Jak zadržet dech po dobu 20 minut

Kouzelník, iluzionista Harry Houdini je známý pro svou schopnost zadržet dech po dobu tří minut. Ale dnes, zkušení potápěči mohou zadržet dech na deset, patnáct nebo i dvacet minut. Potápěči to udělat, a jak trénovat zadržet dech na dlouhou dobu?

Můj nejlepší výsledek pro zadržení dechu nemá dojem v pozici statické, myslím, že je to asi 5,5 minuty. Mark Healey, surfař

Zdá se, že takový výsledek je prostě nereálné, a Heli jen skromná. Někdo by mohl říci, že držet dech pro takový termín je prostě nemožné, ale to není pro lidi, kteří mají „statické apnoe.“

Jedná se o sportovní disciplína, ve které potápěč tají dech a „zamrzne“ Voda bez pohybu tak dlouho, jak je to možné. Takže pro ty potápěče pět a půl minuty - opravdu malý úspěch.

V roce 2001, slavný freediver Martin Stepanek zadržel dech po dobu osmi minut šest sekund. Jeho rekord trval tři roky, až do června 2004, kdy se freediver Tom Sietas laťku na 41 sekund, s nejlepší čas pod vodou 8:47.

Tento záznam byl rozbit osmkrát (pět z nich Tom Sietasom), ale nejpůsobivější čas patří do francouzské freediverech Stephane Mifsud. V roce 2009, Dr. Mifsud koná pod vodou 11 minut 35 sekund.

Co je statická apnoe

Statická apnoe - je to jediná disciplína freedivingu, měřeno podle času, ale je to čistě projevem sportu, jeho založení. Prodlouženým zadržování dechu je důležité pro všechny ostatní disciplíny freedivingu, a to jak v bazénu i ve volné vodě.

V freedivery jsou různých oborech, jako je například „Dynamic s žebry“ nebo ne, když potápěč by měl být pokud možno plavat pod vodou, nebo „bez Omezení „- nejtěžší disciplína, ve které potápěč sestoupí z vozíku tak hluboko, jak je to možné, a pak pomocí míč vyskočí dozadu.

Ale i ostatní disciplíny jsou založeny na apnoe - schopnost vydržet tak dlouho, jak je to možné bez přístupu vzduchu.

Změny v těle

Kyslík, který dýcháte dovnitř, vstupuje do krevního řečiště a transportován do různých tkání těla, která se přeměňuje na energii. Na konci tohoto procesu vyrábí CO2, který proudí zpět do plic a vylučuje se výdechu.

Když jste zadržte dech, kyslík a promění CO2, ale neměl kam jít. Cirkuluje přes žíly, krev a krmení oxidační signály těla, že je na čase dýchat. Zpočátku to hoří plíce, a pak - silné a bolestivé křeče v bránici.

Freediveři strávit roky školení pro čerpání zpoždění dechu, a v procesu postupně mění jejich fyziologii. freediveři krev okysličuje pomaleji než krev obyčejných lidí, kteří celý život reflexivně nádech a výdech.

Aktivace sympatického nervového systému způsobuje, že škrtit periferní krevní cévy, krátce poté, co přestala dýchat. Krve bohaté na kyslík je uložen v těle a je přesměrován z končetin k většině důležitých orgánů, především v srdci a mozku.

Některé freediveři meditaci také cvičit uklidnit své srdce. Zpomalují přirozené rytmy a kyslík se pomalu převede na oxid uhličitý.

Meditace má uklidňující účinek na mysli, i proto, že hlavní problém v zadržení dechu je jen v mysli. Měli byste vědět, že vaše tělo může existovat na kyslík, která je již tam a úspěšně ignorovat tělo potřebuje dýchat.

Trvá roky tréninku, ale existují i ​​jiné, rychlejší způsoby, jak dýchat.

„Bukální pumpování“ a hyperventilaci

K dispozici je tak, že potápěči se nazývají osobní „skladování plynu“ nebo „bukální pumpování“. Jeho dávno přišel s rybáři-potápěče. Tento způsob zahrnuje nejvíce hluboké dýchání, s ústní a hltanu svaly zvýšit přívod vzduchu.

Člověk zcela vyplní plíce vzduchem, a pak použít svaly hltanu blokuje přístup k vzduchu nevychází. Potom se zadá vzduch do úst a zavřel ústa a prosazuje přídavného vzduchu do plic lícních svalů. Opakováním tohoto dýchání 50krát, potápěč může zvýšit přísun světla do tří litrů.

V roce 2003, jsme provedli studii na měření kapacity plic u potápěče, a má následující výsledky: „bukální pumpování“ zvyšuje množství světla od 9,28 do 11,02 litrů.

kapacita plic se může lišit v závislosti na osobě. Přibližné množství lehkých žen čtyři litry, muži - šest, ale může být více. Například známá potápěč Herbert Nitsch měl plicního objemu 14 litrů.

Existuje jiný způsob - hyperventilaci, Který je často používán potápěči. Tato metoda umožňuje zbavit tělo oxidu uhličitého a naplnit tělo kyslíkem. Nejextrémnější verze této techniky zahrnuje dýchání pouze kyslík po dobu 30 minut před ponořením.

Vzduch obsahuje pouze 21% kyslíku, tak, že v případě, dýchat atmosférický vzduch před ponořením kyslíku v těle bude menší než v případě, čistý kyslík je vdechování.

Je tato technika umožnila kouzelník David Blaine se překonat světový rekord pro pořádání něčí dech v roce 2008, která se konala bez vzduchu 17 minut a 4 sekundy. S pomocí jejích vlastních Stig Severinesen překonal rekord v roce 2012 s časem 22 minut.

Na rozdíl od „statické apnoe“, což není povoleno dýchat čistý kyslík před ponorem, Guinness World Records není natolik závažná, takže záznam v 22. minutě je nyní považován za první na světě.

apnoe Nebezpečí

Ale všechny tyto techniky a školení ve své vlastní nebezpečné. Dlouhá prodleva dechu a nedostatku kyslíku z těla může být špatné pro zdraví a hyperventilace může způsobit ztrátu vědomí a dalším rizikům. Pokud jde o metodu bukální čerpání, z toho se může stát, roztržení plic.

A z tohoto důvodu freediveři Nemusíte cvičit sám, jen pod dohledem. I když jsou v mělké vodě, protože tam není žádný rozdíl, jak hluboko jste, pokud jste ztratil vědomí.

Takže pokud jste se rozhodli trénovat zadržte dech, nedělejte to sami, jestli se může stát trochu.

(via)