Jak mám resetovat mozek pomocí kávy

Káva (nebo kofein) - je to skvělý způsob, jak změnit přirozené vrcholy mozkové aktivity během dne. Nicméně, v průběhu času, účinek to je stále méně a méně, a to všechno kvůli toleranci vůči kofeinu. Existuje jeden způsob, jak získat maximální užitek z kávy - změnit svůj běžný příjem kávy a spojit ji s regenerační síle vlasu.

Princeton profesor Arvind Narayan vysvětlil, proč káva se stává méně efektivní. Kofein snižuje aktivitu adenosinu, neurotransmiter, který stimuluje spánku, a tím zlepšit koncentraci a pozornost. Ale pravidelný příjem kofeinu neguje výhody.

Tolerance na kofein je produkován během 2-3 týdnů, a téměř úplně eliminuje povzbuzující účinky kávy.

To znamená, že pokud budete pít kávu pravidelně, velmi brzy bude vaše tělo produkovat více adenosin, tak pro normální mozkové činnosti budete potřebovat dávku kofeinu.

Dá se říci jiným způsobem - s pomocí kávy si udržet svou úroveň adenosinu, a tím i míra pozornosti na stejné úrovni, a je-li u některých činností, to je docela normální, že by mohlo mít nepříznivý dopad na ostatní kariéry.

Různé úrovně aktivity

Takže většina lidí pijí kávu pravidelně během dne, kdy se cítíte pomalý a ospalost. Je velmi dobře hodí pro povolání, které vyžadují stálou hladinu pozornosti, ale i pro ostatní, které potřebují jasný kreativní nápady, zvyk kávy může být problém. Ve skutečnosti, v těchto odvětvích potřebují výbuchy aktivity, skvělé nápady a takzvané okamžiky „Aha!“.

Takové momenty - je to záblesky myšlenek, během kterého kognitivní funkce jsou začleněny do práce. Máte-li pít kávu, když jste ospalí, úroveň pozornosti a produktivity je na průměrné úrovni. Pozornost vyrovnány a snižuje čas, který strávíte na vrcholu svých možností. Tak, aby bylo dosaženo požadovaného stavu giperproduktivnosti a použít všechny své síly, budete muset pít kávu, když jste úplně vzhůru a velmi produktivní a bez kofeinu.

Zajišťující vysokou produktivitu po celý den Narayana nabízí řešení: pít kávu dvakrát denně - ráno na vyrovnané úrovni energie a spánku ihned po večeři. Zdřímnout po obědě je vhodná pro resetování mozku, a když se vzbudíte svěží a odpočatí, kofein dále zvýšit úroveň energie a pozornosti. Kromě toho můžete zkusit „kofein sen.“

kofein sen

Vědci se domnívají, že efektivita odpolední zdřímnutí závisí na dvou věcech: čas být vynaložena na něm, a spotřeba kofeinu. Experimenty provedené na Loughborough University ve Velké Británii ukázaly, že pro úžasnou svěžest a vitalita je nutné vypít šálek kávy a zdřímnout si po dobu 15 minut.

1. Než si zdřímnout po obědě, dát si šálek kávy. Kofein by přesto dostala do žaludku, jednat, takže stačí mít čas spánku.
2. Uvolněte se a zavři oči. Dokonce i když nemůžeš spát, tělo se dostat dávku takzvaných „mikrospánku“ malých odstávek reality.
3. Zkrátit dobu si dovolenou až 15 minut. Máte-li spát na půl hodiny, může to způsobit spánkové setrvačnost - letargie, zmatenost a touhu po spánku.

Dlouhodobý výhled

Pokud chcete, káva zůstala nástrojem pro vás, a to nejen příjemné pití, pravidelně přestat pít na adenosin hladiny vrátily k normálu. Není to tak složité, jak by se mohlo zdát, a po nějaké době se tolerance na kofein projít a budete moci znovu použít kávu jako prostředek skvělých nápadů.