Co je to emoční perfekcionismus a jak se ho zbavit

Pojem „toxická pozitivita“ se v posledních letech rozšířil. Vztahuje se k momentům, kdy reagujeme na problémy jiných lidí povrchními frázemi jako „Všechno se děje z nějakého důvodu“ nebo „Zkoušeli jste jógu?“ Existuje ale podobný, i když méně známý koncept, který se více orientuje nikoli na vnější, ale do našeho vnitřního světa – emoční perfekcionismus.

Co je emocionální perfekcionismus?

Když slyšíme slovo „perfekcionista“, okamžitě si představíme člověka, který klade vysoké nároky na to, jak vypadá, jak se chová a jak dělá svou práci. Emocionální perfekcionista zastává podobná měřítka toho, jak se cítí. Místo toho, abychom ostatní povzbuzovali, aby viděli tu světlou stránku všeho, tedy šíření toxická pozitivita, očekává od sebe neustálý optimismus.

Samotný termín „emocionální perfekcionismus“ v roce 2016 navrhl psycholožka Annie Hickoxová. Projevuje se to podle ní tak, že když má člověk emoce ohledně emocí, potlačuje všechny, které považuje za nedůstojné. Lidé s tímto přesvědčením si často říkají: „To bych neměl dělat“ nebo „Neměl bych se zlobit“.

Kde se bere takový perfekcionismus?

Toxická pozitivita a emoční perfekcionismus pocházejí ze stejného zdroje – nepohodlí, které nám způsobují negativní emoce druhých lidí. Když někdo očekává, že život pro sebe a ostatní bude vždy dokonalý, je to nepohodlné a extrémně vyčerpávající. Protože taková očekávání ignorují realitu.

Lidé se však stávají perfekcionisty z různých důvodů. S některými se prostě narodíte přemrštěné požadavky vůči sobě a okolnímu světu, ostatní tuto vlastnost získávají pod vlivem výchovy a kulturního prostředí.

Navíc emocionální perfekcionismus může vzniknout díky určitým reflexům, jako je obranný, když člověk se snaží chránit své blízké před nepohodlím způsobeným takovými nepříjemnými emocemi, jako je hněv nebo smutek.

Tento typ perfekcionismu je častější u žen. Za prvé, podle výzkum, jsou obecně náchylnější k perfekcionismu, sebekritice a vysokým nárokům na sebe. Za druhé je to kvůli funkcím socializace. Přestože ženy mohou vyjadřovat širší škálu emocí než muži, společnost na ně také vyvíjí větší tlak, aby své pocity regulovaly a kontrolovaly.

Proč je nebezpečný?

Emocionální perfekcionismus může být skrytým zdrojem úzkosti. Annie Hickoxová si toho všimla při práci s pacienty. I když řekli: „Ach ne, nejsem perfekcionista,“ vždy měli myšlenky, ve kterých si na sebe kladli velmi vysoká měřítka.

Může mít i nepříjemné následky, když je způsobena touhou chránit ostatní lidi před negativními zkušenostmi. Podle Annie Hickox emocionální perfekcionismus nikoho nechrání, protože v reálném životě je nemožné zůstat vždy pozitivní. Schovávání se za něj, jako za masku, může člověka na krátkou dobu zlepšit, ale z dlouhodobého hlediska to škodí a vede k sebedestrukce.

Navíc jakýkoli druh perfekcionismu, včetně emocionálního perfekcionismu, může zasahovat do budování a udržování vztahů, které přinášejí uspokojení. Například v páru, kde je jeden tmavší a pesimistický, a ten druhý ho neustále povzbuzuje, může se z toho vyvinout toxická pozitivita. Protože partner nebude mít pocit, že je poslouchán a vyslyšen, protože místo toho bude dostávat pozitivní fráze, jejichž hlavním poselstvím je „Neměli byste se tak cítit“.

Jak se vypořádat s emočním perfekcionismem

Pamatujte, že emoce nejsou dobré ani špatné

Problém není v tom, co cítíme, ale jak se svými pocity zacházíme. Annie Hickoxová radí rozvíjet emocionální tolerance. Tomu říká síla vyrovnat se s jakýmikoli emocemi, včetně těch nepříjemných.

Všichni máme „ošklivou“ stránku, ale právě to z nás dělá lidi. Když vyjádříme všechny části naší přirozenosti, staneme se celými jednotlivci. Nejlépe uděláte, když přijmete všechny své emoce a řeknete si: „Dobře, zlobím se. Tohle je moje zlá část. A to je v pořádku. Mám také dobrou roli a příště to mohu ukázat.“

Cvičte všímavost

Je to skvělý způsob, jak rozvíjet emocionální toleranci, protože povědomí pomáhá zůstat v přítomném okamžiku. Když pocítíte nějakou emoci, zamyslete se nad tím, co vám říká a jaký příběh se za tím skrývá. Když se například stáhnete, zeptejte se sami sebe, co cítíte a jaké emoce vás k tomu způsobují.

Věnování pozornosti emocím v daném okamžiku nám také pomáhá všimnout si, kdy my sami nebo lidé kolem nás začínáme sklouznout k toxické pozitivitě nebo emocionálnímu perfekcionismu.

Mluvte otevřeně o svých potřebách a pocitech

Je důležité jasně pochopit, jakou podporu očekáváte od ostatních lidí, a také jim dát příležitost se rozvíjet. Všichni se jeden od druhého učíme a každý z nás se může stát plnohodnotným člověkem.

Otevřenost je důležitá zejména pro ženy, jejichž potřeby jsou často ignorovány. Stejně důležité je to ale i pro muže, kteří mají zakázáno projevovat jakékoli emoce kromě hněv.

Rozvíjejte emocionální flexibilitu

Stejně jako potřebujeme trénovat naše těla, abychom zůstali fyzicky flexibilní, musíme trénovat naše smysly, abychom zůstali emocionálně flexibilní. Pokuste se překonat strnulý vzorec vyjadřování emocí, který některé označuje za špatné a jiné za dobré. Nepružnost vytváří problémy.

Pusťte touhu vše ovládat

Kontrola je pro perfekcionistu jednou z nejžádanějších věcí. Ale pravdou je, že nemůžeme dělat skoro nic řízení. A když pochopíme, že neexistují žádné záruky, pomůže nám to odolat perfekcionismu.

Učte se z negativních emocí

Emoční perfekcionisté nechtějí prožívat negativní emoce, ale mají velmi důležitou funkci. Pokud se například při komunikaci s někým objeví nepříjemný pocit, nelze jej ignorovat. To je signál z vašeho těla a mozku, že něco není v pořádku.

Dostat podporu

Rozhodnutí, že potřebujeme změnu, může vést k izolace. Zejména emocionální perfekcionisté, kteří už mají tendenci lidi odstrčit, aby se ochránili a necítili se zranitelní. Ale z dlouhodobého hlediska toto chování jen bolí. Nemůžeme žít sami. Potřebujeme podporu ostatních.

Neměli bychom však očekávat, že jeden jediný člověk, ať už partner, přítel nebo sestra, bude schopen uspokojit všechny naše potřeby. Je lepší vybudovat silnou podpůrnou síť mimo vaši rodinu a romantické vztahy.