Pumpování: neobvyklé cvičení pro krásné břišní svaly
Různé / / November 01, 2023
Každý pohyb je jako malá výzva.
Jak cvičit
Komplex se skládá z následujících cvičení:
- Přechod na lokty v pike planku.
- «Kolo"se "záhybem".
- Dotykové prkno.
- Střídejte záhyby a kliky.
Nastavte časovač a provádějte každé cvičení po dobu 30 sekund, poté odpočívejte až do konce minuty a začněte další. Po dokončení jednoho kruhu odpočívejte požadovaných 30 sekund a opakujte vše znovu. Proveďte 2-4 kruhy.
Jak provádět cvičení
1. Přechod na lokty v pike planku
Postavte se rovně, ohněte se a položte dlaně na podlahu. Bez ohýbání nohou se zvedněte na prsty. Toto je výchozí pozice. Zvedněte pravou nohu z podlahy a dotkněte se pravé paže, poté ji vraťte na své místo a opakujte totéž na druhé straně. Jeden po druhém spusťte ruce k loktům a znovu se zvedněte do výchozí polohy. Opakujte od začátku.
2. "kolo" se "skladem"
Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu a zvedněte nohy z podlahy. Toto je výchozí pozice.
Otočte tělo doprava, pokrčte levou nohu a dotáhněte levé koleno k pravému lokti. Poté udělejte totéž v opačném směru. Dokončete čtyři směny.
Poté zvedněte tělo výše a přitáhněte obě kolena k hrudníku. Zůstaňte v této poloze několik sekund, vraťte se do výchozí polohy a začněte znovu.
3. Dotykové prkno
Postavte se bar na loktech napněte břišní svaly tak, aby se vaše spodní záda neprohýbala. Jeden po druhém se dotýkejte koleny k loktům a vraťte nohy do výchozí polohy.
Poté natáhněte ruce dopředu a položte je na dlaně. Pokrčte střídavě pravou a levou nohu v koleni a poté se vraťte do výchozí polohy a znovu začněte vaz.
4. Střídání skladů a push-upů
Lehněte si na záda, narovnejte se a spojte nohy, natáhněte ruce nad hlavu.
Zvedněte zároveň trup a nohy, rukama se dotýkejte prstů na nohou. Poté se posaďte, pokrčte levou nohu v koleni a položte chodidlo na podlahu, stejně jako pravou dlaň. Opřete se o ně a otočte se přes pravý bok do lehu.
Udělejte klik, otočte se na záda na stejnou stranu a začněte znovu. Tentokrát po "záhyby»Položte pravou nohu a levou dlaň na podlahu a otočte se naprázdno, zatímco ležíte na levém boku. Pokaždé střídejte strany.
Dejte mi vědět, jak se vám cvičení líbí. Kolik kol jste udělali?
Zkuste jiné krátké tréninky🧐
- Pumpování: rozvoj síly a flexibility pomocí cvičení jiu-jitsu
- Pumpování: cvičení s kettlebelly vám pomůže správně zatížit nohy
- Pumping: lehký strečink pro ty, kteří nemají rádi statické pózy