Emoční vyhoření - kurz 14 495 RUB. od Synchronizace, školení 4 měsíce, Datum 29. listopadu 2023.
Různé / / December 01, 2023
Je to skvělý kurz pro ty, kteří jsou unavení a už nechodí ven. Pro ty, kteří pracují, jak jen mohou, cítí apatii a chtějí se z tohoto stavu dostat.
blok 1 (třídy v telegramu, začínající v únoru)
Jak porozumět sami sobě: sebeúcta, zdroje a hodnoty
Za 4 týdny pochopíme naše touhy a emoce. Budeme sledovat videopřednášky, plnit praktické úkoly a klást otázky lektorovi
1. týden
Učíme se všímat si svých myšlenek a emocí a nebát se být sami se sebou.
Když potkáme nového zajímavého člověka, chceme se o něm dozvědět více: ptáme se na jeho koníčky, zkušenosti a plány do budoucna. V prvním týdnu budeme poznávat sami sebe. Pojďme zjistit, jak a proč prozkoumat svůj vnitřní svět, co to znamená být sám sebou, a také se naučit:
Co je sebepostoj a sebepoznání a jak se tyto procesy liší?
Jaké techniky a nástroje vám pomáhají prozkoumat sebe sama?
Jak najít vnitřní zdroje
Proč je důležité být si v tuto chvíli vědom?
Jak se osamělost liší od samoty a jak vám tyto stavy pomáhají porozumět sami sobě?
2. týden
Určování toho, jak náš sebeobraz ovlivňuje naše životy
Sebeuvědomění se začíná rozvíjet v dětství. Významní dospělí, jako jsou rodiče, tento proces velmi ovlivňují. Navíc ovlivňují naše postoje a představy o nás samých, o světě a vztazích. Zjistíme, co dělat, když nám v průběhu života tyto vypůjčené pohledy začnou překážet, a také zjistíme:
Jak se utváří a rozvíjí sebeuvědomění
Co jsou introjekce
Jak spolu souvisí pocity studu a nepřijetí sebe sama?
Co se stane s člověkem během krize?
S jakými hlavními vnitřními rozpory se setkáváme v běžném životě?
3. týden
Uvědomte si svou důležitost a přestaňte se srovnávat s ostatními
Když jsou naši blízcí nebo přátelé naštvaní, nejčastěji pro ně nacházíme slova povzbuzení a žádáme je, aby na sebe nebyli přísní. Ale pokud se sami s něčím nedokážeme vyrovnat, strháváme na sebe tuny kritiky. Pojďme zjistit, proč se to děje, a také zjistit:
Jak se tvoří sebeúcta
Co dělat, když se naše vize sebe sama neshoduje s vizemi ostatních
Jak si k sobě vytvořit adekvátní postoj a přehlušit hlas vnitřního kritika
Kde se bere touha porovnávat se s ostatními lidmi?
Jak rozvíjet empatii pro sebe
4. týden
Zjistíme, jak přijmout změny, které nastanou v osobnosti a těle
V průběhu času se naše názory, hodnoty, emocionální a fyzické stavy mohou změnit. Někdy tyto změny způsobují stres a dokonce začínáme mít pocit, že jsme ztratili sami sebe. Pojďme se bavit o tom, jak k takovým situacím přistupovat a zachovat si k sobě stabilní postoj. Také se dozvíme:
Co je dialogické vědomí
Jak přijmout své tělo a pečovat o sebe
Souvisí změny myšlenek a emocí s tělesnými vjemy?
Proč nás krize nutí přehodnotit naše hodnoty
Co je to flexibilní a rigidní postoj k sobě samému?
blok 2 (třídy v telegramu, začátek 25. listopadu)
Emoce: pochopit, přijmout, propracovat
Za 4 týdny se naučíme chápat a rozlišovat mezi emocemi, vyjadřovat je a vyrovnávat se s nimi v náročných situacích. Budeme sledovat videopřednášky, plnit praktické úkoly a klást otázky lektorovi
týden 1
Co jsou emoce a proč jsou potřebné?
