Jak v sobě rozpoznat a vypořádat se s drobnými psychickými traumaty
Různé / / November 02, 2023
Nezáleží na velikosti, ale na důsledcích.
Když slyšíme „psychologické trauma“, často si představujeme události, které mění život které nás nejen krátkodobě ovlivňují, ale také v nás navždy zanechávají hluboké šrámy. duše. Samozřejmě ne každý z nás zažije velké otřesy, které vyústí ve velké trauma. Ale jsou tu další, která všichni dostáváme při každodenních činnostech – drobná zranění.
Co jsou „malá psychologická traumata“
Podle definice psycholožky a autorky knihy Tiny Traumas Meg Arroll se jedná o každodenní psychologické a emocionální události problémy a vypjaté momenty, kterým nevěnujeme přílišnou pozornost. Jednotlivě na nás nemají velký dopad, ale postupem času se hromadí a mohou vážně poškodit naše duševní zdraví.
Například drobná zranění často způsobují, že se cítíme „trochu mimo“, i když ano na první pohled je vše v pořádku a nemáme důvod cítit se nešťastně, úzkostně popř deprimovaný. Když se v takových chvílích obrátí na psychologa, mnozí se někdy stydí nebo cítí rozpaky, protože všechno v jejich životě „není tak špatné“. V některých případech nás však nahromaděná drobná traumata mohou ovlivnit ještě více než trauma s velkým „T“.
Odkud přicházejí
Jejich zdrojem může být jakákoli oblast života. Například, když se od nás očekává, že budeme vypadat, mluvit a jednat určitým způsobem, abychom zapadli do společnosti, může se z toho stát malé trauma. Protože vždy se musíte sladit očekávání ostatních lidí - vyčerpávající úkol.
Pokud se jednou nebo dvakrát za život ocitneme v podobné situaci, není to velký problém. Vážně nás ale může zasáhnout, pokud každý den dostáváme takovou zprávu řekněme ze sociálních sítí, která nám říká, že nejsme dost dobří a že s námi není něco v pořádku.
Dalšími běžnými zdroji drobných zranění jsou situace, kdy se v nějaké skupině, setkáváme, cítíme nepatřičně mikroagrese, zvláště na pracovišti se považujeme za méněcenné než ostatní a potýkáme se s nestabilitou, zejména finanční.
Jak drobná zranění ovlivňují duševní zdraví
Zřídka způsobují vážné poruchy, které vyžadují doporučení k psychoterapeutovi popř psychiatr. Často se však díky nim necítíte dobře.
Drobná traumata mohou vést k vysoce funkční úzkosti, mírné depresi, otupeným emocím, poruchám spánku a maladaptivnímu perfekcionismu. Problém je v tom, že psychologové často nemají čas ani prostředky, aby pomohli vypořádat se s drobnými traumaty, takže potřeby těchto pacientů zůstávají nenaplněny.
Jak s nimi zacházet
Ve své knize Meg Arroll radí AAA technika:
- Awareness – uvědomění. První krok je velmi důležitý pomoci pochopit pro sebeproč se cítíme určitým způsobem. Uvědomění nám umožňuje „spojit body“ a dát smysl našim zkušenostem. Pokud to neuděláme, budeme si za to sami a z drobných zranění pak přerostou velké problémy.
- Přijetí – přijetí. Touha porozumět minulosti je dobrá. Dokud ale nepřijmeme samotnou událost a fakt, že nás ovlivnila, nepohneme se dál.
- Akce – akce. O své duševní zdraví musíte, stejně jako o své fyzické, pečovat každý den. Pomohou nám k tomu aktivity, které jsou obecně prospěšné pro naši pohodu a jsou vědecky ověřené, například sportovní trénink, komunikace s přáteli, psaní deníku, meditace. Když si nedokážete poradit sami, měli byste se obrátit na praktiky kognitivně-behaviorální terapie nebo terapie přijetí a zodpovědnost.
Je možné se chránit před drobnými zraněními?
Představa, že neustále dostáváme drobná psychologická zranění, může být tak děsivá, že jakýkoli pokus chránit se před nimi se bude zdát kontraintuitivní. Ale ve skutečnosti jsou taková zranění velmi důležitá.
Meg Arroll navrhuje představit si, že naše psychika, stejně jako naše tělo, má imunita. Můžeme ji posílit, ale nemůžeme se chránit před každým zárodkem na světě. Kromě toho mohou mikroby dokonce posílit náš imunitní systém. Stejně tak drobná traumata nás činí dlouhodobě odolnějšími vůči velkým emočním šokům.
Drobná psychologická traumata nám tedy dávají šanci vyvinout si dovednosti zvládání a časem získat silnou „emocionální imunitu“. Proto byste neměli své pocity pohřbívat hlouběji. Je lepší o nich mluvit, analyzovat je a přemýšlet o tom, jak vám mohou prospět.
Co ještě číst o psychotraumatu🧐
- Jak trauma z dětství vede k závislosti a co s tím dělat
- EMDR terapie: Jak přežít trauma pomocí pohybů očí a rukou
- Odkud se berou kolektivní traumata a dá se jim čelit sám?
- Je možné se při čtení zpráv psychicky poškodit?
- Uzdravení vnitřního dítěte: jak zabránit traumatům z dětství, aby zničila váš dospělý život