děti a při různých onemocněních) a řadu dalších doporučení.
Lekce 5. Dieta a dieta
Skutečně zdravá výživa není o držení diety nebo o konzumaci nemilovaných a nechutných jídel. Správná výživa je bohatá, vyvážená a velmi chutná strava. Nejen to: lze to snadno nazvat životním stylem. A pokud jde o jeho účinnost, je mnohem lepší než ty nejoblíbenější a inzerované systémy a umožňuje vám udržovat se v dobré kondici, zdraví a kráse.
Pátá lekce vás seznámí se základními pravidly zdravé výživy, která musíte dodržovat. Jsou velmi jednoduché, ale neméně účinné. A pro vaši informaci (a také jako potravu pro mysl a žaludek) nabídneme několik možností zdravého menu (na každý den, pro muže, ženy, děti i sportovce). A kromě toho budeme hovořit o nejoblíbenějších dietách v naší době (kefír, pohanka, protein, japonština, Dukan, Malysheva a některé další).