Začněme se seznamovat s emocionální sférou hlavní otázkou - co jsou emoce. Pojďme zjistit, jak vznikají a proč je tak těžké ovládat své chování, když jsme naštvaní nebo se bojíme, a také se naučíme:
Kdo a kdy začal studovat emoce?
Jak se v průběhu času měnily představy vědců a psychologů o emocích
Proč se lidé chovají odlišně, když prožívají stejné emoce?
Jak jsou myšlenky a emoce propojeny
Co to znamená „uvědomit si“ a „žít“ emoci a proč to dělat?
týden 2
Jak emoce ovlivňují naše duševní a fyzické zdraví
Emoce úzce souvisí s myšlenkami a tělesnými reakcemi. Pokud se například bojíme, potí se nám dlaně a zrychluje se nám tep. Proto pro ty, kteří dobře nerozumí svým emocím, mohou být tělesné vjemy dobrým vodítkem. Na webináři se naučíme, jak vybudovat harmonické spojení mezi fyzickými a emocionálními stavy, a také se naučíme:
Proč je škodlivé emoce potlačovat?
Je pravda, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy?
Jaká je funkce hanby a viny?
Proč se cítíme zklamaní a smutní, když naše očekávání neodpovídají realitě?
týden 3
Proč neexistují špatné a dobré emoce
Jak skvělé by bylo nezažít nepříjemné emoce! Mnozí z nás si to myslí. Není však možné „vypnout“ emoce, které způsobují nepohodlí. Ve skutečnosti to není nutné, protože každá emoce plní důležitý úkol – pomáhá nám porozumět sobě a světu kolem nás. Pojďme zjistit, jaká je zvláštnost příjemných a nepříjemných emocí, a také zjistit:
Proč je někdy dobré být naštvaný?
Jaký je strach?
Co je to nuda: ztráta zájmu o život nebo pauza před novou etapou vývoje
Kde hledat zdroje radosti
Láska je pocit, emoce nebo stav
týden 4
Jak zvládat emoce a mluvit o svých pocitech
V krizových situacích je pro nás obzvláště těžké ovládat své emoce. Proto, když nás přepadne strach nebo vztek, často děláme věci, kterých později litujeme. Ale potlačování emocí je škodlivé a následování je destruktivní. Jak být? To zjistíme na webináři a také na to přijdeme:
Jak nám zájem a úžas pomáhají zlepšit kvalitu našeho života
Co dělat, když je emocí příliš mnoho
Co je to emoční regulace a jak rozvíjet dovednosti vyrovnat se s emocemi
Jak pochopit, jak se cítí ostatní lidé
Jakých je pět jazyků lásky
blok 3 (třídy v telegramu, od 27. ledna)
Jak v sobě najít oporu: psychologie v běžném životě
Za 4 týdny se naučíme vybudovat si silný sebepodporný systém a udržet si duševní zdraví v těžkých chvílích. Budeme sledovat videopřednášky, upevňovat znalosti v praxi a klást otázky lektorovi
Téma 1
Pochopení, co je odolnost a jak ji rozvíjet
Resilience je systém přesvědčení o sobě, světě a vašich vztazích s ním. Jak dobře se vyrovnáváme se stresovými situacemi, závisí na tom, jak je rozvinutý. Pojďme si rozebrat všechny složky odolnosti, zjistit, jak funguje, a začněme ji trénovat.
Téma 2
Zůstat zapojeni do našich aktivit a užívat si je
Angažovanost je jednou z důležitých složek odolnosti. Pocit uspokojení z toho, co děláme, závisí na schopnosti zapojit se do aktuálního okamžiku a nežít na „autopilota“. Pojďme zjistit, jak vám angažovanost pomáhá bojovat proti stresu a najít smysl života.
Téma 3
Určit, co můžeme ovlivnit, a zaujmout proaktivní pozici
Pocit bezmoci zná mnoho z nás, vede k apatii a pocitu nesmyslnosti. Pojďme se bavit o tom, jak znovu získat kontrolu nad vlastním životem a jak ovlivnit dění v rámci možného.
