Co dělat, když litujete toho, co jste řekli, a nemůžete na to přestat myslet
Různé / / October 31, 2023
Odstupte od svých vlastních myšlenek, buďte k sobě laskavější a vypusťte ze sebe zadržované emoce.
Někdy nemůžeme v noci spát, ne proto, že bychom měli nespavost, ale protože si v mysli přehráváme ta neuvěřitelně „hloupá“, „necitlivá“ a „hanebná“ slova. Pronásleduje nás myšlenka "Nemůžu uvěřit, že jsem to řekl!" a myšlenka "Měl jsem to říct takhle!" přichází na mysl po několika hodinách nebo dokonce dnech.
Samozřejmě, že pokud jsme náhodou něco špatně vyhrkli, neznamená to, že jsme špatní, omezení a k ničemu. Je však rozdíl mezi vědomím, že dělat chyby je v pořádku, a smířením se s chybami. Pokud se obáváte, že jste v nějaké situaci zvolili špatná slova, zkuste následující.
Použijte kognitivní sdílení
Jedním z důvodů, proč se nadále zaměřujeme na sebepodceňující myšlenky, je to, že věříme, že jsou pravdivé. Jakmile si ale připomenete, že to nejsou fakta, ale jen vytvořená mozkem, budete se cítit lépe. Schopnost vnímat myšlenky takové, jaké jsou, spíše než v nich přebývat, se nazývá kognitivní separace.
Řekněme, že jste se vrátili z dovolené s rodiči a první den v práci jste omylem zavolali šéfovi maminko. Můžete si myslet: „To je škoda,“ „Jsem tak hloupý“, „Zítra se nebudu moci objevit v kanceláři.“ Ale takové kategorické výroky jako „Jsem hloupý“ a „Nemohu“ vám nechávají malý prostor, abyste se s nimi vypořádali. Kognitivní oddělení je pomáhá přeformulovat: „Napadá mě, že jsem hloupý“, „Cítím se hanba“, „Chci zítra nejít do kanceláře.“
Když se oddělíte od svých myšlenek a pocitů, už je automaticky nevnímáte jako fakta a jejich překonání se stává mnohem snazším.
Další forma kognitivní kompartmentalizace zahrnuje použití užívání metafor, které pomáhají distancovat se od sebekritiky. Například cvičení „listy na potoku“, které se někdy používá v terapii přijetí a zodpovědnost. Pohodlně se usaďte, zavřete oči nebo zaměřte svůj pohled na jeden bod a představte si, že každou myšlenku, která vás napadne, položíte na papír a necháte ji plout po proudu. Myšlenka je opět odpojit se od toku myšlenek a nenechat se v něm příliš zabřednout.
Projevte soucit se sebou samým
Pokud vás další připomínka, abyste byli k sobě laskaví, přiměla hodit a oči, vězte: tato praxe vám opravdu pomůže přestat nekonečně přemýšlet o přiznaných mine. Buďte tedy k sobě soucitní a nesuďte se příliš přísně. Pamatujte, že jste člověk, který dělá chyby. To je u lidí normální.
Pokud je pro vás těžké dát si pauzu od kritiky, vyzkoušejte speciální techniky. Zeptejte se například sami sebe: „Co bych řekl příteli, kdyby za mnou přišel s tímto problémem?“ S největší pravděpodobností byste se mu nesmáli a neřekli mu ošklivé věci.
Sebe-soucit je jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit. Když se na svět díváte z perspektivy laskavosti k sobě, zažíváte mnohem méně studu a úzkosti a váš život se stává klidnějším a naplňujícím.
Zapisujte si své myšlenky, ale dělejte to strategicky
Ano, jde o to, jak je to užitečné psát si deník, tady taky. Ale nebojte se, je to docela jednoduché. Přiznejme si to: nikdo si nepamatuje, jak jste ve třetí třídě zakopli a spadli o školní pravítko. Jediný důvod, proč si to pamatujete, je ten, že jste na událost silně reagovali. Spíš si pamatujeme okamžiky, které v nás vyvolaly silnou emocionální odezvu.
Jedním z účinných způsobů, jak se vypořádat s rušivými myšlenkami nebo vzpomínkami, je řešit emocionální reakci a přesvědčení, která vyvolává. A zapište si vše, co si myslíte a cítíte.
Pozor byste si však měli dát na úskalí vedení deníku bez omezení, jinak si své bolestné myšlenky jen prodloužíte. Místo toho si nastavte časovač na dvě minuty a zapište si, co vás napadne, když si vzpomenete na situaci, které litujete. Až vyprší čas, zeptejte se sami sebe, zda to bylo užitečné. Pokud ano, nastavte časovač znovu a pokračujte v psaní. Dělejte to, dokud nebudete chtít přestat, nebo dokud nezjistíte, že opakujete totéž.
Účelem vedení deníku je pomoci si s tím vyrovnat emoce, které se skrývají za myšlenkami uvízlými ve vaší hlavě. Může to být hanba, rozpaky nebo zklamání. Když to všechno dáte na papír, „uložíte“ své myšlenky a zážitky na hmatatelné místo, což vám pomůže se od nich konečně osvobodit a jít dál.
Naučte se ovládat své myšlenky🧐
- Efekt Super Mario: Jednoduchý trik, který vám pomůže přestat se soustředit na selhání
- Proč se bijeme a jak to přestat dělat
- 12 triků mysli, díky kterým se budete bát nesmyslů