6 knih, které vám pomohou lépe porozumět vašim emocím

Lidé jsou zahlceni pocity. Stydíme se za závist, děláme špatná rozhodnutí ze strachu a promarníme příležitosti ze smutku a hněvu. Nakonec se rozhodneme, že od této chvíle je náš nejlepší přítel chladným důvodem. Takto se člověk promění v něco jako neuronovou síť: ví všechno na světě, kromě toho, co sám chce a jak se cítí.

Výběr vám umožní studovat emoce 360 stupňů. Od vědeckých dat k osobním zkušenostem, od základní teorie k praktickým nástrojům: dotazníky, deníky, psychologická cvičení.

1. „Emoce, které nám vládnou“ od Lawrence Howellse

Jsme zvyklí si myslet, že smysl života spočívá v konkrétním, měřitelném a hmatatelném úspěchy. Obraz pohody, který si člověk maluje v hlavě, je hmatatelný: tady dům, tady zahrada, tady tři psi, tady výlet na Mallorcu. Vědci však dokazují, že neexistuje jediný aspekt důležitější pro kvalitu a smysl naší existence než emoce.

Kniha klinického psychologa Lawrence Howellse je jakýmsi průvodcem světem emocí. Jasně vysvětluje, jak a proč pocity vznikají, z jakých složek se skládají, proč se objevily během

vývoj a jaké je jejich spojení s lidským tělem. Howells se zaměřuje na sedm základních emocí: strach, smutek, vztek, znechucení, vina, stud a štěstí. Každému pocitu je věnována samostatná kapitola.

Dalším důležitým bodem, který nám autor připomíná: jasné emoce mohou poskytnout neuvěřitelné štěstí a zároveň vás přivést past - to znamená donutit psychiku jít do kruhu a my jednat destruktivně v reakci na to či ono Zkušenosti. Kniha popisuje mechanismus, jakým takové pasti vznikají, a poskytuje cvičení z kognitivně behaviorální psychologie, která pomohou prolomit začarovaný kruh.

Koupit

2. "Kompas emocí" od Ilse Sand

Ilse Sandová je autorka oblíbená po celém světě pro její promyšlenou prezentaci materiálů a pozornost k problémům vysoce citlivých lidí. Pociťovat velmi živé emoce však není totéž jako umět jim porozumět a odlišit jeden zážitek od druhého. Tato útlá knížečka poskytuje navigaci: kde leží hranice různých emocí, co nejčastěji potlačujeme a jak místo toho konstruktivně využít i ty nejtemnější pocity, kupř. závist.

Je důležité naučit se sledovat míru intenzity zážitků – k tomu kniha obsahuje vizuální infografiku a cvičení. Ilse přiznává, že je téměř nemožné přímo ovlivnit pocity, ale stále máme jednu páku, a to jsou naše myšlenky. Stejná událost může vyvolat různé emoce podle toho, jak ji vnímáme.

Autor také vyzývá nenechat se unést a nepřekrucovat koncept pozitivního myšlení – tedy nestavat kolem sebe zeď „mám rád všechno, Vždy potřebuji prožívat pouze emoce se znaménkem plus,“ a dovolit si procítit celou škálu dostupných pocitů a soustředit se originální sebepochopení.

Koupit

3. "Jsi upřímný?", Jenna Kutcher

Jak často zapínáte režim autopilota? To je stav, kdy se člověk v toku každodenních záležitostí mechanicky přesouvá od jednoho úkolu k druhému. Pokud žijete na autopilota příliš dlouho, můžete zcela ztratit kontakt s „řidičem“ - tedy svým vědomím, pocity a aspiracemi, a pak i jednoduché otázky mohou vést do slepé uličky. Co tě inspiruje? Co tě rozesměje? Co tě nutí tančit štěstím?

Kniha Jenny Kutcherové je vhodná k tomu, abyste udělali první krok, zastavili se a podívali se hluboko do sebe. Kdysi dávno Jenna dosáhla kariérní výšky díky režimu nekonečných záležitostí a úkolů – tedy v takové ohradě, která spíše připomínala přesun tunelem. Někde v nedohlednu zůstali přátelé, koníčky, rekreace a dokonce i vztahy s jejím budoucím manželem – hlavní pozornost byla zaměřené pouze na světlo na konci tunelu, tedy na další propagaci a vaši kancelář s krásným podepsat. Jakmile však Jenna tuto pozici získala, náhle si uvědomila, že odměnou nebylo její vlastní štěstí, ale souhlas někoho jiného.

Kniha se skládá ze tří částí: v první autor navrhuje očistit se od slupek jiných lidí a určit své skutečné touhy - a klade k tomu silné, i když někdy nepříjemné otázky. Ve druhé části Jenna zkoumá vnější faktory, které nás definují: vztahy s partnerem, rodina, koníčky. Třetí částí jsou konkrétní kroky, které vám pomohou znovu vybudovat svůj život a stát se jeho plnohodnotným vlastníkem, tedy přestat dovolovat ostatním, aby za vás rozhodovali.