Téma 4
Přijímáme rizika a i přes potíže pokračujeme v tom, co je důležité
Málokdo z nás dokáže přijmout neúspěch jako nedílnou součást zkušenosti. Nejčastěji se začínáme vyhýbat situacím, kdy se něco nepovedlo, a dostáváme se do izolace. Zjistíme, proč byste to neměli dělat, naučíme se opustit svou komfortní zónu a jednat, i když neexistují žádné spolehlivé záruky úspěchu.
Téma 5
Rozvíjíme a podporujeme postoje odolnosti
Je důležité se nejen naučit, co jsou dovednosti v oblasti odolnosti, ale také je aktivně implementovat do svého každodenního života. To je obtížné, protože stresové situace vznikají neustále. Promluvme si o tom, jak si udržet a rozvíjet nové postoje a pokračovat v jejich následování.
blok 4 (videokurz, již k dispozici)
Jak se stát šťastnějším
Naučme se zvládat stres, relaxovat a pracovat se sebeúctou. Budeme sledovat video lekce a pak dělat cvičení
Téma 1
Práce na sebevědomí
Sebevědomí
Člověk nemá jedno, ale mnoho sebeúcty. Psychologové se však domnívají, že žádný z nich zcela neurčuje míru našeho štěstí. Proč se to děje a proč se v tomto případě obáváme o sebevědomí, vám prozradíme ve videu. Pojďme zjistit, co je sebeúcta a co to může být. Pojďme zjistit, jak vám vnitřní hodnoty pomáhají žít v souladu se sebou samým.
Téma 2
Naučit se naslouchat sobě, ne druhým
Stereotypy a postoje
Potřebujete se oženit, vybudovat úspěšnou kariéru, mít děti. Někdy úvahy o tom nejsou odrazem našich tužeb, ale společenských stereotypů. V prvním videu vám přesně řekneme, jak společnost ovlivňuje náš sebeobraz a jak oddělit svůj názor od vnuceného.
Touhy
Hledání a odstraňování negativních postojů je dobré, ale nestačí. Musíme stále naslouchat sami sobě a chápat, co vlastně chceme. A to není vždy snadné. Ve videu vám prozradíme, jak zjistit, co chcete. Naučme se oddělovat svá přání od přání druhých a zjistěme, proč k tomu potřebujeme rozvíjet emoční inteligenci. Pojďme se podívat, jak fungují moderní techniky plnění tužeb.
Téma 3
Správně odpočívejte a zvládajte stres
Spánek a odpočinek
Kvalitní odpočinek a spánek jsou klíčem ke šťastnému a zdravému člověku. Relaxovat ale neznamená najít si nového koníčka. Jak správně relaxovat a spát, abyste dobili energii, vám prozradíme ve videu. Podívejme se, jak odpočinek ovlivňuje naši schopnost seberozvoje a postoj k životu.
Zvyky
Člověk má po celý život jedno tělo a to, jak se cítíme, přímo závisí na jeho stavu. Ve videu vám prozradíme, jak funguje tělesná paměť a jak vám fyzický rozvoj pomáhá stát se šťastnějšími. Pojďme zjistit, jak návyky ovlivňují tělo, a zjistěte, kdy vám návyky mohou dát příval síly a kdy mohou způsobit problémy.
Stres
Dnes pracujeme a trápíme se tolik, že stres se zdá normální. Ale není tomu tak vždy. Stres někdy pomáhá, ale nemůžete tolerovat nadměrný stres na nervy. Ve videu vám prozradíme, co je to stres a jak se tento užitečný vynález evoluce stal škodlivým.
Téma 4
Budování vztahů s ostatními
Osobní hranice
Stalo se vám to? Přehrajete si v hlavě nějakou situaci nebo rozhovor a zjistíte, jak byste měli reagovat nebo jednat. Takové myšlenky jsou indikátorem toho, že člověk nechránil své osobní hranice. Ve videu vám prozradíme, jak přesně tyto hranice definovat a naučit se je bránit, bojovat s manipulací a urážkami.
