Co je to „mapa konfliktu“ a jak pomáhá vyřešit případné neshody v páru?
Různé / / November 24, 2023
Plánujeme cestu ke světlé budoucnosti bez hádek a skandálů.
Během hádky je velmi snadné se zafixovat na partnerovo jednání – jak vás urazil, jaký útok provede příště a jak ho předběhnout. Možná dokonce znáte nazpaměť všechny jeho oblíbené techniky a dokážete bez váhání vyjmenovat způsoby, jak jim obvykle čelíte.
Ale bez ohledu na to, jak moc Upřímně řečeno a při konfliktech se chováte férově. Snaha předvídat další krok vašeho partnera nebo pochopit jeho motivy vám nepomůže vyřešit rozdíly. Esther Perel, psychoterapeutka a autorka knihy Always Desired. Jak si udržet vášeň v dlouhodobém vztahu, věří, že je mnohem užitečnější analyzovat své vlastní činy a určit, jak přispíváte k dynamice vztahu. K tomu budete potřebovat „konfliktní mapu“.
Co je konfliktní mapa
Jedná se o techniku, která pomáhá najít kořen neshod a identifikovat vzorce v tom, co partnery nutí opakovat se znovu a znovu. dohadovat se podle stejného scénáře. Konfliktní mapa motivuje k zamyšlení nad rolí každého účastníka a zohledňuje fakt, že skandály a spory téměř nikdy nemají jediného podněcovatele a viníka.
Esther Perel nazývá konflikt dynamickým tancem, jehož pohyby jsou vzájemně propojeny: jednání jednoho partnera vyvolává jednání druhého a naopak, a tak každý „tanečník“ přispívá svým vlastním příspěvek.
Základem každé hádky je podle psychoterapeuta jeden ze tří důvodů:
- Boj o mockdyž má někdo pocit, že jeho názor není považován za důležitý a nebere se na něj při rozhodování v určité situaci.
- Boj o důvěru, když někdo potřebuje potvrzení, že se na partnera může v těžkých chvílích opravdu spolehnout.
- Bojujte o hodnotukdyž někdo chce, aby jeho přínos do vztahu byl respektován a oceněn.
V zápalu hádky však může být těžké pochopit, za co vlastně každý z partnerů bojuje. Proto je potřeba konfliktní mapa – umožňuje vám jasně vidět situaci a porozumět jí, když aktivní fáze již uplynula.
Jak zmapovat konflikt
Vzpomeňte si na poslední hádku, kterou jste měli, když jste se svým partnerem nedokázali dosáhnout společného řešení, nebo na hádku, která se neustále opakuje, například kdo chodí vždycky pozdě nebo kdo nikdy neumyje nádobí. Poté položte sobě a svému partnerovi následující otázky, které vám pomohou situaci rozebrat a pochopit, jak a proč se na určité cestě vyvinula:
- Co jste dělal před vypuknutím konfliktu? Někdo například pracoval na náročném pracovním projektu nebo si užíval chvíli klidu. Nebo možná někdo připravoval večeři a někdo spěchal domů od doktora.
- Kde vlastně konflikt začal? Přemýšlejte o tom, co jste řekli nebo udělali, co způsobilo napětí.
- Jakou konfliktní strategii jste použili? Mezi nejčastější patří konfrontace, zesměšňování, zlehčování nebo ponižování. Analyzujte, zda mezi vašimi metodami chování nebyly nějaké, které situaci jen zhoršily. Ujistěte se, že nedáváte najevo opovržení, nenechte se chtít odškodnění, neprojevoval neúctu, nezatahoval do hádky další lidi, nepamatoval si minulé křivdy, nepřehazoval veškerou vinu na partnera a nepředstíral, že se nic vážného neděje.
- Jak váš partner reagoval na strategie, které jste použili? Odpověděl vám stejně nebo se choval jinak?
- Jaký „bojový tanec“ jsi použil? Esther Perel rozlišuje tři: „hit-run“ (jeden útočí, druhý nereaguje), „hit-hit“ (oba útočí), „run-run“ (oba se vyhýbají konfliktu a hrají tichou hru).
- Jak jste se navzájem povzbuzovali během konfliktu? Najděte bod obratu, kdy se rozhovor stal agresivnějším, násilnějším a bolestivějším, a určete, co mu předcházelo.
- Co bylo hlavní příčinou konfliktu? Díky odpovědím na předchozí otázky to do závěrečné fáze mapování zvládnete dostatečně jasně posoudit, o co přesně jste vy nebo váš partner bojovali – moc, důvěru popř hodnota. Pokud například někdo křičel, mohlo to být proto, že se obvykle necítí být poslouchán. Nebo, pokud si někdo vzpomněl na všechny časy, kdy myli cizí špinavé nádobí, možná cítí, že jeho péče a domácí práce neocenit. Když pochopíte význam každé fáze konfliktu, uvidíte určitý vzorec.
Jak uzavřít mír pomocí mapy konfliktů
Tato technika transformuje dynamiku konfliktu tím, že nahrazuje touhu jednat zvědavostí. Místo přemýšlení o tom, jak reagovat na útok „nepřátele“, se snažíte přijít na to, proč se každý z vás choval určitým způsobem.
Je rozdíl mezi tím, kvůli čemu bojujeme a proč to děláme. Mapa konfliktů ukazuje skutečné pozadí neshod a pomáhá je odstranit. Například jste se pohádali kvůli špinavosti nádobí ve dřezu. Postupným řešením hádky můžete zjistit, že jednoho člověka neuráží samotný fakt, že má neumyté talíře a hrnky, ale skutečnost, že nemůže svému partnerovi věřit v každodenních záležitostech. Ten druhý se zase začne hádat ne proto, že by nechtěl umýt nádobí, ale proto, že má pocit, že jeho přínos není oceňován a že mu není dána příležitost dělat domácí práce po svém.
Pochopení vzájemných motivací poskytuje základ pro řešení konfliktů. Když přestanete kritizovat a věnovat pozornost přáním a potřebám svého partnera, začnete mluvit jinak. Můžete diskutovat o situaci a společně najít způsoby, jak vyhovět potřeby každý. Hromada špinavého nádobí ve dřezu pak už nikdy nevyvolá napětí ve vašem vztahu.
Praktická konfliktologie🧐
- Jak se vyhnout vášnivým vášním během konfliktů
- 7 knih, které vás naučí, jak efektivně řešit konflikty
- Kde začínají konflikty v rodině a jak jim předcházet?
- Proč jsou ve vztazích potřebné konflikty a proč je jejich absence nebezpečná?