4. „Emoční inteligence vůdce“, Leonid Krol

Abyste pochopili sami sebe, musíte se včas „vypnout“ z vnějšího světa. Chcete-li vést zdravý a plnohodnotný život plný barev a emocí, musíte se „zapnout“ a komunikovat s ostatními. Najít rovnováhu může být obtížné – ještě obtížnější je vytvořit své pocity nezasahoval, ale pomohl mi dosáhnout toho, co jsem chtěl.

Leonid Krol je kandidátem lékařských věd a obchodním koučem s 25letou praxí. V „Emoční inteligenci vůdce“ sdílí případové studie – a je těžké nepoznat se v problémech jeho klientů. Tady je například pozorná, ironická a okouzlující Nadya, která dokáže udělat skvělou kariéru v prodeji. Ale ne: emoce a traumatické zážitky, potlačovaný hněv, zášť a dokonce i morální masochismus zasahují, tedy zvyk tolerovat bolestivé situace.

Stejně jako Jenna Kutcher, Krol doporučuje začít cestu rozvojem povědomí a pochopením faktorů, které skrytě ovlivňují chování. Od tohoto bodu můžete začít cestu ke šťastnému životu: naučte se regulovat pocity, pečovat o sebe a motivovat se pomocí pozitivního posilování. Chcete-li zůstat naživu a cítit, ale neurazit se, autor navrhuje vybudovat systém bariéry - má opěrné body, které pomáhají snášet těžké chvíle, kognitivní nástroje úspěch (emoční intelektpozornost, flexibilita) a hranice důvěry.

Koupit

5. "Deník péče o sebe"

Od teorie k praxi. Někdy nestačí jen vybavit se nástroji k rozpoznání emocí. Abyste skutečně poznali sami sebe, musíte shromáždit nějaké statistiky a pochopit, jaké pocity ve vás většinu času převažují.

Tento druh „letového deníku“ pohody je navržen na tři měsíce. Nevypadá to jako osobní deník, deník vděčnosti nebo dokonce jako sledovač emocí – doporučuje se, abyste si do něj zapsali celý konkrétní věci: jak jste spali, co jste jedli, kolik vody jste vypili, co jste dělali během dne a samozřejmě, co z toho vyplynulo cítil.

Deník se hodí zejména v případě, že je váš stav nestabilní – například při soužití duševní porucha. Jednoduché, ale zároveň překvapivé věci mohou být jasné: řekněme ve dnech, kdy spíte 8 hodin, vaše nálada je téměř vždy klidný, po určitém jídle - podrážděný a ve dnech setkání s přítelem N se téměř vždy cítíte úzkost.

Kromě denních šířek obsahuje deník stránky s retrospektivními otázkami: žádáme vás, abyste si vzpomněli na okamžiky, ve kterých zvláště živě jste pociťovali určitou emoci, nebo si sepište seznam činností, které vás v těžkých chvílích obnoví moment.

6. "HBR. Emoční inteligence“, kolektiv autorů

Emoce nejsou jen o našem vztahu k sobě samým. Pokud se ponoříte hlouběji, koncept měkkých dovedností se týká také pocitů, vlastních i druhých, a schopnosti jim porozumět. Pamatujete si, proč jste opustili svou poslední práci? Velmi zřídka je důvodem racionální faktory, jako je nízký plat - často je to kvůli toxickému šéfovi, napjatá atmosféra, neschopnost mluvit o svých problémech otevřeně. Dokonce i „nedostatkem vyhlídek“ někdy myslíme jen ponurou atmosféru vytvořenou vůdcem.

Harvard Business Review (HBR) je přední světový obchodní časopis. Tuto sbírku článků z ní napsali analytici, školitelé a podnikatelé, kteří studovali případy velkých společností a jejich manažerů. Autoři docházejí ke stejnému závěru: vynikající manažer není vždy ten nejkompetentnější, ale vždy zaměstnanec se silnou emoční inteligencí.

Naštěstí se EQ skládá z mnoha složek, které lze zlepšit: rozvoj empatie, práce na vlastní motivaci nebo učení se více o sociálních dovednostech. Autoři se zabývají pojmem emocionální vedení lidí - v nejobecnějším slova smyslu je to taková atmosféra, kterou nabijete své kolegy a podřízené. Další složkou zdravého týmu jsou férové ​​procesy, tedy kultura, ve které má každý zaměstnanec právo mluvit se zárukou, že bude vyslyšen. V takových společnostech lidé pracují efektivněji i přes platy a bonusy – takže rčení „Nic osobního, jen byznys“ se zdá trochu zastaralé.

Koupit