Šťastný vztah
Umělci, básníci a režiséři říkají, že láska je to nejdůležitější v životě. Ale je to tak? To vám prozradíme ve videu. Pojďme zjistit, jak vztahy s lidmi ovlivňují náš pocit spokojenosti se životem. Pojďme zjistit, proč se termín „láska“ nepoužívá ve vědě psychologie, a podívejme se, jaká pravidla by se měla používat k budování pohodlných a příjemných vztahů.
Altruismus a charita
Vědci dokázali, že altruismus je v nás geneticky zakotven. Ale proč je to potřeba a proč péče o druhé přináší tolik potěšení? Naučíme se to ve třídě. Pojďme zjistit, jak vám vděčnost a odpuštění pomáhají vyrovnat se s problémy z minulosti a stát se šťastnějšími. Pojďme přijít na to, proč dáváme lidem to, co nám sami chybí.
Téma 5
Naučit se žít tady a teď
Potřeba seberozvoje
Zdá se, že svět je posedlý seberozvojem: kanály sociálních médií jsou plné příběhů o úspěších a úspěších. Ale bez ohledu na to, jak nudné může být toto téma, odráží skutečnou lidskou potřebu. V tomto videu vám prozradíme, co nás vede ke změně a proč nás osobní rozvoj dělá tak šťastnými. Pojďme se naučit, jak uspokojit své potřeby a vyrovnat se s problémy na cestě.
Všímavost
V obchodním shonu se někdy ztrácíme: zdá se, že týden právě začal a za oknem už je pátek. Ve videu vám řekneme, proč si potřebujete připomínat, kde jste a co děláte. Pojďme zjistit, co je stav „tady a teď“ a jak vám pomáhá získat maximální radost ze života.
Téma 6
Hledání smyslu života a vytváření plánů
Životní poslání
Smysl života neexistuje, ale každý si ho potřebuje vymyslet. Proč? To vám prozradíme v posledním videu tohoto bloku. Promluvme si o tom, co je to „životní poslání“, jak jej definovat a naplnit. Pojďme zjistit, jak nás mise dělá šťastnějšími a co musíme udělat, abychom se každý den posunuli alespoň o půl kroku blíže k našemu cíli.
blok 5 (nahrané webináře, již k dispozici)
Jak pracovat efektivně a rádi
V 6 přednáškách se naučíme, jak strukturovat pracovní procesy tak, abyste z nich měli radost a neshořeli
webinář 1
Jak překonat profesní krize a potíže
Za život člověk zažije asi deset krizí, a to i v profesní sféře. Mnozí například po absolvování vysoké školy nemohou najít práci a pochybují o svých schopnostech. Potíže mohou také nastat v důsledku rychlých změn, stěhování a měnících se formátů práce. Pojďme zjistit, jak jednat v těchto krizových situacích, a také zjistit:
Proč krize začínají v práci
Jakým krizím čelí profesionálové?
Jak řešit krize ve svůj prospěch
Proč je workoholismus závislost, ne talent
Jaké typy syndromu podvodníka existují a jak je identifikovat
Jak se naučit vážit si svých vlastních úspěchů
Jak se přizpůsobit práci na dálku
webinář 2
Jak zvládat stres a nevyhořet v práci
Vyhoření není jen únava, ale vyčerpání energie, což může vést k depresím a propouštění. Existuje mýtus, že vyhoří pouze zoufalí workoholici nebo lidé, kteří nemají rádi svou práci. Ve skutečnosti může vyhořet každý, dokonce i ten, kdo nepracuje v kanceláři. Pokud se ale s příčinami stresu vypořádáte včas, můžete si udržet produktivitu a lásku ke své práci. Pojďme zjistit, jak to udělat, a také se naučit:
Jak zjistit, zda trpíte syndromem vyhoření
Jaké jsou fáze vyhoření?
Může být stres pro vás dobrý?
Proč syndrom vyhoření vždy neznamená, že neděláte svou práci a je čas skončit
Jak se o sebe postarat a obnovit své síly
Co dělat, když se i po dovolené cítíte unavení
Co je to Zoom burnout a jak se mu vyhnout
webinář 3
Jak si udržet zájem o práci a zůstat efektivní
Téměř každý z nás zná tuto situaci: potřebujeme připravit velký a důležitý projekt, ale místo toho soustředit se na práci, projíždíme sociální sítě, sledujeme videa s kočkami nebo se necháváme rozptylovat dalšími věcmi jednoduché úkoly. Vše pak děláme na poslední chvíli a nadáváme si za lenost. Proč se tohle děje? Chybí nám motivace a dovednosti v řízení času. Je obzvláště obtížné je rozvíjet, pokud pracujeme na dálku. Pojďme zjistit, jak to udělat, a také se naučit:
Jaké techniky time managementu existují a jak si z nich vybrat tu, která je pro nás ta pravá
Jak vyhodnocovat své zdroje a plánovat úkoly
Proč souhlasíme s tím, že budeme dělat úkoly, na které ve skutečnosti nemáme čas?
Jaké jsou příčiny prokrastinace?
Jak funguje motivace a jak si ji udržet?
Co jsou vnější a vnitřní motivace a jak ovlivňují naši chuť pracovat?
Jak na dálku zefektivnit pracovní procesy, vyhnout se chaosu v úkolech a najít nové zdroje motivace
webinář 4
Jak se učit nové věci a proč to potřebujete
Jednou z hlavních otázek moderního člověka je, jak vybudovat rovnováhu mezi pracovními a osobními záležitostmi a zařadit seberozvoj do nabitého programu. Koneckonců i etablovaní profesionálové se potřebují naučit nové dovednosti, aby mohli postoupit na kariérním žebříčku a rozšířit své možnosti. Pojďme zjistit, jak najít čas na vzdělávání, a také se naučit:
Co nám brání v učení
Jak pochopit, co přesně se naučit a jak tyto dovednosti uplatnit v práci
Jaké schopnosti a dovednosti považujeme za vrozené a zda je opravdu nelze naučit?
Jak vybudovat vzdělávací cestu s ohledem na vaše hodnoty a cíle
Mohou mi speciální techniky pomoci rychleji si zapamatovat informace a zefektivnit vzdělávací proces?
webinář 5
Jak komunikovat s kolegy a šéfem
I když se nepovažujeme za introverty, někdy může být nepříjemné mluvit s kolegy a šéfy. Zejména pokud jde o pracovní vytížení a problémy s plněním úkolů. Bojíme se odmítnout nebo projevit emoce ze strachu, že by to mohlo způsobit konflikt. Pojďme zjistit, jak správně vyjádřit názor a bránit hranice, a také se naučit:
V jakých situacích byste měli říkat „ne“?
Jak říct kolegům a svému šéfovi o únavě, vyhoření a problémech s pracovními úkoly
Jaké problémy vám brání v budování zdravé komunikace v týmu?
Proč dovolujeme porušovat naše hranice?
Jak překonat strach z úsudku v týmu
Co je to nenásilná komunikace a jaké jsou její principy?
webinář 6
Jak se stát lídrem a musí to dělat každý?
Pro mnohé je slovo „vůdce“ spojováno s přísným šéfem, který kontroluje každý krok svých podřízených. Existují však různé styly vedení a mnohé z nich nezahrnují přísnou hierarchii a podřízenost. Pojďme zjistit, zda se můžete stát lídrem, pokud vás nebaví stanovovat úkoly a sledovat jejich plnění. Pojďme zjistit, jak efektivně řídit zaměstnance, kteří pracují z různých částí světa, a také zjistíme:
Jak se lídr liší od manažera?
Jaké vlastnosti by měl mít vůdce?
Co je to proaktivní pozice a jak ji zaujmout
Potřebuje tým vždy vůdce?
Může mít tým více vedoucích?
Jak udržet pocit jednoty v týmu, když zaměstnanci pracují na dálku